Comment trouver la bonne thérapie pour vous
Une taille unique ne convient pas à tous.
A décidé qu'il était temps de essayez la thérapie? Quel que soit le type de traitement que vous recherchez, certaines pratiques thérapeutiques sont standard. Dans de nombreuses modalités de psychothérapie, vous pouvez vous attendre à vous asseoir en face d'un thérapeute, qui posera des questions directes pour aller à la racine de ce qui vous dérange. Plutôt que de vous faire essayer de trouver des solutions par vous-même pendant que vous partagez vos problèmes (bien que cela votre thérapeute peut faire des suggestions spécifiques sur la façon dont vous pouvez penser et vous comporter de manière à vous sentir plus heureux et contrôle. «Il y a un réel accent sur la collaboration entre le patient et le thérapeute», explique Stanley Berman, Ph. D., un psychologue clinicienne et vice-présidente des affaires académiques au William James College, à Newton, Massachusetts.
Cela dit, le thérapeute spécifique que vous choisissez peut faire une différence dans votre expérience. «Une bonne adéquation entre le thérapeute et le patient est un solide indicateur de réussite», explique Andrew Gerber, psychiatre, psychanalyste, et le directeur médical et PDG de l'Austen Riggs Center, à Stockbridge, Massachusetts, qui étudie efficacité du traitement. Vous devriez vous sentir à l'aise avec votre thérapeute, mais vous n'avez pas besoin d'être son meilleur ami, dit Gerber. En règle générale, demandez toujours à un thérapeute potentiel s'il a de l'expérience dans le traitement de votre problème spécifique avant de réserver votre première séance. Rien ne vaut une référence personnelle, mais parce que beaucoup de gens ne parlent pas de suivre une thérapie, il peut être difficile d'obtenir des références de leurs amis et collègues. Demandez conseil à votre médecin ou contactez votre mutuelle pour obtenir la liste des prestataires de santé mentale de votre réseau. Et soyez prêt à passer quelques appels avant de trouver un match.
Pour augmenter encore vos chances d'obtenir une bonne thérapie, commencez par une méthode qui a fait ses preuves pour traiter le problème auquel vous êtes confronté.
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Pour faire face à des pensées négatives ou pour rompre une habitude, pensez à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
CBT se concentre sur le changement des attitudes et des comportements en se concentrant sur les fausses pensées et les croyances qui les sous-tendent. La recherche montre qu'il est efficace pour la plupart des problèmes de santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété.
Demandez l'aide de: Un psychologue (Ph. D. ou Psy. D.), un travailleur social clinique agréé (M.S.W.), ou un conseiller professionnel agréé (M.A., M.S., ou Ph. D.) formé en CBT.
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En cas d'anxiété persistante, envisagez la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).
ACT est une forme de CBT qui vous apprend à vivre avec l'anxiété sans la laisser vous limiter ou vous contrôler. "Au lieu d'essayer de changer le contenu de vos pensées, vous acceptez qu'elles existent, mais vous ne les laissez pas vous définir ou définir votre comportement ", explique Joanna Arch, Ph. D., psychologue clinicienne et professeur adjoint de psychologie à l'Université du Colorado, Rocher. Les recherches d'Arch ont montré que l'ACT est aussi efficace (et, dans une étude, plus efficace que) la TCC traditionnelle dans le traitement de l'anxiété.
Demandez l'aide de: Un psychologue, un travailleur social clinique agréé ou un conseiller professionnel agréé formé en ACT.
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Si vous voulez aller plus loin, pensez à la psychanalyse.
Les personnes qui suivent une thérapie depuis au moins un an et qui veulent mieux comprendre les forces à l'origine de leur comportement pourraient vouloir essayer la psychanalyse. C'est le meilleur pour les phobies, les obsessions, les compulsions ou les pensées négatives continuelles, ainsi que les relations troublées avec les gens (plutôt que les problèmes quotidiens ou les objectifs très spécifiques). Alors que la plupart des autres formes de thérapie impliquent de se réunir une fois par semaine ou toutes les deux semaines, la psychanalyse nécessite souvent trois à cinq visites hebdomadaires.
Demandez l'aide de: Un psychanalyste - qui pourrait être un psychiatre (M.D.), un psychologue, un travailleur social clinique agréé ou un conseiller professionnel agréé ayant une formation en théorie et technique psychanalytiques.
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Pour les problèmes relationnels qui ne cessent de se répéter, envisagez la thérapie psychodynamique.
Votre thérapeute travaillera avec vous pour examiner comment les événements et les relations passés ont contribué à votre les difficultés actuelles et vous aident à comprendre comment les facteurs subconscients affectent la façon dont vous interagissez avec autres.
Demandez l'aide de: Un psychologue, un travailleur social clinique agréé ou un conseiller professionnel agréé ayant une expérience en thérapie psychodynamique.
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Pour les problèmes graves, comme la dépendance ou les pensées suicidaires, pensez à la thérapie comportementale dialectique (DBT).
DBT combine une thérapie individuelle avec une session de groupe hebdomadaire axée sur la pleine conscience, la régulation des émotions et d'autres compétences. Par exemple, si une rupture familiale vous incite à boire de façon excessive, votre thérapeute peut utiliser la TCC et recommander également une thérapie de groupe.
Demandez l'aide de: Un psychologue, un travailleur social clinique agréé et / ou un conseiller professionnel agréé. (Vous pouvez travailler avec plus d'un professionnel.)
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Pour un trouble grave, comme une dépression clinique ou un trouble bipolaire, envisagez une thérapie en plus des médicaments.
Une multitude de recherches montre que la combinaison de la TCC avec des médicaments psychotropes prescrits par un médecin, comme un antidépresseur, est souvent très efficace pour les problèmes de santé mentale importants. «La psychothérapie vous donne des outils pour faire face aux problèmes et comprendre comment vos relations, votre histoire et votre environnement influencent les difficultés que vous rencontrez», explique Berman. «Pendant ce temps, les médicaments vous aident à vous sentir mieux, ce qui vous donne la motivation et l'énergie nécessaires pour être actif dans votre thérapie.»
Demandez l'aide de: Idéalement, un psychiatre (un médecin ayant une formation en santé mentale). Cependant, votre médecin traitant peut également vous prescrire des médicaments psychotropes. Et, pour la psychothérapie, un psychologue, un travailleur social clinique agréé ou un conseiller professionnel agréé.