Seulement 10 minutes de méditation stimulent l'humeur et la concentration pour les personnes anxieuses
Cela a également incité à s'éloigner des inquiétudes tournées vers l'avenir et a aidé les gens à se concentrer sur le présent.
Utilisez le temps pour pratiquer la méditation consciente. Même si pendant quelques minutes, se concentrer sur sa respiration et ses pensées mène à une matinée reposante.
Les personnes qui souffrent d'anxiété sont souvent en proie à des pensées répétitives, ce qui peut distraire de la tâche à accomplir et affecter l'humeur et la productivité. Mais une nouvelle étude suggère que seulement 10 minutes de méditation quotidienne peuvent aider à réduire les épisodes d'errance mentale, en particulier pour les personnes qui signalent des niveaux élevés de stress émotionnel.
Des recherches antérieures ont montré que la méditation peut aider à prévenir la «réflexion hors tâche» chez les individus en bonne santé, mais cette étude, publiée dans la revue Conscience et cognition, visant à déterminer avantages de la pleine conscience spécifiquement en ce qui concerne l'anxiété.
Des chercheurs de l'Université de Waterloo ont demandé à 82 étudiants de niveau collégial, qui ont tous rencontré critères d'anxiété, pour effectuer une tâche informatique monotone qui a mesuré leur capacité à rester concentré. À des moments aléatoires, les participants ont été invités à révéler leurs pensées «juste avant ce moment».
Ensuite, ils ont divisé les participants en deux groupes: l'un a écouté un extrait de Le Hobbit, et l'autre a écouté une méditation de 10 minutes qui leur a enseigné à se concentrer sur la respiration et à "rester ouvert à leur expérience". (Vous pouvez écouter le même enregistrement, appelé Pleine conscience du corps et de la respiration, ici.)
Les groupes ont ensuite répété la tâche informatique. Cette fois, 43% des pensées du groupe de méditation étaient considérées comme «errantes n’étaient pas liés à la tâche ou aux choses qui se passaient autour d’eux, en légère baisse par rapport à 44% pré-test.
Dans le groupe qui a écouté l'histoire audio, le pourcentage de pensées errantes a en fait augmenté, passant de 35% dans le pré-test à 55% dans le post-test.
Le groupe de méditation a également signalé une diminution significative des «pensées tournées vers l'avenir», de 35% avant l'exercice de pleine conscience à 25% après. Cela pourrait indiquer un changement dans la pensée des soucis internes (à propos de l'examen de demain, par exemple) à les choses qui se passent autour d'eux en ce moment (par exemple, un écran d'ordinateur sale ou une lumière vacillante), le disent les auteurs. C’est important, car insister sur les événements futurs est une marque d’anxiété.
Et bien que la méditation n'ait pas réduit toutes les formes de réflexion hors tâche dans l'étude (comme distrait par des stimuli externes), il a semblé atténuer les perturbations de performance associées à ces pensées. Les deux groupes ont également connu une diminution des émotions négatives entre le pré-test et le post-test.
«En bref, la méditation est bénéfique à la fois pour améliorer l'humeur et aider les gens à rester concentrés dans leurs pensées et leurs comportements», explique l'auteur principal et doctorant Mengran Xu. "Les deux vont ensemble."
L'errance mentale représente près de la moitié du flux de conscience quotidien des humains, ajoute Xu. Cela peut nous faire faire des erreurs dans les tâches quotidiennes, comme envoyer une enveloppe sans son contenu, mais c'est aussi associée à un risque accru de blessures et de décès pendant la conduite, des difficultés à l’école et une vie courante.