4 signes que vous pourriez vouloir essayer la thérapie

Vous pouvez demander conseil à un ami. Mais vous voudrez peut-être garder vos pensées secrètes, eh bien, secrètes. Vous pourriez essayer de parler à votre médecin, mais vous pourriez ne pas vous sentir à l'aise de décharger vos émotions lors d'une visite de bureau de 20 minutes.

Ou vous pouvez essayer une thérapie. Seulement 3% des Américains demandent l'aide d'un thérapeute, selon une étude de 2010 publiée dans l'American Journal of Psychiatry. Mais beaucoup plus pourraient en bénéficier, selon les experts. «Beaucoup de gens assimilent la thérapie à des problèmes graves, comme la dépression clinique. Mais c'est bon pour bien plus encore », explique Julie Nelligan, Ph. D., psychologue à Portland, Oregon, et ancienne présidente de l'Oregon Psychological Association. Le traitement basé sur la parole peut vous permettre de résoudre des problèmes spécifiques, comme les problèmes conjugaux ou une faible confiance en soi; naviguer dans les transitions de la vie; et faire face à un problème de santé qui vous affecte, vous ou un être cher. En fait, la thérapie peut vous aider à vous épanouir face à n'importe quel problème qui vous dérange.

Avec les hauts et les bas constants et inévitables de la vie, il est facile de prendre l’habitude de dire «ça va passer» à des problèmes que vous pourriez résoudre plus efficacement avec l’aide d’un professionnel. Real Simple a demandé à Lynn Bufka, Ph. D., directrice exécutive associée pour la recherche sur les pratiques et les politiques à l'American Psychological Association, de décrire les types de problèmes auxquels la thérapie peut le mieux répondre.

1. Je me sens souvent dépassé ou bouleversé.

Vous pleurez plusieurs jours par mois, vous ne pouvez pas regarder votre liste de choses à faire sans paniquer, ou vous allonger au lit la nuit en vous souciant des aléas de la vie. (Accidents de voiture! Vol d'identité!)

2. Je n'apprécie pas la vie comme je le voudrais ou comme je le faisais.

Vous ne voyagez pas parce que vous avez peur de prendre l'avion, de sauter du travail parce que vous ne pouvez pas sortir du lit ou vous battre avec vos proches pendant les moments heureux. Peut-être que vous sentez que vous n'avez rien à espérer et que tout est bla.

3. Je n'arrive pas à changer.

La volonté et les outils d'auto-assistance n'ont pas entamé vos efforts pour abandonner une mauvaise habitude ou essayer quelque chose de nouveau.

4. Parfois, j'ai l'impression de ne pas pouvoir respirer.

Cette sensation, accompagnée d'un cœur qui bat, de mains moites ou d'un sentiment d'arrêt du temps, peut être le signe d'une crise de panique et / ou d'une anxiété grave.

Prêt pour la prochaine étape? Découvrez comment trouver le la bonne thérapie pour vous.