7 astuces pour aider votre corps à affronter l'hiver
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est responsable d'une estimation 10 à 20 pour cent des cas récurrents de dépression chez les femmes américaines, selon l'Uniformed Services University of the Health Sciences à Bethesda, Maryland. Ceux avec TRISTE peut se sentir déprimé, anxieux, irritable ou épuisé. Ils peuvent également voir des changements dans leur poids et leurs habitudes de sommeil. La condition pourrait être un résultat des heures supplémentaires d'obscurité qui accompagnent les journées plus courtes de l'hiver. Plus de la moitié de ceux qui souffrent de TAS voient des réponses positives à la luminothérapie, un type de traitement qui implique assis devant une boîte qui brille de trois à cinq fois plus brillante que les lampes de bureau pendant 30 minutes ou plus chaque jour. Si la luminothérapie ne fonctionne pas, la thérapie par la parole ou les antidépresseurs sont d'autres options pour traiter le TAS.
Le froid n'est pas une excuse pour abandonner la bouteille d'eau. Plus de la moitié de notre corps
sont constitués d'eau, et si ce pourcentage diminue de seulement un pourcent, nous pouvons devenir déshydratés. Même en hiver, quand nous ne transpirons pas beaucoup, nous perdons encore grossièrement huit tasses d'eau chaque jour. Pour éviter la déshydratation, assurez-vous de boire au moins huit tasses d'eau par jour et de manger beaucoup de fruits et légumes, qui sont emballés avec de l'H2O.Le temps froid et la chaleur sèche entraînent souvent une peau craquelée. La solution? Hydratation sous toutes ses formes, selon nos guide de survie de la peau en hiver. Certaines parties de notre corps, y compris le bas de nos jambes, sont naturellement plus sèches car elles ont moins de glandes sébacées que d'autres, comme notre visage, notre dos et notre poitrine. Nos lèvres n'ont pas de glandes sébacées, ce qui les rend très vulnérables à la sécheresse. Il ne suffit pas de boire de l'eau pour ajouter cette humidité à la peau sèche. Il est également important d’enduire notre corps de beaucoup lotion et évitez de prendre des douches chaudes et déshydratantes. Pour une peau constamment desséchée, pensez à investir dans un humidificateur pour plus d'humidité et de protection.
Un saupoudrage de blanc peut être beau, mais cela peut aussi être pénible à pelleter - littéralement. Une moyenne de 11 500 accidents liés au pelletage sont traités dans les salles d'urgence chaque année. Plus de la moitié des blessures sont des lésions des tissus mous, comme les muscles tirés. Sans surprise, la partie du corps la plus souvent blessée est le dos. Nous pouvons protéger les nôtres en prenant le temps de nous promener et de réchauffer nos muscles avant de creuser nos marches avant. Une fois que nous avons notre pelle en main, nous devons nous assurer de repousser la neige plutôt que de la soulever, ce qui peut fatiguer le dos. Enfin, n'oubliez pas de vous regrouper. Bien que nous puissions nous sentir au chaud après tous ces efforts, nous devons toujours garder nos corps, nos mains et nos têtes couverts.
Malgré la flambée des résolutions liées au fitness chaque mois de janvier, nous avons tendance à exercer environ cinq pour cent de moins en hiver qu'en été. Si vous vous retrouvez dans une ornière d'exercice, éclater en vous entraînant par petites poussées, en planifiant des visites au gymnase afin que vous puissiez vous entraîner tout en regardant vos émissions préférées, ou en sautant le gymnase pour vous entraîner à la maison ou à l'extérieur. Essayez de rencontrer un ami pour une marche rapide ou de vous adonner à un nouveau passe-temps comme la raquette, qui brûle 500 calories une heure, ou le ski de fond, qui brûle plus de 550 calories par heure.
Les jours plus courts en hiver peuvent nous endormir car obscurité déclenche la production de mélatonine, l'hormone qui régule nos cycles de sommeil. Si notre corps produit trop de mélatonine, nous pouvons avoir envie de dormir pendant la journée ou même ressentir des vertiges et des maux de tête, selon Clinique Mayo. Gardez votre énergie en vous assurant de vous connecter sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Prenez des repas réguliers pour maintenir votre taux d'insuline stable afin de ne pas vous écraser et prenez une collation (sainement) quand vous avez faim de vous donner un boost supplémentaire. Si tout le reste échoue, ayez un bon rire- les études montrent que l'humour peut augmenter l'énergie.
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