5 remèdes simples contre les maux de tête que vous avez probablement déjà chez vous
Les maux de tête font mal. Même si ce n'est pas grave, un mal de tête qui persiste peut être une gêne majeure et des maux de tête puissants peuvent rendre difficile l'exécution des tâches quotidiennes. Un mal de tête récurrent pourrait être symptôme de stress, ou un effet secondaire de l'un des les aliments qui déclenchent des migraines ou des maux de tête. Éviter connu déclencheurs de migraine peut aider; tout comme les changements de routine positifs, comme l’adoption d’un séance d'entraînement du matin ou en évitant les sucres ajoutés.
À la fin de la journée, cependant, lorsqu'un mal de tête frappe, la plupart des gens veulent un soulagement immédiat. Prendre un analgésique en vente libre est toujours une option, mais il existe également des solutions qui ne nécessitent aucun médicament - et il y a de fortes chances que vous en ayez probablement accès ou un (ou plusieurs) à la maison.
La prochaine fois que vous aurez mal à la tête, essayez l'un de ces remèdes simples. Vous serez peut-être surpris de la rapidité avec laquelle vous obtenez un soulagement.
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Meilleur pour: Apaiser le stress avant le début d'un mal de tête.
Comment ils travaillent: Une simple respiration profonde et des étirements (rouleaux du cou et des épaules, en particulier) détendent les muscles tendus qui déclencher des maux de tête, explique Sheena Aurora, M.D., codirectrice du Swedish Headache Center, à Seattle. UNE baume à point d'impulsion avec des ingrédients aromathérapeutiques, comme la menthe, peut aussi aider; roulez-le sur vos tempes et l'arrière de votre cou.
Gardez à l'esprit: Les étirements améliorent également une mauvaise posture, une autre cause possible de maux de tête.
Meilleur pour: Soulagement sans médicament des céphalées de tension mineures (qui, contrairement aux migraines, ne débilitent pas).
Comment ça fonctionne: Les experts ne savent pas exactement pourquoi chaque thérapie est efficace, mais le froid ralentit le flux sanguin et réduit l'inflammation, et la chaleur augmente le flux sanguin; les deux peuvent soulager la douleur. «Allez avec vos préférences personnelles», explique Jason Rosenberg, MD, directeur du Johns Hopkins Headache Center à Bayview, à Baltimore. Appliquez une compresse froide (une compresse froide enveloppée de tissu reste plus froide plus longtemps) ou un coussin chauffant partout où vous vous blessez; limiter le traitement à 15 minutes à la fois.
Gardez à l'esprit: Vous pouvez également alterner les deux par incréments de cinq minutes. Commencez par le froid, puis passez au chauffage.
Meilleur pour: Légères céphalées de tension.
Comment ça fonctionne: «L'une des façons dont la caféine peut aider est de bloquer les récepteurs cérébraux à l'adénosine, un neurotransmetteur qui peut provoquer la dilatation des vaisseaux sanguins et créer une pression», explique Rosenberg. La consommation de caféine resserre ces vaisseaux, soulageant la douleur. Sirotez une tasse de café au premier signe d'un mal de tête.
Gardez à l'esprit: Cette méthode n'est efficace que si vous consommez généralement moins de 150 milligrammes de caféine par jour. (Cela représente environ une tasse de café.) Si vous buvez habituellement plus, vos vaisseaux sanguins ne seront pas aussi réactifs.
Meilleur pour: Ceux dont les maux de tête sont accompagnés de maux d'estomac.
Comment ça fonctionne: "Il existe des preuves que la menthe poivrée peut réduire les spasmes dans le tractus gastro-intestinal, ce qui peut soulager les symptômes de maux de tête", explique Audrey L. Halpern, M.D., directeur du Manhattan Center for Headache and Neurology. De plus, «les changements neurochimiques dans le cerveau provoqués par des maux de tête peuvent également affecter la partie du cerveau qui stimule les nausées», explique Halpern. Et la menthe poivrée s'est révélée apaiser un estomac nauséeux.
Gardez à l'esprit: Si vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser un remède à base de plantes ou un supplément, y compris la menthe poivrée.
Meilleur pour: Maux de tête qui ne répondent pas à d'autres remèdes.
Comment ils travaillent: Les produits à base d'acétaminophène, comme le Tylenol, et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme Aleve et l'aspirine, réduisent l'inflammation et inhibent les produits chimiques dans le cerveau qui produisent de la douleur. Essayez de déterminer le type qui vous convient le mieux, mais n'utilisez ces OTC qu'un jour par semaine. Les prendre plus souvent que cela peut provoquer des maux de tête dus à une surutilisation des médicaments, explique Halpern. Pour minimiser l'inconfort gastrique, prenez avec du lait ou de la nourriture.
Gardez à l'esprit: Pour un soulagement plus fort, pensez à une marque qui combine un AINS avec de la caféine, comme l'excedrine. Selon la National Headache Foundation, la caféine peut aider le corps à mieux absorber le médicament.