Comment s'inquiéter moins

La réalité: Dans une économie incertaine, l'emploi est loin d'être une chose sûre, il est donc facile de se demander si votre poste pourrait être supprimé.
Vous êtes le plus vulnérable si: Vous avez déjà été licencié ou un proche a été licencié de façon inattendue.
Que faire: S'ancrer dans la réalité quotidienne est un bon moyen d'éviter le stress. Essayez de surveiller de près les résultats financiers de votre entreprise afin de pouvoir évaluer la probabilité de licenciements, explique Barbara. Gutek, Ph. D., professeur de femmes et de leadership au Eller College of Management de l'Université de l'Arizona à Tucson. Rencontrez votre patron pour savoir ce que vous pouvez faire pour consolider votre position. Discutez des projets sur lesquels vous devriez travailler et des compétences et responsabilités que vous devriez développer. Quoi qu'il en soit, il est toujours judicieux de regarder vers l'avenir, que ce soit en pensant à votre prochain déménagement au sein de votre entreprise ou en envisageant un changement de carrière plus important, explique Robert Leahy, Ph. D., auteur de

La réalité: Il y a de quoi s’inquiéter. Parce que vous aimez vos enfants, il est naturel que vous vouliez les protéger du mal et du chagrin, et il peut être difficile d'accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler complètement. En fait, «une certaine inquiétude ou préoccupation est probablement un signe de bonne parentalité», explique Steven Taylor, Ph. D., co-auteur de Ce n'est pas tout dans ta tête ($17, amazon.com).
Vous êtes le plus vulnérable si: Votre enfant a eu une maladie ou un accident grave, ou il a un problème de santé chronique. Ou si vous avez été négligé pendant votre enfance, vous pourriez être en train de surcompenser en vous inquiétant constamment.
Que faire: Trouvez un pédiatre en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez parler franchement. «La plupart des pédiatres sont habitués aux parents qui s'inquiètent», explique Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D., l'auteur de Les femmes qui pensent trop ($14, amazon.com), «Et une grande partie de leur travail consiste à aider les parents à comprendre ce qui vaut la peine de s’inquiéter et ce qui ne l’est pas.» Si votre pédiatre ne le fait pas, changez de médecin. Avec des inquiétudes qui ne sont pas liées à la santé - si votre enfant a des problèmes de mathématiques ou a un conflit avec un ami - demandez-vous s'il y a une action que vous pouvez prendre pour faire face à la situation. Votre enfant a-t-il besoin d'un tuteur? Est-ce que parler à un thérapeute pourrait l'aider à mieux gérer ses amitiés difficiles? Si une solution se présente, essayez-la. Mais à la fin, Leahy dit: «vous devrez peut-être apprendre à accepter l'incertitude. Cela aide si vous reconnaissez que les enfants sont résistants. Ils doivent apprendre à tomber pour apprendre à se relever. »
Il est allé trop loin lorsque:Inquiétant sur vos enfants interfère avec votre propre vie - si vous perdez le sommeil ou si la microgestion constante nuit à votre relation. "Si votre corps se sent tout le temps tendu et que vous ne pouvez pas vous concentrer sur le travail, dites à votre médecin que l'inquiétude interfère avec votre capacité à passer une journée normale", explique Nolen-Hoeksema. Renseignez-vous sur la possibilité de voir un expert en anxiété.

La réalité: Nous vivons dans un monde incertain et sommes exposés à des images violentes à la télévision et sur Internet. Il suffit de rendre la personne la plus calme paranoïaque, ou du moins un peu nerveuse.
Vous êtes le plus vulnérable si: Vous avez déjà été dans une situation qui menaçait votre sécurité ― survivre à un incendie à quatre alarmes, par exemple ―, explique Jerilyn Ross, directeur du Ross Center for Anxiety & Related Disorders, à Washington, D.C.En outre, vous pourriez ne pas bien imprévisibilité.
Que faire: Prenez quelques instants pour considérer la probabilité (et non la possibilité) qu’une attaque terroriste se produise dans votre ville ou quoi que ce soit qui vous inquiète se produise, dit Ross. «Si vous faites la différence entre les faits et les peurs, vous pouvez gérer la réalité», dit-elle. Même si vous vivez à New York ou à Washington, D.C., qui a subi le plus gros des attentats du 11 septembre, rappelez-vous vous-même que c'est la seule fois dans l'histoire des États-Unis qu'une telle attaque terroriste à grande échelle a eu lieu. "Nos esprits ont un moyen de se concentrer sur les risques horribles qui sont mis en évidence dans les nouvelles", explique Ross. "Cependant, les chances d'être dans un accident de voiture sont plus grandes que celles d'être tué par un terroriste." Pour faire face, apprenez à mieux vous préparer à une catastrophe. Rédigez une liste de choses qui rendraient votre maison plus sûre et plus sûre, et proposez un plan de préparation aux catastrophes. Cochez ces tâches dans la liste au fur et à mesure que vous les terminez. "Ensuite, vous pouvez dire:" OK, j'ai fait tout ce que je pouvais. Maintenant, je dois continuer ma vie », explique Ross. "Si vous ne pouvez pas continuer, demandez de l'aide."
Il est allé trop loin lorsque: Votre inquiétude vous amène à faire des ajustements inutiles et déraisonnables dans votre vie, par exemple en refusant de prendre l'avion ou de prendre les transports en commun. Ces craintes peuvent être devenues un trouble anxieux léger, explique Ross. Parler à un thérapeute pourrait remettre les choses en perspective.

La réalité: Tout le monde s'inquiète de la maladie de temps en temps, et lorsque vous atteignez l'âge mûr, vous êtes plus susceptible d'avoir des maux et des douleurs inconnus.
Vous êtes le plus vulnérable si: Vous avez vu des personnes importantes dans votre vie tomber malades ou réagir de manière excessive à la maladie. Si vous avez eu des antécédents de santé en difficulté, il est plus probable que vous pensiez trop à votre santé.
Que faire: Faites un examen approfondi pour déterminer si vous êtes en bonne santé et signalez tout symptôme légitime à votre médecin. Ensuite, concentrez-vous sur les choses positives que vous pouvez faire pour vous-même, comme l'amélioration de votre alimentation et d'autres habitudes.
Il est allé trop loin lorsque: Votre médecin vous assure à plusieurs reprises que vous n'avez pas la maladie que vous craignez et que vous continuez à vous inquiéter de toute façon, ou vous souffrez du syndrome de la maladie du mois (vous êtes convaincu que vous avez la maladie les nouvelles). Dans ces cas, vos craintes peuvent être malsaines, explique Taylor. Si des mesures raisonnables ne vous aident pas et que vos soucis de santé envahissent votre vie, demandez conseil à un professionnel. Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale, qui cherche à identifier et à modifier les schémas déformés de penser, peut aider les gens à changer leurs processus de pensée défectueux et leurs réponses aux sensations.

La réalité: Même les personnes qui gagnent plus qu'assez pour couvrir leurs dépenses peuvent être frappées de factures imprévues, dues à tout, d'un emploi perdu à une maladie grave.
Vous êtes le plus vulnérable si: Vos parents étaient nerveux à propos de l'argent ou vous avez grandi dans une maison où il était difficile de joindre les deux bouts. D'autres croient qu'avoir plus d'argent les rendra plus en sécurité ou gagnera le respect. «Parfois, les gens recherchent de l'argent pour compenser ce qui leur manque dans l'amour, le pouvoir ou l'estime de soi», explique Edward Hallowell, M.D., auteur de Inquiéter ($17, amazon.com).
Que faire: Gardez un budget et suivez ce que vous dépensez en espèces; faites une liste de ce que vous devez et notez si vous économisez de l'argent. Cela vous permettra de savoir si vous devez vous inquiéter. (Si vous ne pouvez pas évaluer cela par vous-même, consultez un planificateur financier.) Il est également sage de penser à ce que l'argent symbolise pour vous, dit Leahy. Si cela représente la sécurité, le succès, la fierté ou la valeur morale, par exemple, trouver d'autres moyens (gratuits!) De répondre à ces désirs peut réduire la pression sur votre situation financière. Aussi, évitez de comparer vos finances et votre bonheur avec ceux des gens qui ont plus d'argent, dit Leahy, car «cela peut alimenter les soucis d'argent».
Il est allé trop loin lorsque: La plus petite dépense vous fait tourner au vrombissement budgétaire, ou vous ne pouvez pas profiter de quelques indulgences simples. Leahy suggère de parler à un thérapeute, peut-être un spécialiste des questions financières.

La réalité: Les relations sont semées d'embûches, d'autant plus que les années s'additionnent.
Vous êtes le plus vulnérable si: Vous avez déjà été trahi par un amant, vous avez des craintes persistantes d’abandon ou vous avez grandi dans une famille fracturée. Les problèmes non résolus peuvent finir par être projetés sur un conjoint et provoquer un effet d'entraînement.
Que faire: Faites le point sur votre relation en vous demandant à quelle fréquence vous êtes frustré ou contrarié par votre partenaire et dans quelles situations cela se produit généralement. «Écrivez vos pensées», explique Nolen-Hoeksema. «Mettre vos soucis sur papier vous aide à les évaluer avec une tête plus claire.» Demandez-vous dans quelle mesure vos préoccupations sont réalistes et si vous pourriez projeter des angoisses sans rapport avec la relation. Ensuite, «trouvez un moment calme pour parler à votre partenaire, en étant honnête mais pas conflictuel», explique Nolen-Hoeksema.
Il est allé trop loin lorsque: Vous considérez chaque querelle comme un signe que votre relation vacille, ou vous avez cessé de profiter du temps que vous passez avec votre partenaire. «Il y a des ambiguïtés dans chaque relation», explique Nolen-Hoeksema. «Si vous harcelez votre partenaire sur ce qu'il voulait vraiment dire ou ressentir, cela peut conduire à des conflits, pas à des éclaircissements. Ou si le problème vous incombe principalement, consultez un thérapeute seul.