Pour un boost d'énergie en milieu de journée, choisissez les escaliers plutôt que le soda

La prochaine fois que vous vous sentez à 15 heures effondrement à venir, sauter le distributeur automatique et se diriger vers la cage d'escalier à la place. Selon une nouvelle étude brillante, 10 minutes de marche d'escalier est meilleur pour les niveaux d'énergie et la motivation au travail que la quantité de caféine dans une canette de soda.

Pour la nouvelle recherche, publiée dans la revue Physiologie et comportement, Des chercheurs de l'Université de Géorgie souhaitaient mesurer les effets d'un exercice simple qui fait dans un bureau typique où les travailleurs sédentaires peuvent avoir seulement quelques minutes à la fois pour les pauses.

Ils ont donc inscrit 18 étudiantes, qui ont toutes déclaré souffrir de manque chronique de sommeil, et ont effectué des simulations en milieu de travail sur trois jours distincts. Pendant deux des jours, les participants ont pris des capsules contenant soit 50 mg de caféine (environ l'équivalent d'une canette de cola) soit un placebo. L'autre jour, ils ont passé 10 minutes à monter et descendre les escaliers à un rythme faible.

Après chaque intervention, les femmes ont subi des tests verbaux et informatisés pour évaluer leur humeur et leurs performances sur certaines tâches cognitives. Ni la caféine ni l'exercice n'ont entraîné de grandes améliorations de l'attention ou de la mémoire. Mais les femmes ont montré une petite augmentation des niveaux de motivation après avoir monté les escaliers, par rapport à une diminution après avoir pris de la caféine ou des pilules placebo.

Co-auteur Patrick J. O’Connor, professeur au département de kinésiologie de l’UGA, a déclaré que les femmes se sentaient également un peu plus énergiques après être montées dans les escaliers. "C'était une sensation temporaire, ressentie immédiatement après l'exercice", a-t-il déclaré communiqué de presse. "Mais avec les 50 milligrammes de caféine, nous n'avons pas eu un effet aussi important."

Il y a eu beaucoup de recherches montrant que l'exercice pendant 20 minutes ou plus peut augmenter les niveaux d'énergie, la les auteurs ont écrit dans leur article, mais cela semble être la première étude à se pencher sur une si courte période d'escalier en marchant. Ils soulignent que les sensations de fatigue ne se sont pas améliorées de manière significative après l'une ou l'autre intervention et affirment que de plus longues périodes d'exercice peuvent être nécessaires pour produire des effets durables. Ils notent également que faire des pauses de marche à l'extérieur ou avec d'autres personnes peut apporter d'autres avantages pour améliorer l'humeur.

Et bien sûr, les auteurs ne suggèrent pas qu'une rafale rapide d'exercice est tout ce dont vous avez besoin pour la santé globale. Ils disent que davantage d'études sont nécessaires pour déterminer les avantages spécifiques de la marche dans les escaliers, bien que des recherches antérieures a a montré que passer seulement 10 minutes dans les escaliers, trois fois par semaine, peut avantages cardiovasculaires.

Pourtant, il est bon de savoir que ce booster d'énergie rapide et sans calories est là quand vous en avez besoin; il est également gratuit et, dans la plupart des lieux de travail, accessible à la pluie ou au soleil. Et avec des nouvelles récentes reliant à la fois le soda régulier et le soda effets négatifs sur le cerveau, c'est bien d'avoir une option qui s'est révélée aussi efficace, sinon meilleure, que la caféine.

"C'est une option pour garder une certaine forme physique tout en prenant une courte pause de travail", a déclaré O’Connor. "Vous n'avez peut-être pas le temps d'aller nager, mais vous pourriez avoir 10 minutes pour monter et descendre les escaliers."