Comment améliorer la conscience de soi: 6 façons d'en savoir plus sur vous-même
L'un des meilleurs moyens de renforcer la conscience de soi est de vous plonger dans de nouvelles expériences. Cela vous permet de sortir de votre zone de confort, vous donnant une chance d'apprendre comment vous agissez, pensez et ressentez dans des situations inconnues. De plus, cela crée des opportunités de découvrir des qualités plus positives sur vous-même, note Craig.
Après tout, votre zone de confort est un espace familier. C’est l’état psychologique dans lequel vous vous trouvez sur le pilote automatique, avec des pensées et des émotions prévisibles. Cela limite votre perspective à une partie de qui vous êtes, plutôt qu'à vous en tant que personne dans son ensemble.
Heureusement, une nouvelle expérience n’a pas besoin d’être complexe ou coûteuse. Cela peut être aussi simple que d'essayer un nouveau passe-temps, discuter avec de nouvelles personnes ou explorer une ville voisine. Heck, même cuisiner une nouvelle recette compte comme une nouvelle expérience. Quoi que vous choisissiez de faire, ces expériences vous aideront à acquérir de nouvelles perspectives sur vous-même.
Souvent, apprendre à vous connaître signifie sortir de vos propres chaussures. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un frère ou un ami proche, de partager son point de vue sur vos attitudes, vos traits ou vos comportements. Cela peut vous aider à prendre conscience de ce que vous faites et dites, ainsi que de la façon dont les autres vous perçoivent. À partir de là, vous pouvez utiliser ces informations pour explorer des aspects de vous-même que vous souhaitez modifier ou entretenir. Parfois, une perspective extérieure est nécessaire pour dissiper les schémas de pensée négatifs ou fortifier les positifs, dit Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, thérapeute et fondatrice de Concepts de conseil Pruden.
Certes, accepter les commentaires avec élégance n’est pas facile. Rappelez-vous que les commentaires vraiment constructifs ne sont pas une attaque contre qui vous êtes en tant que personne. C’est plutôt un outil précieux qui fournit des conseils pour la croissance potentielle et le développement personnel. Pendant que vous y êtes, faites de votre mieux pour écoutez pleinement sans se mettre sur la défensive. Cela permettra à l'autre personne de fournir plus facilement une rétroaction vraiment honnête.
Comprendre ce qui vous rend fou, triste, stressé ou jaloux peut aller très loin en termes de conscience de soi. La raison? Lorsque vous reconnaissez ce qui déclenche votre émotions négatives, vous pouvez devenir plus sélectif en ce qui concerne les personnes, les lieux et les situations avec lesquels vous choisissez de vous engager, dit Pruden. Cela vous aide également devenir plus conscient de comment vous réagissez à votre environnement et aux choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Pour en savoir plus sur vos déclencheurs, Pruden recommande d'examiner toute situation, personne ou chose qui provoque une émotion négative. Par exemple, vous pouvez vous demander: «Qu'est-ce que l'autre personne a dit qui m'a fait ressentir (insérez l'émotion ici)? Quelle a été ma réaction? Est-ce quelque chose que je veux ressentir régulièrement? » Vous pouvez ensuite utiliser vos réponses pour prendre des décisions éclairées qui facilitent une vie plus paisible, dit-elle.
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Remettre en question vos opinions et vos croyances est une façon incroyable de découvrir qui vous êtes. Cela augmente votre conscience de vos propres pensées, ainsi que des préjugés et des comportements qui en découlent, dit Pruden. Il ne s’agit pas d’essayer de prouver que vous avez tort. Il s'agit plutôt de reconnaître la possibilité que vos opinions et croyances puissent changer et de leur donner une chance de grandir.
Si vous ne savez pas par où commencer, Pruden suggère de vous poser des questions telles que: «Quelle est l’origine de cette opinion? Cette opinion est-elle bénéfique pour moi ou pour les personnes que j'aime? Y a-t-il du vrai dans mon point de vue? » Poser ces questions vous permettra d'identifier et d'évaluer vos schémas de pensée.
Vos valeurs fondamentales sont les principes qui guident votre vie. Ils sont le «pourquoi» derrière tout ce que vous dites et faites. Et, lorsqu'il s'agit d'améliorer la conscience de soi, l'identification de ces valeurs fondamentales est essentielle. «Lorsque vous êtes clair sur vos valeurs, vous en savez plus sur ce que vous recherchez [dans la vie] - ainsi que sur ce que vous n’êtes pas», explique Craig. D'un autre côté, si vous n'êtes pas clair sur vos valeurs, «vous [vous engagez] dans des choses qui ne sont pas bénéfiques pour vous et peut-être même malsaines», note-t-elle.
Pour clarifier vos valeurs fondamentales, «réfléchissez aux moments de votre vie où vous vous êtes senti heureux, élevé et responsabilisé», dit Craig. Cela peut vous aider à reconnaître ce qui est le plus significatif pour vous et, en fin de compte, à vous guider dans votre avenir.
«La journalisation est un excellent moyen d'accroître la conscience de soi», déclare Pruden. En fait, c'est la méthode idéale pour explorer les autres stratégies de cette liste. Par exemple, lorsque vous notez des émotions négatives, vous pouvez réexaminer les scénarios et identifier les déclencheurs courants. La journalisation peut également vous aider à remettre en question vos pensées, dit Craig, car il est plus facile de se surprendre à dire de fausses déclarations sur papier (plutôt que de les penser sur le moment). De plus, en relisant votre journal, vous pourrez voir à quel point vous avez grandi, ajoute Craig.
N'oubliez pas: il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de journaliser. N'hésitez pas à expérimenter avec différents méthodes de journalisation pour cultiver la conscience de soi. Les exemples incluent l'écriture d'une ligne par jour pendant une durée déterminée, ou dans un journal guidé avec des invites intégrées.