5 exercices d'abdominaux debout que vous pouvez faire (presque) n'importe où

Votre noyau joue un rôle dans chaque mouvement que vous faites. De soulever vos enfants à marcher plus efficacement, le noyau fait partie intégrante de votre fonctionnement quotidien, c'est pourquoi vous devez le renforcer régulièrement. Mais ne pensez pas que vous êtes obligé de vous mettre à terre pour des craquements à l'ancienne à chaque fois. Vous pouvez réellement entraîner votre cœur en vous tenant debout, et il y a de nombreux avantages à le faire.

"En effectuant un travail abdominal debout, vous utilisez le tronc dans une position verticale tout en maintenant votre propre poids corporel, ou ce que nous appelons souvent le renforcement du noyau », explique Denise Chakoian, entraîneur personnel certifié et fondateur et propriétaire de CORE, Cycle. Aptitude. Lagree à Providence, R.I. C'est beaucoup plus facile à réaliser en position debout qu'en position couchée, et cela rapporte beaucoup. "C'est un entraînement plus fonctionnel, et vous équilibre du train et stabilité en même temps », ajoute-t-elle. En d'autres termes, en plus d'en avoir pour votre argent, vous entraînez votre cœur à bouger comme il le fait (ou devrait) pendant la journée.

À quelle fréquence pouvez-vous ou devez-vous entraîner le noyau? Vous pouvez le faire tous les jours, à condition de changer les exercices de temps en temps, dit Chakoian. Essayer des exercices abdominaux debout est un moyen parfait et efficace d'ajouter de la variété à votre plan de renforcement des abdominaux.

Ci-dessous, Chakoian a conçu une routine en cinq mouvements qui bouleversera votre entraînement de base, car tous les exercices sont effectués en position debout. Prime? Vous n'avez pas besoin d'enfiler des vêtements de sport, et vous pouvez les porter pratiquement où que vous soyez. Essayez de faire chacun deux ou trois fois, en vous déplaçant lentement et consciencieusement au début. "Vous pouvez parfois surcompenser avec le bas de votre colonne vertébrale les mouvements du tronc si vous les faites de manière incorrecte ou trop rapide", prévient Chakoian. Lorsque vous les parcourez délibérément, ressentez votre cœur en feu à chaque mouvement.