Astuces pour améliorer votre mémoire

Problème: vous avez tendance à oublier les rendez-vous, les adresses, les codes PIN et les mots de passe. Prenez courage - le cerveau n'a pas été conçu pour stocker de telles données, appelées mémoires déclaratives, pendant longtemps, à moins que vous ne fassiez un effort concerté pour le faire. Ce type d’information, qui par nature n’est ni spécial ni passionnant, a une courte durée de conservation. D'autres souvenirs déclaratifs incluent les dates historiques et les anniversaires.
Solution: La seule façon d'intégrer des données essentiellement ennuyeuses dans votre mémoire à long terme est de les stocker correctement afin de pouvoir les récupérer ultérieurement. "Si vous ne faites pas d'effort conscient pour apprendre votre code PIN, votre mémoire à court terme le débusquera immédiatement", explique Zaldy S. Tan, M.D., directeur de la Clinique de la mémoire au Beth Israel Deaconess Medical Center, à Boston et auteur de

Problème: vous avez oublié pourquoi vous êtes entré dans une autre pièce. Vous étiez probablement distrait en cours de route, ou l'élément dont vous vouliez vous souvenir n'était pas assez notable pour être enregistré complètement dans votre cerveau.
Solution: «Visualisez ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin avant d'entrer dans une pièce», explique Tan. Il recommande également de lier les éléments dont vous souhaitez vous souvenir à quelque chose de familier. Si vous voulez sortir vos vêtements d'été du sous-sol, avant de partir, pensez à vous sur la plage ou au bord d'une piscine en maillot de bain. Ce système rend les articles plus vifs et donc plus mémorables. Lorsque vous oubliez de visualiser ce que vous voulez et que vous pensez, Pourquoi suis-je dans cette pièce? retracez vos pas mentalement et, si cela ne fonctionne pas, physiquement. «Demandez-vous ce que vous vouliez avant de partir, avec qui vous étiez ou comment vous vous sentiez», explique Elizabeth Edgerly, Ph. D., directeur de programme pour l’Alzheimer’s Association in Northern California and Northern Nevada.

Problème: vous ne vous souvenez plus où vous avez mis vos clés, votre portefeuille ou votre carte de train. Il s'agit généralement d'un problème d'attention. Vous jetez vos clés lorsque vous franchissez la porte alors que vous êtes préoccupé par autre chose. Quelques heures plus tard, vous ne vous souvenez plus où vous les avez mis. Le fait de les déposer passe également inaperçu car les clés sont des objets banals - vous n'oublierez probablement pas où vous mettez un billet de 100 $. "Si vous ne percevez pas un événement comme important", dit Nelson, "votre mémoire le supprimera rapidement."
Solution: Faites attention lorsque vous posez des choses et dites-vous, en silence ou à voix haute, ce que vous faites: "Je mets mes clés dans la poche de mon manteau", par exemple. La cohérence est une stratégie encore meilleure. "Si vous mettez vos clés dans le même plat tous les jours, vous saurez toujours, sans faute, où elles se trouvent", explique Edgerly. "Avoir une bonne mémoire est souvent lié au développement de bonnes habitudes."

Problème: un mot, un titre de film ou de livre ou le nom d'un ami perdu depuis longtemps est sur le bout de votre langue, mais vous ne pouvez pas le trouver. «Il s'agit d'un problème universel, et il se produit davantage avec l'âge», explique Edgerly. Il devient également plus difficile de se rappeler des informations de base lorsque vous vous sentez stressé ou que vous avez trop de pensées en tête à la fois.
Solution: Commencez par vous détendre - cela arrive à tout le monde. Prenez ensuite une profonde inspiration pour vous vider la tête. "Un ennemi de la mémoire est le multitâche", explique Gary Small, M.D., directeur du UCLA Center on Aging, qui est également l'auteur de La prescription de la mémoire. Dites ensuite à haute voix ce que vous pensez que le nom du livre ou du film pourrait être: "C'est quelque chose comme de l'eau" ou "Ça commence par un S. "Nommer les acteurs du film ou les personnages du livre peut également vous aider à Mémoire. Si vous êtes toujours coincé, alors "remplacez un mot qui conviendra pour le moment", dit Edgerly, "et il y a de fortes chances que le mot réel refasse surface plus tard."

Problème: vous avez du mal à vous souvenir des noms des gens. Tu n'es pas seul. «Lorsque j'enseigne des cours de mémoire préventive à des adultes en bonne santé, 90 à 95% des participants disent qu'ils ne savent pas se souvenir des noms», explique Edgerly. Le problème peut être le stockage (vous ne faisiez pas attention lorsque vous avez rencontré la personne), la récupération (vous ne pouvez pas appeler le nom) ou une combinaison des deux.
Solution: La plupart des gens sont des apprenants visuels, ce qui explique pourquoi vous oubliez rarement les visages mais oubliez souvent les noms. Donc, lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, regardez-la bien, répétez-vous son nom au moins trois fois, puis utilisez-la dans la conversation. Par exemple, si vous rencontrez une Marie, demandez: «Alors, Marie, où habitez-vous?»
"Vous pouvez également essayer de lier le nom à une caractéristique distinctive", suggère Small. Donc, si vous êtes présenté à une Mme Chambres avec pommettes saillantes, pensez «pommettes-chambres».

Problème: vous ne vous souvenez pas si vous avez éteint le poêle, la cafetière ou le fer à repasser. Lorsque vous effectuez une tâche automatique, comme éteindre le poêle, vous utilisez la mémoire procédurale. Ce type de mémoire à long terme est utilisé pour des actions telles que faire du vélo, taper ou mettre une clé dans un trou de serrure. Parce que l'acte est plus mécanique que conscient, vous n'êtes pas pleinement conscient de l'action pendant que vous l'accomplissez.
Solution: La plupart du temps, vous éteignez probablement le poêle, la cafetière et le fer à repasser. Mais si vous vous retrouvez souvent à deviner ou parfois à vraiment oublier, faites un effort pour être conscient du moment critique où vous actionnez l'interrupteur. Dites à haute voix: «Le four est éteint», «Le fer est débranché». Si vous oubliez toujours, investissez dans des produits à arrêt automatique et laissez un rappel par la porte d'entrée. Un Post-it sur la porte d'entrée avec une liste de contrôle de ce qui doit être allumé, éteint, ouvert ou fermé est un bon remède.