5 façons dont l'alcool nuit à votre sommeil

Nous détestons être ceux qui font éclater votre bulle de champagne, mais boire de l'alcool pourrait ruiner vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Même s'il est tentant de prendre un autre verre de quelque chose pour se détendre et se faire plaisir, l'idée que l'alcool vous aidera à vous endormir et à vous endormir est un grand vieux mythe. En réalité, siroter des cocktails ou un verre de vin juste avant de se coucher peut faire des ravages sur vos cycles de sommeil, même si cela vous rend somnolent au début. Voici pourquoi boire avant de se coucher pour favoriser un meilleur sommeil est en fait totalement contre-productif.

Alors qu'un verre ou deux le soir peut vous rendre somnolent et vous endormir plus rapidement, aller au lit avec un bourdonnement peut entraîner une mauvaise nuit de sommeil dans l'ensemble. Dans une étude approfondie, les scientifiques ont examiné 20 études différentes et ont conclu que, bien que le sommeil puisse venir plus facilement après avoir consommé alcool, vous vous réveillerez éventuellement plus facilement et plus souvent tout au long de la nuit ou aux premières heures de la Matin.

Selon le Fondation nationale du sommeil, «l’alcool peut affecter la production normale de produits chimiques dans le corps qui déclenchent la somnolence lorsque vous êtes éveillé depuis longtemps, et disparaissent une fois que vous avez suffisamment dormi. Après avoir bu, la production d'adénosine (un produit chimique induisant le sommeil dans le cerveau) est augmentée, ce qui permet un sommeil rapide. Mais il disparaît aussi vite qu'il est venu, ce qui vous rend plus susceptible de vous réveiller avant d'être vraiment reposé. "

Le sommeil paradoxal, la phase de sommeil la plus profonde, est essentiel à une bonne nuit de sommeil. Il a une longue liste des avantages, y compris la vigilance diurne, un apprentissage amélioré et une meilleure mémoire à long terme, ainsi que nous permettant de traiter notre émotions, dit Philip Gehrman, PhD, CBSM, professeur adjoint au Département de psychiatrie de l'Université de Pennsylvanie. Le problème avec l'alcool est qu'il a un impact significatif sur Sommeil paradoxal, ce qui peut nuire à la mémoire à long terme et nous rendre plus irritables. «Fondamentalement, l'alcool est un suppresseur REM», dit Gehrman. "Plus nous buvons, moins nous obtenons de REM." La modération est la clé pour équilibrer une soirée amusante et une sieste reposante.

On sait que l'alcool détend les sphincter œsophagien, le muscle entre l'estomac et l'œsophage qui est censé être fermé sauf lorsque vous avalez de la nourriture. Cependant, lorsque vous jetez trop de boissons dans le mélange, le muscle peut se détendre et rester ouvert trop longtemps, faisant remonter l'acide gastrique, ce qui entraîne une sensation de brûlure. Malheureusement, la caféine peut avoir un effet similaire, donc si l'élimination de l'alcool ne diminue pas vos brûlures d'estomac, vous voudrez peut-être aussi les réduire.

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Alors que «briser le sceau» peut être un mythe total, l'effet de l'alcool sur la vessie est réel. Le fait est que la consommation d'alcool, un diurétique, peut vous faire aller plus. Notre corps produit généralement moins d'urine la nuit que tout au long de la journée, ce qui nous permet de dormir environ six à huit heures sans interruption. Cependant, boire de l'alcool avant de se coucher peut nous amener à nous réveiller au milieu de la nuit avec l'envie d'aller, perturbant notre cycle de sommeil.

Que vous preniez une ordonnance ou que vous vous appuyiez sur d'autres somnifères, les mélanger avec de l'alcool peut être nocif et parfois carrément dangereux. L'alcool et la plupart des somnifères ciblent le neurotransmetteur GABA, qui calme notre activité nerveuse. Parce que de nombreux somnifères et alcool ciblent le même système neuronal, boire trop peut devenir fatal. combinaison, inhibant les parties du cerveau nécessaires à la survie comme la respiration et les battements cardiaques, Dit Gehrman. Bien que de nombreux nouveaux somnifères ne présentent pas un risque aussi élevé, le pari le plus sûr est de ne jamais mélanger aucun type d'aide au sommeil avec de l'alcool.

Vous recherchez une alternative d'aide au sommeil plus saine à ce dernier verre? La science dit que prendre une douche ou un bain chaud aussi près de l'heure du coucher peut favoriser une meilleure nuit de sommeil.