Des moyens scientifiquement soutenus pour vaincre le blues de l'hiver
Lorsque votre humeur baisse aussi vite que le thermomètre, ces petits changements de style de vie peuvent aider à stimuler votre moral.
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Suesse / Getty Images
Si vous commencez à vous sentir comme rien mais un pot de café très plein et très fort vous sortira du lit, rejoignez le club. La corvée de la fin et de la rentrée des classes est une chose bien réelle (même si vous ne retournez pas à l'école). Obtenez un saut sur battre ces bleus, même avant que les feuilles commencent à changer, avec ces moyens scientifiquement prouvés de lever votre humeur et votre bien-être tout au long de l'automne et de l'hiver, peu importe la longueur des jours ou la baisse des températures.
1. Donnez à votre peau un peu de TLC
Il est indéniable que votre peau est plus belle en été, avec son éclat ensoleillé et sa rosée fraîche (merci, l'humidité). Il est également indéniable que, lorsque les températures et les niveaux d'humidité chutent, tout cet air froid et sec pèse sur votre teint. C'est pourquoi l'automne est le moment idéal pour améliorer votre peau. Réévaluez les ingrédients de votre routine de soins et impliquez les professionnels. Discutez avec votre dermatologue des meilleurs ingrédients topiques à utiliser, tels que
rétinol et des peptides. Parlez à votre médecin de donner un coup de pouce à votre peau de l'intérieur avec un supplément de beauté qui contient des ingrédients comme le collagène, que l'on trouve dans des produits tels que NeoCell. Après tout, qui ne se sent pas mieux quand sa peau est belle?2. Rendez votre environnement plus lumineux
Lorsque votre corps a besoin de plus de lumière du jour, assis à côté d'une lumière artificielle- également appelé boîte à lumière - pendant 30 minutes par jour peut être aussi efficace comme médicament antidépresseur. Ouvrir des stores et des rideaux, tailler des branches d'arbres et s'asseoir plus près des fenêtres peut également contribuer à fournir une dose supplémentaire de soleil.
3. Mangez plus intelligemment
Certains aliments, comme Chocolat, peut aider à améliorer votre humeur et à soulager l'anxiété. D'autres aliments, comme bonbons et glucides procurer des sentiments temporaires d'euphorie, mais pourrait finalement augmenter les sentiments d'anxiété et de dépression.
4. Simuler l'aube
Les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers (TAS), une forme de dépression qui commence généralement à la fin de l'automne ou au début de l'hiver et s'estompe à mesure que le temps s'améliore, peut se sentir déprimé, irritable, léthargique et a du mal à se réveiller le matin, surtout quand il fait encore nuit. Des études montrent qu'un simulateur d'aube (50 $; walgreens.com), un appareil qui allume progressivement les lumières de votre chambre sur une période de temps définie, peut servir d'antidépresseur et faciliter la sortie du lit.
5. Exercice
UNE Étude 2005 de Harvard suggère de marcher rapidement pendant environ 35 minutes par jour cinq fois par semaine, ou 60 minutes par jour trois fois par semaine, améliorant les symptômes de la dépression légère à modérée. L'exercice sous des lumières vives peut être encore meilleur pour la dépression saisonnière: A étude préliminaire ont constaté que l'exercice sous une lumière vive améliorait la santé mentale générale, le fonctionnement social, les symptômes dépressifs et la vitalité, tandis que l'exercice sous une lumière ordinaire améliorait uniquement la vitalité. Essayez-les séances d'entraînement stimulant l'humeur.
6. Allumez les morceaux
Dans un Étude 2013, les chercheurs ont montré qu'écouter de la musique optimiste ou joyeuse améliorait considérablement l'humeur des participants à court et à long terme.
7. Planifiez des vacances
Envie de journées plus ensoleillées à la plage? Des études montrent que le simple fait de planifier des vacances entraîne une augmentation significative du bonheur global.
8. Aider les autres
Verser la soupe au refuge local ou faire du bénévolat votre temps peut améliorer la santé mentale et la satisfaction de vivre.
9. Aller dehors
Se convaincre de faire une promenade lorsque les températures chutent n'est pas facile, mais le les avantages sont importants: Passer du temps à l'extérieur (même quand il fait froid!) Peut améliorer la concentration, réduire les symptômes du TAS et réduire les niveaux de stress.
- Par Brigitt Earley
- Par Melanie Rud