Comment être heureux - 10 façons d'être heureux (ou au moins plus heureux)

Il y a quelques années, un matin comme les autres, j'ai eu une soudaine prise de conscience: j'étais en danger de gâcher ma vie. En regardant par la fenêtre éclaboussée de pluie d'un bus de New York, j'ai vu que les années passaient.

"Qu'est-ce que je veux de la vie?", Me suis-je demandé. «Eh bien… je veux être heureux.» J'avais de nombreuses raisons d'être heureux: mon mari était l'amour grand, sombre et beau de ma vie; nous avions deux charmantes filles; J'étais écrivain, vivant dans ma ville préférée. J'avais des amis; J'avais ma santé; Je n'avais pas à colorer mes cheveux. Mais trop souvent, je tirais sur mon mari ou le commis de la pharmacie. Je me suis senti découragé même après un revers professionnel mineur. J'ai facilement perdu mon calme. Est-ce ainsi qu'une personne heureuse agirait?

J'ai décidé sur place de commencer une étude systématique du bonheur. (Un peu intense, je sais. Mais c'est le genre de chose qui me plaît.) Au final, j'ai passé un an à tester la sagesse des âges, les études scientifiques actuelles et les conseils de la culture populaire ...

planificateur heureux,couleur heureuse,trucs heureux, et tout. Si je suivais tous les conseils pour comment se sentir heureux, Je voulais savoir, cela fonctionnerait-il?

Eh bien, l'année est finie, et je peux dire: oui. Je me suis rendu plus heureux. Et en cours de route, j'ai beaucoup appris sur Comment être plus heureux. Voici ces leçons.

1. Ne commencez pas par les profondeurs. Quand j'ai commencé mon projet de bonheur, j'ai réalisé assez rapidement que, plutôt que de me lancer dans une longue méditation quotidienne ou de répondre des questions profondes d'identité de soi, je devrais commencer par les bases, comme aller dormir à une heure décente et ne pas me laisser trop faim. La science le soutient; ces deux facteurs ont un grand impact sur le bonheur.

2.Fairelaissez le soleil se coucher sur la colère. J'avais toujours scrupuleusement aéré chaque irritation le plus tôt possible, pour m'assurer que j'évacuais tous les mauvais sentiments avant le coucher. Des études montrent cependant que la notion de catharsis de la colère est le coquelicot. Exprimer de la colère liée à des ennuis mineurs et fugitifs ne fait qu'amplifier les mauvais sentiments, tandis que ne pas exprimer la colère permet souvent de la dissiper.

3. Faites semblant jusqu'à ce que vous le ressentiez. Les sentiments suivent les actions. Si je me sens faible, j'agis délibérément de bonne humeur et je me sens vraiment plus heureux. Si je me sens en colère contre quelqu'un, je fais quelque chose de réfléchi pour elle et mes sentiments envers elle s'adoucissent. Cette stratégie est étrangement efficace.

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4. Sachez que tout ce qui vaut la peine est mal fait. Le défi et la nouveauté sont des éléments clés du bonheur. Le cerveau est stimulé par la surprise et le fait de gérer avec succès une situation inattendue donne un puissant sentiment de satisfaction. Les gens qui font de nouvelles choses - apprendre un jeu, voyager dans des endroits inconnus - sont plus heureux que les gens qui s'en tiennent à des activités familières qu'ils font déjà bien. Je me rappelle souvent de «profiter du plaisir de l'échec» et de m'attaquer à un objectif intimidant.

5. Ne traitez pas le blues avec un «régal». Souvent, les choses que je choisis comme «gâteries» ne me conviennent pas. Le plaisir dure une minute, mais ensuite les sentiments de culpabilité et de perte de contrôle et d'autres conséquences négatives aggravent la mauvaise humeur de la journée. Bien qu'il soit facile de penser, Je me sentirai bien après avoir bu quelques verres de vin… une pinte de glace… une cigarette… une nouvelle paire de jeans, il vaut la peine de s'arrêter pour demander si cela améliorera vraiment les choses.

6. Achetez du bonheur. Nos besoins psychologiques de base incluent le sentiment d'être aimé, en sécurité et bon dans ce que nous faisons. Vous voulez également avoir un sentiment de contrôle. L'argent ne remplit pas automatiquement ces conditions, mais il peut certainement aider. J'ai appris à chercher des moyens de dépenser de l'argent pour rester en contact plus étroit avec ma famille et mes amis; promouvoir ma santé; travailler plus efficacement; éliminer les sources d'irritation et de conflit conjugal; pour soutenir des causes importantes; et d'avoir des expériences élargies. Par exemple, lorsque ma sœur s'est mariée, j'ai fait des folies sur un meilleur appareil photo numérique. C'était cher, mais ça m'a fait beaucoup de bonheur.

7. N'insistez pas sur le meilleur. Il existe deux types de décideurs. Satisfaisants (oui, satisficers) prendre une décision une fois que leurs critères sont remplis. Quand ils trouvent l'hôtel ou la sauce pour pâtes qui a les qualités qu'ils veulent, ils sont satisfaits. Maximiseurs veulent prendre la meilleure décision possible. Même s'ils voient un vélo ou un sac à dos qui répond à leurs besoins, ils ne peuvent pas prendre de décision avant d'avoir examiné toutes les options. Les satisfaits ont tendance à être plus heureux que les maximiseurs. Les maximiseurs passent plus de temps et d'énergie à prendre des décisions, et ils sont souvent soucieux de leurs choix. Parfois, assez bon est assez bon.

8. Faites de l'exercice pour augmenter l'énergie. Je savais, intellectuellement, que cela fonctionnait, mais combien de fois me suis-je dit: «Je suis juste trop fatigué pour aller au gymnase»? L'exercice est l'un des stimulants de l'humeur les plus fiables. Même une promenade de 10 minutes peut égayer mes perspectives.

9. Arrête d'être casse-pieds. Je savais que ma lancinante ne fonctionnait pas particulièrement bien, mais je me suis dit que si je m'arrêtais, mon mari ne ferait jamais rien autour de la maison. Faux. Si quoi que ce soit, plus de travail a été fait. De plus, j'ai obtenu un boost de bonheur étonnamment important en cessant de me harceler. Je n'avais pas réalisé à quel point je me sentais malin et en colère après avoir parlé comme ça. J'ai remplacé le harcèlement par les outils persuasifs suivants: des indices sans mots (par exemple, en laissant une nouvelle ampoule sur le comptoir); utiliser un seul mot (dire «Lait!» au lieu de parler encore et encore); ne pas insister pour que quelque chose soit fait à mon horaire; et, le plus efficace de tous, faire une tâche moi-même. Pourquoi ai-je pu définir les affectations?

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10. Passer à l'action. Certaines personnes supposent que le bonheur est principalement une question de tempérament inné: vous êtes né Bourriquet ou Tigrou, et c'est tout. Bien qu'il soit vrai que la génétique joue un grand rôle, environ 40% de votre niveau de bonheur est sous votre contrôle. Prendre le temps de réfléchir et prendre des mesures conscientes pour rendre votre vie plus heureuse fonctionne vraiment. Utilisez donc ces conseils pour démarrer votre propre projet de bonheur. Je vous promets que cela ne vous prendra pas une année entière.