C'est pourquoi vous vous sentez si triste dimanche (et comment y remédier)

Même après le meilleur des week-ends (ou surtout après le meilleur des week-ends), il y a un nuage qui descend. Il y a de fortes chances que vous l'ayez ressenti. Dans un sondage 2013 du site carrière Monster.com, 81% des Américains interrogés ont déclaré avoir du blues le dimanche soir - et 59% ont déclaré qu'ils les ressentaient «vraiment mal». Alors que le «week-end décontracté» commence à se métamorphoser dans un «jour de semaine» bien tendu, une anxiété à l'idée d'anticiper une boîte débordante, la corvée de préparer les repas scolaires et la tyrannie d'une longue liste de choses à faire s'installent.

"Les dimanches soirs ne sont pas considérés comme la fin d'un grand week-end mais le début de quelque chose que ni l'enfant ni l'adulte n'est avec impatience », explique Stuart Brown, psychiatre et fondateur de l'Institut national du jeu, à Carmel Valley, Californie. Mais quelle est la cause de cette crainte? Et que pouvons-nous faire pour le changer? Si vous êtes enclin au blues du dimanche soir, essayez l'un (ou, euh, tous) des conseils suivants. Et bienvenue dans un avenir sans dimanche triste.

Dimanche le samedi

En règle générale, nous programmons des activités amusantes le samedi, des obligations le dimanche. Cela ne fait que renforcer le blues. Au lieu de cela, prenez soin des tâches, des courses et des engagements qui tuent le buzz le samedi, lorsque vous êtes naturellement de meilleure humeur. Cela pourrait également changer votre expérience des tâches plus difficiles. Par exemple, rendre visite à votre grand-tante dans la maison de retraite lorsque vous vous sentez déjà déprimé peut vous rappeler la brièveté de la vie; La voir avec un nouvel état d'esprit le samedi matin pourrait vous inciter à vous remémorer les étés dans la cabine (plus heureux pour elle aussi). Ce week-end, switcheroo vous laisse ouvert pour des «moments de joie sans encombre» le dimanche, lorsque votre psychisme en a le plus besoin, dit Cassie Mogilner, Ph. D., chercheuse sur le bonheur et professeure adjointe de marketing à l'Université de Pennsylvanie à Wharton École.
Les devoirs sont encore une autre baisse du dimanche. Les enfants lancinants pour frapper les livres créent une soirée remplie d'angoisse. "Les enfants peuvent se sentir plus positifs le lundi matin si le dimanche soir est libre des préparatifs de dernière minute pour la journée scolaire de demain", explique Erika A. Patall, Ph. D., professeur adjoint de psychologie de l'éducation à l'Université du Texas à Austin. Temps pour les devoirs le samedi, avec un petit supplément le dimanche matin. (Préparez-le avec vos enfants à l'avance afin de pouvoir contourner les matchs de football et les fêtes d'anniversaire.) Cela peut être un difficile à vendre pour les adolescents, mais si vous en avez de petits, inculquer cette habitude maintenant peut vraiment porter ses fruits dans une multitude de façons. «En général, les étudiants apprennent davantage s'ils répartissent leurs études au fil du temps, plutôt que d'essayer de regrouper l'apprentissage en une longue session», explique Patall.

Devenez un penseur avant-gardiste

Une autre raison pour laquelle vous vous sentez mal dimanche, c'est que votre tête tourbillonne de tâches pour la semaine à venir. Épargnez-vous ce stress en terminant votre semaine de travail avec un plan. «Avant de quitter le bureau vendredi, préparez votre bureau afin de pouvoir sauter lundi sans manquer un battement», explique Peggy Duncan, une organisatrice professionnelle basée à Atlanta. Créez une liste de tâches spécifiques au lundi, alignez les fichiers nécessaires et étiquetez les e-mails qui nécessitent votre attention. Si vous devez vérifier votre calendrier de travail pendant le week-end, faites-le dimanche matin pour éviter que la perspective vous pèse jour, puis plongez dans une distraction (exercice, récréation avec les enfants) pour vous empêcher de vous laisser envahir par le travail pensées. Si cela est sous votre contrôle, ne planifiez pas de réunions le lundi matin. «Ils ne font qu'ajouter au sentiment d'effroi», explique Duncan.
Se mettre ensemble à la fin de la semaine peut être une aubaine pour tous les aspects de votre vie, de la planification des repas et de l'organisation de covoiturage à la gestion de projets scolaires à long terme. Anticiper les défis avant le week-end permettra d'éviter les tirages de fin de soirée sur le marché et Staples, ainsi que les maux de tête qui vont avec.

Soyez un animal social

Le passage en mode ermite est trop facile le dimanche, surtout les jours précédant le passage à l'heure d'été. Mais de nombreuses recherches montrent que les personnes moins sociales ont tendance à être moins heureuses. Et un dimanche déjà potentiellement embourbé dans le bla, c'est quand vous aurez le plus besoin de contact avec les autres. Pouvez-vous rester dans votre pyjama et communiquer sur Facebook? «Peut-être», dit Mogilner. "Mais la connexion via un ordinateur n'est pas aussi efficace que la connexion avec des humains vivants et respirants."
Tout rituel social régulier du dimanche - l'église pour certains, le yoga ou le softball pour d'autres - peut remonter le moral. En fait, une étude de 2010 publiée dans l'American Sociological Review a révélé que les personnes qui assistent régulièrement aux services religieux sont plus satisfaites de leur vie que celles qui ne le font pas. La raison, selon les chercheurs, n'est pas seulement liée à la foi; il s’agit également d’avoir des amis dans la congrégation qui donnent aux gens un sentiment d’appartenance et, en retour, un niveau de bien-être plus élevé.
Vous pouvez obtenir des avantages similaires sans rejoindre un groupe officiel. Instituer une date debout avec des copains pour éviter les allers-retours épuisants de faire des plans, suggère Gretchen Rubin, l'auteur de Mieux qu'avant ($19, amazon.com), un livre sur la maîtrise des bonnes habitudes. «Être responsable rend beaucoup plus probable que vous ne reculiez pas à la dernière minute», ajoute-t-elle. Cela ne doit pas être trop compliqué. (Qui veut laver un pot à fondue dimanche soir?) Et cela ne doit pas impliquer beaucoup de gens. Quelque chose nécessitant peu d'entretien - comme un appel téléphonique planifié avec votre sœur, des margaritas avec les voisins ou même une soirée Yahtzee avec les enfants - peut faire toute la différence.
Le bénévolat est une autre façon de se connecter, mais il a aussi un avantage inattendu. Donner votre temps vous donne l'impression d'avoir plus temps, rapporte une étude de 2012 publiée dans Science psychologique. Par conséquent, cela prolonge votre week-end. «Vous avez l’impression que vous faites beaucoup de votre temps», explique Mogilner, qui a travaillé sur l’étude. «Cela vous incite à en faire plus plus tard dans la journée», ce qui conduit à plus de satisfaction. C’est une tactique pour repousser cette spirale «Où est passé le week-end?».

Make Over Sunday Night

Pourquoi est-ce que 19 heures un dimanche se sent comme 23 heures, mais tous les deux jours de la semaine 19 heures n'est que le début de la soirée? Peut-être parce que notre idée de «ne rien faire» - dire, regarder Jeu des trônes-n'est pas nécessairement le meilleur remède pour soulager le blues du dimanche.
Les loisirs actifs - un club de lecture, la pratique du yoga ou même aller au cinéma - vous rendront plus heureux que de choisir quelque chose de passif. «Si vous êtes engagé dans une activité qui vous fait bouger, vous êtes absorbé par le moment et votre esprit a beaucoup moins de place pour permettre aux inquiétudes de la semaine de travail de se faufiler et de s’installer», explique Mogilner. Donc, bien que nous soyons toujours reconnaissants à HBO d'avoir transformé les dimanches soirs, vous voudrez peut-être enregistrer vos épisodes préférés et les regarder une nuit moins chargée d'anxiété - disons, le jour de la bosse.