Exercices de poids corporel que vous pouvez faire n'importe où
Aucun équipement sophistiqué requis.
Êtes-vous inquiet de ne pas avoir le bon équipement pour un bon entraînement? Ne le sois pas, dit Michele Olson, Ph. D., professeur de sciences de l'exercice à l'Université Auburn Montgomery. Les mouvements de poids corporel - des exercices qui utilisent le poids de votre propre corps comme résistance, et c'est tout - peuvent être tout aussi efficaces que ceux faits avec des poids ou sur des machines de fantaisie. De plus, ils se traduisent dans la vie réelle d'une manière que la machine de bout à bout ne peut tout simplement pas.
«Les mouvements de poids corporel sont fonctionnels parce que vous pouvez vous déplacer librement sans être attaché à, ou même contracté par, une machine de musculation», explique Olson. «Les mouvements fonctionnels nous rendent meilleurs dans les choses qui comptent vraiment dans notre vie de tous les jours, comme s'accroupir pour faire l'épicerie ou atteindre les frais généraux pour mettre quelque chose sur une étagère.»
Faites ce programme, conçu par Olson, quatre fois par semaine pendant six semaines. Pendant ce temps, vous serez globalement plus fort, ce qui se traduira par un physique plus serré, explique Olson. Parce que les mouvements peuvent être effectués n'importe où, vous pouvez vous adapter à cet entraînement à la volée, même si vous êtes coincé lors d'une conférence téléphonique ou dans un hôtel éloigné.
infographie de Remie Geoffroi