6 avantages de la randonnée qui changent la vie

Compte tenu des maladies cardiaques est le principale cause de mort aux États-Unis pour les hommes et les femmes, tout ce que nous pouvons faire pour riposter en vaut la peine. Surtout si c'est amusant et épanouissant, comme la randonnée. Ce type d'exercice diminue les taux sanguins de mauvais cholestérol, tout en augmentant les bons, explique Steven Reisman, MD, cardiologue et directeur du Centre de diagnostic cardiaque de New York. "L'exercice peut également améliorer la circulation sanguine, réduire ou prévenir l'hypertension artérielle, améliorer la fonction cardiaque et diminuer le risque de développer un diabète", poursuit-il. "Une activité aérobie d'intensité modérée à élevée peut augmenter les avantages et cela peut inclure la randonnée en montée ou le port d'un sac à dos lourd."

Le Dr Reisman dit également que la randonnée offre des avantages différents du cardio traditionnel, car elle réduit le stress, tout en améliorant notre humeur. Avec tous ces avantages combinés, il dit que notre risque de crise cardiaque aiguë est beaucoup moins élevé.

Bien qu'une partie de la beauté de la randonnée soit d'admirer le monde qui vous entoure, si vous ne voulez pas, euh, tomber d'une montagne, vous devez faire attention à l'endroit où vous marchez. Qu'il s'agisse d'un terrain plat ou d'un tronçon vallonné, la randonnée nous aide à rester centrés et concentrés en temps réel, explique Chris Fagan, auteur, aventurier et fondateur de Sparkfire. Après tout, si vous accordez toute votre attention à la sécurité, vous avez peu de temps pour vous inquiéter de ce qui s'est passé il y a une semaine ou de la grande réunion que vous avez organisée. Étant donné que de nombreuses personnes luttent contre l'anxiété et luttent pour se laisser aller et vivre leur vie, être immergé dans la nature peut instantanément nous calmer lorsque nous nous accordons sur ce qui nous entoure.

Une façon de le faire est d'utiliser tous vos sens lors d'une randonnée, explique Serena Poon, un chef, nutritionniste et guérisseur Reiki. «Concentrez-vous sur la sensation de l'air vif contre votre visage, le bruit des feuilles qui bruissent et le calme global», dit-elle. Dans un sens, cette méditation-lite, et peut se faire en randonnée ou lors d'une pause de repos.

Réfléchissez à une randonnée mémorable que vous avez effectuée avec des amis ou des proches. Alors que vous vous dirigez d'un bout à l'autre, vous avez probablement rencontré quelques pics, des vallées, peut-être même des rochers déchiquetés. Selon la partie du voyage sur laquelle vous étiez, vous utilisiez différentes parties de votre corps et exerçiez plus d'énergie lorsque vous en aviez besoin. Bien que la plupart des gens ne considèrent pas la randonnée comme un entraînement par intervalles, cela correspond certainement à la définition, dit Instructeur de Pilates Jamie Ehrlich. Dans la forme la plus élémentaire, ce type d'entraînement cardio signifie donner tout pour une courte période de temps, suivie d'une période de repos. En fait, l'entraînement par intervalles est l'un des types de cardio les plus efficaces, vous aidant à brûler des calories pendant que vous êtes sur la piste, et pendant 24 heures après. «La randonnée s'intègre automatiquement dans ces intervalles simplement en augmentant votre fréquence cardiaque dans les montées et en vous reposant dans les descentes», explique Ehrlich.

Vous connaissez cette sensation lorsque vous revenez d'un entraînement super moite et que vous entrez dans une douche chaude et chaude? Même si vous rincez probablement tous les jours, le nettoyage a quelque chose de spécial quand vous en avez vraiment, vraiment besoin. Maintenant, ajoutez de la saleté et de la crasse à cette sensation collante et une douche semble encore plus luxueuse. En tant qu'auteur et routard Cam Honan explique, la randonnée nous rend reconnaissants pour tout ce que nous avons. Cela est dû en partie au travail qu'il faut pour faire de la randonnée, mais aussi au fait que la randonnée nous ralentit suffisamment pour penser et admirer ce que nous avons.

«Lorsque nous nous déplaçons à travers le monde à la vitesse à laquelle nos corps et nos esprits ont été conçus pour voyager - entre deux et trois milles par heure - nous suivons le rythme de l’univers et, ce faisant, nous sommes plus en phase avec le monde qui nous entoure », Honan explique. «Que ce soit le faible bruit d'un ruisseau doucement sinueux, l'odeur automnale des feuilles en décomposition sur un matin croustillant de novembre, ou un bol de céréales nature qui Jamais goûté mieux que lorsqu'il est mangé au sommet d'une montagne au lever du soleil, Mère Nature a un talent étrange pour nous rappeler de ne jamais prendre un seul instant pour acquis. »

Vous n'êtes pas obligé de marcher le long du sentier des Appalaches ou de tirer un Cheryl Strayed sur le Pacific Crest Trail pour être un randonneur de bonne foi. Peu importe si vous avez l'intention de passer la nuit sous la tapisserie des étoiles ininterrompues, ou si vous aimez la nature pour un seul après-midi, être loin des commodités modernes nous apprend le survivalisme. Surtout si nous faisons une pause et regardons ce qui se passe autour de nous. Michael Ridolfo, survivaliste certifié et naturaliste en chef à Mohonk Mountain House, explique que la randonnée nous présente la faune et nous met au défi d'apprécier la beauté et la générosité de la nature. "Que vous recherchiez des animaux lors d'une randonnée nocturne ou que vous appreniez à identifier différents types d'arbres, la randonnée peut être une expérience très éducative", dit-il. "Au fur et à mesure que les randonneurs acquièrent de l'expérience et commencent à se mettre au défi, ils acquièrent des capacités comme suivre des animaux sur un sentier ou allumer des feux avec juste une allumette."

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Honan dit que pendant que nous apprécions la beauté de la planète avec seulement un sac à dos à notre nom, il est facile de voir le peu dont nous avons réellement besoin. «Un abri qui nous garde au sec, des vêtements qui nous gardent au chaud et de la nourriture qui remplit nos ventres. C’est tout », dit-il. Lorsque vous vous dirigez dans les bois et que vous vous associez à l'essentiel, cela nous donne l'occasion d'arrêter la folie se précipiter au sommet de la chaîne alimentaire et réfléchir de manière critique à la manière dont nous pouvons être de meilleurs partenaires environnement. «Parfois, il est facile d’oublier que nous n’avons pas besoin de grand chose lorsque nous essayons de« suivre les Jones »», explique Honan. «Que vous soyez dans le désert ou en ville, une vie plus simple et moins encombrée est l'un des chemins les plus sûrs vers un bonheur durable.»