Comment faire des coups de pied d'âne: une bonne forme de coup de pied d'âne pour les fessiers forts

Si vous étiez dans les années 80, vous vous souviendrez peut-être d'avoir fait un coup de pied d'âne dans les cours d'aérobie. Cet exercice par excellence, qui a acquis une renommée à l'ère des jambières et des vidéos de Jane Fonda, est toujours un mouvement d'entraînement populaire, notamment parce qu'il est aussi efficace que pratique. C'est aussi un faible impact, exercice de poids corporel cela ne nécessite aucun saut. Alors, qu'est-ce que les coups de pied d'âne font pour le corps? Pensez force, tonification et stabilité.

«Les coups de pied d'âne sont un excellent exercice pour cibler la plus grande partie des fessiers, le grand fessier», Déclare Ashlie Sustaita, maître instructeur à Durée de vie club d'athlétisme à Houston, Texas. Il y a même un bonus surprise aux coups de pied d'âne - si cela est fait avec la bonne forme, bien sûr. Parce que ce mouvement est effectué à quatre pattes, «[l] il épaule et les muscles du tronc travaillent également pour maintenir la stabilité et la posture tout au long du mouvement. »

Pour rendre cet exercice aussi efficace (et sûr) que possible, vous devez vous assurer que vous le faites correctement. Suivez ces instructions étape par étape pour les coups de pied d'âne de base de Sustaita.

La bonne façon de faire des coups de pied d'âne pour des fessiers, des bras et un tronc plus forts