5 exercices obliques pour un meilleur soutien du tronc et de la colonne vertébrale

Si vous êtes déjà allé vous promener, avez tendu la main pour attraper votre téléphone sur la table de chevet ou avez balancé un bâton sur une piñata), alors vous avez senti vos obliques au travail. Ce sont, après tout, des muscles essentiels à la vie quotidienne, à la fonction et au mouvement.

Dans un monde parfait, tout le noyau (un groupe de nombreux muscles) devrait fonctionner comme une symphonie, dit Patricia Ladis, PT, CBBA, fondateur de WiseBody PT et co-auteur de Le guide de la femme sage pour une grossesse et un accouchement en meilleure santé. "Le diaphragme est le chef d'orchestre, commençant le message pour la symphonie à jouer par activer le transverse de l'abdomen d'abord, puis en laissant les bons moteurs, les obliques et/ou le muscle droit de l'abdomen, s'engager. » Pour que cela se produise, vous devez entraîner tout votre tronc. Malheureusement, les gens ont tendance à se concentrer sur le rectus abdominis, la zone la plus externe des abdominaux responsable du pack de six, dit

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Les obliques, par exemple, qui s'étendent en diagonale de chaque côté de la taille des côtes aux hanches, sont également importants pour la fonction globale du corps. Composés d'un ensemble interne et externe, les obliques sont en fait les plus gros muscles abdominaux. Leur fonction: « faire pivoter, plier sur le côté et déplacer le tronc, ainsi que d'aider à respirer », explique Ladis. Les obliques jouent également un rôle pour empêcher votre torse de se tordre, pour stabiliser et, par la suite, protéger votre colonne vertébrale.

Si vos obliques sont faibles ou sous-utilisés, d'autres parties de votre corps essaieront de compenser, ce qui peut entraîner un inconfort ou une douleur. Le le bas du dos est une zone cela prend souvent un gros coup. En fait, un Journal de la science de la physiothérapie étudier ont découvert que l'incorporation d'exercices obliques aidait à réduire maux de dos chroniques, une condition qui touche plus de 50 pour cent des personnes aux Etats-Unis.

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Vous voulez savoir si vos obliques sont à la hauteur? Testez-les en faire des crunchs à vélo, suggère Ladis. "Vous devriez être capable de courber votre coude vers l'extérieur de votre genou plié, faisant vraiment tourner le corps. Si vous ne pouvez pas boucler au-delà de votre ligne médiane, vous n'avez pas le contrôle et la force adéquats dans ces muscles. » Vous pouvez également monter sur une planche latérale. "Si vos hanches s'affaissent ou si votre corps se tord ou tourne dans une direction, cela peut signifier que vos obliques ne fonctionnent pas ensemble et sont faibles. » Une respiration incorrecte, une retenue de la respiration et des côtes évasées sont également des signes de faiblesse oblique, ajoute Ladis.

Que les vôtres tiennent leur part du marché ou non, le conseil des Sims est que tout le monde incorpore des exercices qui ciblent les obliques dans sa routine d'entraînement, mais "surtout si vous avez des faiblesses dans la rotation de votre noyau ou dans l'empêchement de le faire. » Heureusement, il existe des tonnes d'options différentes, des torsions russes aux craquements latéraux debout qui font le travail terminé. Pour vous aider à renforcer le vôtre, Sims suggère ces cinq renforceurs obliques.

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