25 boosters d'énergie instantanés faciles

La Morton Salt Girl avait raison dans son imperméable jaune. "Il y a des jours où nous avons besoin d'une dose d'adrénaline avant même de sortir du lit, et les couleurs peuvent y contribuer", explique Leatrice Eiseman, directrice exécutive du Pantone Color Institute et auteure de Plus vivant avec la couleur ($20, amazon.com). "En vous entourant de couleurs vives - quelque chose d'aussi simple qu'un peignoir orange ou un parapluie jaune - vous pouvez vous donner l'énergie nécessaire pour affronter la journée." les couleurs générales, saturées et chaudes (le rouge, l'orange et le jaune de ROY G BIV) sont considérées comme les plus énergisantes, tandis que les tons froids (comme le vert, le bleu, l'indigo et le violet) sont calmants.

Levez-vous et cherchez le soleil

"Vous voulez utiliser la lumière et la stimulation pour vous réveiller pendant la journée, puis utilisez l'obscurité et le calme la nuit", dit Joyce Walsleben, Ph. D., professeur agrégé de médecine aux troubles du sommeil de l'Université de New York Centre. "Si vous pouvez sortir à l'extérieur dans les 15 minutes suivant votre réveil pendant 20 minutes et faire face à l'est, même par temps nuageux, vous aurez suffisamment de lumière pour vous dynamiser pour la journée."

Terminez votre douche avec une rafale d'eau froide

Votre corps réagit plus rapidement à un stimulus froid qu'à chaud, donc "une courte et rapide explosion vous remontera le moral", explique Jim Karas, co-auteur de La montée d'énergie de 7 jours ($16, amazon.com).

Obtenez le fou rire

"Avec le rire, vous récoltez les avantages de la recharge de l'exercice sans avoir à passer du temps au gymnase", explique Clifford Kuhn, M.D., professeur de psychiatrie à l'Université de Louisville, dans le Kentucky, qui est également connu sous le nom de Laugh Doctor et qui vend des nez de clown rouge sur son site Web (drcliffordkuhn.com). "Après un bon rire, vous ressentez une poussée d'énergie momentanée qui, en plus de réduire le stress et de renforcer l'immunité, peut aider votre corps à régénérer des cellules plus saines au fil du temps", dit-il. Pour commencer, allez sur funnyordie.com ou huffingtonpost.com/comedy pour des vidéos qui font rire.

Tamponnez sur un parfum infusé au jasmin

«Jasmine augmente les ondes bêta, ce qui vous rend plus éveillé et alerte», explique Alan Hirsch, neurologue et fondateur de la Smell & Taste Treatment and Research Foundation, à Chicago. Gardez un parfum de jasmin solide et anti-éclaboussures dans votre sac à main. (Essayez le parfum Mélange Melati Jasmine Solid Perfume; $18, melangeperfume.com.)

Voici comment gérer efficacement votre journée:
7 h: Lève-toi et brille!

7 h 15: Buvez un verre d'eau. «La première chose qui hydrate augmente les chances que vous continuiez tout au long de la journée et empêche la déshydratation, ce qui provoque de la fatigue», explique Sara Ryba, nutritionniste à Scarsdale, New York.
7 h 45: prenez votre tasse de café. Pendant que vous remplissez ce pot, versez-vous un autre verre d'eau.
8 h 30: Prenez un petit-déjeuner riche en protéines. «Les protéines aident à maintenir votre glycémie constante, de sorte que vous ne courez pas le risque d'un crash énergétique tôt le matin», explique Ryba. Tenez-vous-en aux aliments tels que les blancs d'œufs brouillés sur un muffin anglais à grains entiers, du beurre d'arachide sur du pain grillé ou du fromage cottage (qui a plus de protéines que le yogourt) garni de baies et de céréales riches en fibres.
10h15: Snack sur quelques noisettes ou amandes. «Les noix sont riches en magnésium, qui est censé augmenter l'énergie», explique Ryba.
10 h 45: Buvez plus d'eau. Si vous n'êtes pas un buveur d'eau, essayez de grignoter une pastèque, qui contient environ 91% d'eau.
12 h 30: Profitez d'un déjeuner dans un sac brun. Manger au restaurant, en particulier en groupe, peut entraîner une suralimentation, ce qui entraînera la fermeture de votre approvisionnement énergétique plus tard dans la journée. «Plus vous consommez de nourriture, plus votre corps doit travailler dur pour la décomposer», explique Ryba. Considérez un sandwich à la dinde ouvert avec des carottes ou une tasse de soupe aux lentilles et une pomme.
14 h 45: heure de la collation. Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3, qui aident à améliorer la fonction cérébrale, avec du yogourt aux graines de lin ou un mélange montagnard aux noix. C'est aussi le bon moment pour siroter un thé vert glacé, qui peut aider à accélérer votre métabolisme et à vous donner un peu plus de buzz. (Le thé vert riche en antioxydants contient moins de caféine qu'une tasse de café, vous ne risquez donc pas de vous occuper de vos habitudes de sommeil plus tard.)
16h00: Sortez le pop-corn ou les Twizzlers. «La plupart des gens éprouvent une baisse de sérotonine entre trois et cinq», explique la biologiste Judith Wurtman, co-auteur de Le régime de sérotonine Power ($16, amazon.com), vous devez donc atteindre 25 à 30 grammes de glucides pour augmenter les niveaux de l'hormone du bien-être. Essayez une tasse de pop-corn, trois Twizzlers ou une barre granola faible en gras.
20 h 30: terminer le dîner au moins 2h30 avant le coucher. Sinon, le processus digestif de votre corps pourrait perturber votre rythme de sommeil. Essayez un repas léger mais satisfaisant de protéines, de légumes et de glucides complexes, par exemple le saumon, le brocoli et le riz brun; ou haricots, laitue, fromage, tomates et poulet grillé dans une tortilla de blé entier.
22h00: Sirotez une tisane. La camomille vous aidera à vous calmer pour le sommeil, tandis que la menthe poivrée facilite la digestion.
23h30: Lumières éteintes!

N'en faites pas trop. Les experts conviennent que vous pouvez consommer environ 300 milligrammes de caféine par jour pour en tirer pleinement parti. Donc, si vous êtes un buveur de café ou de thé, allez-y. Mais tous les gobelets en carton ne sont pas créés égaux. Une grande tasse de café Starbucks contient environ 330 milligrammes de caféine, tandis qu'une tasse moyenne comparable de café Dunkin ’Donuts en contient la moitié. Voici un échantillon des sources potentielles de caféine, répertoriées du plus haut au plus bas:
• Café Starbucks Blend grande: 330 milligrammes
• Le meilleur café moyen de Seattle: 180 milligrammes
• Café moyen Dunkin 'Donuts: 178 milligrammes
• Meilleur latte moyen de Seattle: 150 milligrammes
• Meilleur cappuccino moyen de Seattle: 150 milligrammes
• Starbucks grande latte: 150 milligrammes
• Starbucks grande cappuccino: 150 milligrammes
• Café moyen Tim Hortons: 140 milligrammes
• Deux comprimés d'Excedrin Extra Strength: 130 milligrammes
• Starbucks grande caramel frappucino: 95 milligrammes
• Cappuccino moyen Tim Hortons: 80 milligrammes
• Une boîte de 8,4 onces de Red Bull: 80 milligrammes
• Une boule de 8 onces de crème glacée au café Häagen-Dazs: 55 milligrammes
• Une boîte de 12 onces de Diet Coke: 47 milligrammes
• Une bouteille de 16 onces de thé au citron Snapple: 42 milligrammes
• Une bouteille de 16 onces de thé vert Arizona: 15 milligrammes
• Un grain de café enrobé de chocolat Shock-a-Lots: 7 à 10 milligrammes
• Trois baisers d'Hershey: 3 milligrammes

"Mais W-W-et si la caféine me rend J-J-Jittery?"

Certaines personnes sont plus sensibles au stimulant bien-aimé que d'autres. Si vous remarquez qu'une tasse de café quotidienne mène à l'agitation ou à l'irritabilité, essayez de sentir les grains de café. «Renifler les haricots vous revigorera grâce à une réponse pavlovienne», explique Hirsch. «Si vous associez le café au réveil, le sentir peut induire une réaction similaire.» Pour ceux qui ne veulent pas abandonner un rituel du thé du matin, essayez ceci: Avant de faire votre tasse de thé, trempez le sac dans une petite quantité d'eau pendant 20 secondes, puis videz-le - 65 à 70 pour cent de la caféine est dans ce premier plongeon.

Les odeurs d'oranges, de citrons et de pamplemousses se sont révélées énergisantes, alors ajoutez simplement une tranche ou deux de vos préférées dans un verre d'eau. Ou introduisez des parfums d'agrumes dans votre routine matinale, car plusieurs grandes marques de beauté - Suave, Dove et Dial, pour n'en nommer que quelques-unes - proposent désormais des lavages au réveil infusés d'agrumes. Pour un rafraîchissement rapide à midi, humidifiez une boule de coton avec quelques gouttes d'huile de bergamote aux agrumes (Bergamote 100% Pure Essential Oil; 8 $ pour 10 millilitres, amazon.com) et inspirez.

Tirez vos cheveux

Pas vraiment. «Si vous prenez doucement des poignées de cheveux et que vous retirez la peau de votre cuir chevelu pour faire couler le sang vers cette zone de la tête, vous pouvez soulager tension potentiellement fatigante », explique Marlene Merritt, docteur en médecine orientale et nutritionniste au Merritt Wellness Center, à Austin, Texas.

Exhaler

L'élimination des toxines aide le corps à fonctionner plus efficacement, ce qui signifie également que vous aurez plus d'énergie. Allongez-vous simplement au lit pendant deux minutes supplémentaires le matin et concentrez-vous sur la respiration profonde, car «bon nombre de nos toxines sont expulsées par la respiration», explique Karas.

Soyez gentil avec un étranger

«Bien sûr, le sentiment semble un peu collant, mais quand vous faites quelque chose de gentil, votre énergie augmente», explique le nutritionniste Jonny Bowden, auteur de Les 150 moyens les plus efficaces pour booster votre énergie ($17, amazon.com). Les clients de Starbucks dans les drive-through à travers le pays ont payé le prochain client derrière eux dans un mouvement de gentillesse à la base. Trouvez d'autres idées sur Actesofkindness.org.

L'odeur de la menthe poivrée «stimule le nerf trijumeau, ce qui stimule la zone du cerveau responsable de l'excitation et peut vous rendre plus alerte», explique Hirsch. (Donc c'est comment le Père Noël reste debout toute la nuit.)

Méfiez-vous des vampires énergétiques

Avez-vous déjà décroché du téléphone avec quelqu'un et souhaitez instantanément frapper le sac? Ensuite, vous avez été mordu par ce que Judith Orloff, psychiatre et auteur de Liberté émotionnelle: libérez-vous des émotions négatives ($16, amazon.com), appelle un «vampire énergétique», quelqu'un qui draine votre sang. Ici, elle identifie les types courants à surveiller, ainsi que «l'ail» que vous pouvez utiliser contre eux:
Le locuteur chronique: Ce motormouth ne prend jamais de souffle, et rester là à écouter est étonnamment épuisant.
L'ail: Faux une petite vessie. Dites: «Je suis vraiment désolé de vous interrompre, mais je dois aller aux toilettes», explique Orloff.
La sœur sobre: Un pleurnichard qui aime un public captif, ce démon n'est pas intéressé par les solutions; elle veut juste ventiler… et ventiler.
L'ail: Dites: «Je vous aime, mais à moins que vous ne vouliez trouver des solutions, je n'ai que cinq minutes pour écouter.»
Le blâme: C'est la personne qui dit toujours: "Si ce n'était pas pour vous, nous ne serions pas dans ce pétrin."
L'ail: Ne vous excusez pas ou n'acceptez pas. Sur un ton ferme mais gentil, dites: «Quand tu parles comme ça, ça me fait mal aux sentiments. S'il te plaît, arrête."
Le controlle: Ce vampire aime vous dire - et tout le monde - quoi faire.
L'ail: «N'essayez jamais de contrôler un contrôleur», explique Orloff. "Parlez, mais n'en faites pas grand cas. Indiquez simplement vos besoins. Dites: «J'apprécie vos conseils, mais j'aimerais travailler par moi-même.» »Ensuite, répétez-le. Avec cette espèce, la répétition est la clé.
L'ami go-for-the-jugular: Extrêmement ambitieux, ce vampire vous coupe pour vous construire.
L'ail: «Essayez d'éliminer cette personne de votre vie», explique Orloff. "Si vous ne pouvez pas, ne réagissez pas à ses zingers - ce qu'elle veut, c'est voir votre regard horrifié." Au lieu de cela, "visualisez un bouclier protecteur autour de vous afin que ses commentaires toxiques ne puissent pas entrer dans vos tripes."

«Des chercheurs de la Leeds Metropolitan University, en Angleterre, ont découvert que faire de l'exercice avant ou pendant l'heure du déjeuner favorisait une journée de travail plus productive», explique Karas. Mais ne passez pas 45 longues minutes sur le tapis roulant à un rythme constant. Bowden note que l'alternance de salves d'activité rapide, comme la course, avec une activité plus lente, comme la marche, au cours d'une demi-heure environ est un moyen plus énergique de s'entraîner qu'un exercice axé sur l'endurance. Enfin, en plus de votre entraînement régulier, des ensembles d'une minute de jumping jacks tout au long de la journée feront couler votre sang.

Montrez à vos mains un peu d'amour

«Prenez une balle de golf et faites-la rouler entre votre bureau et votre main, de la base du pouce, là où votre main sort, jusqu'au poignet», explique Kevin Kunz, coauteur de Réflexologie complète pour la vie ($19, amazon.com). «Il y a là un endroit vraiment sensible. La stimuler vous revigorera », explique Kunz.

Se redresser

Une autre chose que maman avait raison: «Une mauvaise posture exerce une pression inégale sur votre colonne vertébrale et fait travailler très dur, ce qui les rend serrés et tendus et donc ils utilisent de l'énergie supplémentaire », explique Janice Novak, auteur de Posture, faites-le droit! ($17, amazon.com). Réalignez votre colonne vertébrale en soulevant simplement votre cage thoracique loin du haut de vos hanches.

Huiler la serrure grinçante

«Pensez à toutes les petites choses qui vous dérangent vraiment, comme cette poignée de porte lâche avec laquelle vous devez vous occuper chaque jour», Explique Catherine Brophy, consultante en feng shui (thefengshuidetective.com). "Ces choses vous prennent de l'énergie que vous pourriez dépenser pour autre chose." Alors collez le cadre cassé, jetez sortez de la plante morte, déplacez la chaise dans laquelle vous vous cognez toujours, et vous ne gaspillerez plus jamais d'énergie en gémissant leur.

Et ne vous arrêtez pas avant d'en avoir assez. «Les techniques d'imagerie cérébrale ont lié la musique et ses effets sur notre système nerveux à l'amélioration de l'humeur et du bien-être», explique Karas. "Votre énergie mentale et physique reçoit un coup de fouet chaque fois que vous vous immergez dans une musique qui vous émeut." Sue Molnar, une instructeur pour les studios de vélo SoulCycle, situés dans toute la ville de New York, partage certaines de ses pompes préférées. airs:
1. «Les gens ordinaires» Joan Jett et les Blackhearts
2. "Hot Stuff (Let's Dance)" Craig David
3. "Secouez votre corps (jusqu'au sol)" les Jacksons
4. "C’est la même vieille chanson / Reach Out que je serai là", Boyz II Men
5. "River Deep, Mountain High," Céline Dion
6. "Love Somebody" (Radio Dance Mix avec Rick Springfield), Rick Springfield et Jimmy Martin
7. "Bonjour au revoir," le casting de Joie
8. «Unwritten» (Johnny Vicious Club Mix), Natasha Bedingfield
9. "Déchaîné" Chris Classic et Nazareth
10. "Ce n'est pas mon nom," les Ting Tings

Remplissez un vase de fleurs fraîches

Une étude de Harvard a montré que les personnes qui regardaient de nouvelles fleurs le matin signalaient des niveaux d'énergie plus élevés pour le reste de la journée. (Vous voulez un booster d'énergie livré à votre porte? Real Simple s'est associé à 1800flowers.com sur une collection de fleurs et de plantes, ainsi que des coffrets cadeaux et des paniers.)

Tout ce qui vous passe par la tête pendant les 30 minutes précédant votre sommeil est rejoué tout au long de la nuit vos rêves, alors pensez à trois succès que vous avez remportés au cours de la journée pour vous assurer de vous réveiller performant. «J'appelle cela« penser comme un golfeur », car la plupart des golfeurs ne se concentrent pas sur tous les mauvais coups qu'ils ont eus. Ils se concentrent sur les bons plans, et cela leur donne envie d'aller jouer encore et encore », explique Jon Gordon, consultant en sport et en affaires et auteur de Le bus énergétique: 10 règles pour alimenter votre vie, votre travail et votre équipe avec une énergie positive ($22, amazon.com).

Pardonne et oublie

"Si vous ressentez du ressentiment, c'est comme porter un sac de pierres", explique Judy Irving, coach exécutive basée à Las Vegas qui aide les entreprises à améliorer leur efficacité. "Votre énergie est épuisée parce que vous la donnez à la personne que vous ressentez." Même si le pardon est interne mais non reconnu, cela aidera à ramener cette énergie.

Embrassez la méditation de trois minutes

Pensez à quelque chose de beau et de puissant, comme une cascade, pour faire couler les endorphines, ce qui, à son tour, augmente les niveaux d'énergie. Si vous ne pouvez pas soutenir trois minutes, commencez par 10 secondes. "Il s'agit d'arrêter le cycle de la frénésie", explique Orloff. Besoin d'une vraie image? Utilisez la vidéo de relaxation de trois minutes de la cascade indienne Havasupai sur youtube.com comme roues d'entraînement à la méditation.

Tournez votre monde à l'envers

«Toute pose inversée est énergisante, même juste se pencher pour toucher vos orteils», explique Merritt. Fermez la porte de votre bureau et faites environ deux minutes de chien vers le bas, ou si vous n’êtes pas un yogi, le mur, placez vos pieds deux pieds devant vous (juste un peu plus large que vos hanches), pliez vos genoux et pliez vers l'avant. Votre dos s’étendra et vous aurez un tas de sang qui coule dans votre tête », dit-elle.

Écrire une note de remerciement

Le stress réduit l'énergie et «il est difficile d'être stressé et d'être reconnaissant en même temps», explique Gordon. Pensez aux choses dont vous êtes reconnaissant (une collègue qui a aidé dans un projet de dernière minute, une autre maman qui a couvert pour vous quand vous avez tout oublié du jour de la collation), puis mettez le stylo sur du papier.

Trois étapes pour se détendre pour un avenir plus énergique:
Abandonnez le Blackberry. Rangez les appareils électroniques et les lumières tamisées une heure avant de frapper le foin.
Pense Rose. Il a été prouvé que cette couleur féminine a un effet calmant temporaire et a même été utilisée sur les murs des chambres où des détenus violents sont envoyés pour se calmer. Pour un pop moins permanent que de peindre un mur, essayez une ampoule rose tendre.
… Ou bleu ou vert. Les couleurs froides sont également apaisantes, alors pensez à vous recroqueviller sous les draps dans ces nuances. De beaux rêves énergisants!