Pourquoi vos pieds souffrent

1. Fasciite plantaire

Se sent comme: Une douleur aiguë au talon (ou aux talons) qui est à son pire lorsque vous sortez du lit.
Quelles sont les causes: Inflammation de l'aponévrose plantaire, une épaisse bande de tissu qui longe le bas du pied du talon aux orteils. Les personnes atteintes de tous les types d'arcades - élevé, moyen ou bas - peuvent être sujettes à ce type d'irritation, explique Carly Robbins, chirurgien podiatrique à Columbus, Ohio. Le port de chaussures à talons très plats ou très hauts peut aggraver le problème. "Si une chaussure ne supporte pas la voûte, le fascia sera étiré, ce qui peut provoquer une inflammation", explique Robbins. Et si votre tendon d'Achille est souvent tendu, cela peut aggraver le problème.
Stratégies de traitement

• Portez des chaussures structurées. Recherchez les paires qui soutiennent les arcades et entourent les talons. Évitez de marcher pieds nus ou de porter des ballerines ou des tongs.
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• Étirez vos tendons d'Achille le matin. «Le fascia plantaire est dans une position détendue lorsque vous dormez», explique Jacqueline Sutera, chirurgienne podiatrique à New York. «Ensuite, il y a une secousse de tension lorsque vous y mettez du poids.» Avant de sortir du lit, enroulez une serviette ou un t-shirt autour de vos pieds et tirez les orteils vers l'arrière pour étirer les tendons.
• Réduisez l'enflure. Remplissez une bouteille en plastique d'eau, congelez-la et roulez-la sous votre pied pendant quelques minutes pour apaiser la douleur.
• Envisagez des orthèses personnalisées. Un podiatre peut fabriquer des inserts moulés spécialement pour vos pieds, qui contrôleront leur mouvement et diminueront la tension sur les fascias plantaires lorsqu'ils sont portés à l'intérieur des chaussures.

2. Ongle incarné

Se sent comme: Une sensation lancinante, généralement du côté d'un gros orteil. Il peut sembler rouge et enflé.
Quelles sont les causes: Cela se produit souvent lorsque le bord de l'ongle se développe latéralement dans la peau de l'orteil. La pression exercée sur l'ongle pénètre dans la peau environnante, provoquant une gêne. Le port de chaussures trop serrées ou trop étroites peut aggraver le problème. Couper les ongles des pieds de manière incorrecte peut également être un coupable.
Stratégies de traitement

• Portez rarement des chaussures à bout pointu. Et si vous marchez beaucoup, portez-les et portez des chaussures à bouts larges jusqu'à ce que vous arriviez à destination.
• Gardez les pieds bien hydratés. Lorsque la peau de vos orteils s'enflamme, un cal peut se développer, provoquant plus de pression sur l'ongle incarné. Garder la peau douce aide à atténuer ce problème.
• Coupez les ongles des orteils en travers. Et ne limez pas les coins vers le bas. Si vous obtenez des pédicures, assurez-vous que le technicien suit ces règles.
• Consultez un podiatre si vous soupçonnez une infection. Les signes incluent un gonflement et une rougeur importants. "N'essayez pas de chirurgie dans la salle de bain", explique Robbins. "Creuser autour de l'ongle et essayer de découper la partie incarnée peut entraîner plus d'irritation."

3. Bursite

Se sent comme: Une bosse, généralement à l'arrière d'un talon.
Quelles sont les causes: «Cette condition peut survenir lorsque vous avez un os du talon génétiquement élargi», explique Marlene Reid, chirurgienne podiatrique à Naperville, Illinois. "On l'appelle souvent" pompe de bosse "parce que l'os peut devenir irrité en portant une chaussure comme une pompe avec une raideur "Lorsque la chaussure impitoyable frotte contre l'os, vous pouvez enflammer la bourse, le sac protecteur de fluide dans le tissu.
Stratégies de traitement

• Passez à des chaussures à dos ouvert (ou au moins avec plus de donner) jusqu'à ce que l'irritation disparaisse.
• Utilisez un beignet. Essayez les coussins anti-callosités Foam Ease de Dr. Scholl (4,50 $ dans les pharmacies). Placez-en un sur la bourse pour alléger la pression. À la fin de la journée, glacer la zone pour apaiser l'inflammation.
• Pensez à consulter un médecin. Si le problème provoque une douleur chronique, un chirurgien podiatrique peut retirer la bourse et la partie élargie de l'os du talon.

4. Fracture de stress

Se sent comme: Une zone sensible, souvent sur la partie avant du pied, au deuxième ou au troisième métatarsien (les métatarsiens sont les os longs au milieu du pied).
Wchapeau la cause: Stress répétitif sur un os, comme marcher ou courir sur des surfaces dures, en particulier dans des chaussures qui ne sont pas conçues pour absorber les chocs. «Chaque été, je constate des fractures chez des femmes qui marchent toute la journée sur les trottoirs de la ville en tongs», explique Sutera. Les talons hauts peuvent également vous rendre plus sensibles aux fractures de stress, car l'inclinaison du talon répartit votre poids sur votre pied de manière inégale.
Stratégies de traitement

• Consultez un médecin, quoi qu'il arrive. Un podiatre vous donnera une chaussure chirurgicale à porter pendant que vous guérissez (elle a un fond dur qui ne permet pas aux os affectés de se plier) ou vous conseillera de porter une autre sorte de chaussures rigides.
• Ralentissez. Les fractures de stress prennent de quatre à huit semaines pour guérir. Pendant ce temps, vous devrez arrêter de courir et limiter votre marche à ce qui est absolument nécessaire.
• Évitez les récidives. Maintenez un poids santé et portez des chaussures de soutien bien rembourrées.

5. Oignons

Envie de: Bosses sensibles et saillantes, généralement à la tête des articulations du gros orteil.
Ce qui les cause: Les oignons sont considérés comme héréditaires, et vous pouvez les développer si vous avez des arcs bas ou si vous prononcez trop (vos pieds roulent vers l'intérieur). «À mesure que la bosse grossit, c'est en fait votre os qui bouge», explique Robbins. Le port de certaines chaussures - telles que celles à bouts pointus étroits et à talons hauts - ne provoquera pas la formation d'oignons, mais ils peuvent accélérer leur progression.
Stratégies de traitement

• Choisissez les bonnes chaussures. Plus précisément, choisissez des paires avec un large orteil et un talon bas.
• Essayez des coussinets en gel. Placez-les sur les oignons pour aider à amortir les zones et à réduire la douleur.
• Envisagez une intervention chirurgicale. Si vos oignons continuent de s'aggraver, deviennent très douloureux ou commencent à affecter la mobilité de vos pieds, un chirurgien podiatrique peut réaligner les articulations et raser les os saillants.

6. Névrome

Se sent comme: Une douleur lancinante dans la plante du pied.
Quelles sont les causes: Pression sur le tissu nerveux sous le pied, généralement entre deux métatarsiens adjacents. Cette pression irrite les nerfs et la zone gonfle. «Des chaussures étroites et pointues peuvent exercer une pression supplémentaire sur un nerf déjà irrité», explique Robbins.
Stratégies de traitement

• Portez des chaussures à bout large. Et respectez ceux qui ont des talons bas.
• Utilisez des anti-inflammatoires. Prenez de l'ibuprofène, ou si cela ne suffit pas, consultez un podiatre et posez des questions sur une injection de cortisone, ce qui devrait réduire immédiatement le gonflement du nerf.
• Envisagez une intervention chirurgicale. Pour un névrome tenace qui ne disparaîtra pas avec des traitements moins invasifs, un médecin peut utiliser le cryotraitement, une technique chirurgicale dans laquelle une sonde est insérée pour éradiquer le nerf problématique.