Cette astuce vous aidera à arrêter de frapper le bouton Snooze
Un petit changement de pensée, appelé cadrage de séquence, peut améliorer la patience et vous aider à prendre des décisions plus intelligentes.
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Frapper le bouton snooze et se blottir dans son lit se sent bien dans l'instant, mais quand nous nous précipitons frénétiquement la porte une heure plus tard, nous le regrettons toujours. Les chercheurs du laboratoire de neuroéconomie de l'Université de Californie à Berkeley ressentent notre douleur - à tel point que leur nouvelle étude se concentre sur la manière exacte de résister à de telles tentations.
«Les humains font souvent des compromis entre tentations immédiates et gains futurs», Ont écrit les chercheurs dans la revue Sciences psychologiques—Comme décider de répéter ou de se réveiller à l'heure, ou de faire des folies en vacances plutôt que de mettre de l'argent dans des économies. La chose est, ont-ils ajouté, “les personnes qui ont tendance à renoncer à leurs tentations immédiates et à choisir avec plus de patience dans ces décisions ont également tendance à jouir d'un bien-être physique, psychologique et financier accru. »
En fait, cela est, bien sûr, plus facile à dire qu'à faire. L'équipe de UC Berkeley voulait donc étudier si un simple changement de mentalité pouvait augmenter les chances des gens de prendre des décisions plus intelligentes dans ce type de situations. Le secret, disent-ils, est d'utiliser quelque chose appelé cadrage de séquence.
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Le cadrage de la séquence implique de réfléchir aux conséquences potentielles d'une décision, plutôt que de se concentrer sur la satisfaction immédiate. Cela semble évident, disent les chercheurs, mais d'autres études ont montré que ce type de changement de mentalité peut augmenter la patience des gens et les aider à prendre de meilleures décisions. Dans une série de trois expériences, Jenkins et Hsu ont cherché à déterminer pourquoi.
Dans une expérience, ils ont présenté aux volontaires une série de choix, comme s'ils préféraient avoir 15 $ demain ou 20 $ en 30 jours. Pour certains des participants, cependant, le choix a été présenté comme séquentiel — énonçant les conséquences ultérieures ainsi que le paiement immédiat: préfèreraient-ils avoir 15 $ demain et 0 $ en 30 jours, ou 0 $ demain et 20 $ en 30 jours?
Comme on le soupçonnait, les gens étaient plus susceptibles de faire preuve de patience et de choisir la meilleure offre (20 $) lorsque les options étaient chacune présentées de manière séquentielle ou indépendante. Dans une deuxième expérience, les chercheurs ont également demandé aux participants de prendre des notes et de répondre aux questions sur leur processus décisionnel. Ils ont constaté que les gens étaient plus susceptibles d'imaginer les résultats potentiels de chaque option lorsque leurs choix étaient présentés sous forme de séquences.
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Enfin, ils ont surveillé l'activité cérébrale des participants (via des IRM fonctionnels) pendant qu'ils prenaient ce type de décisions. Lorsque les options ont été présentées sous forme de séquence, les personnes qui ont choisi le meilleur rendement à long terme avaient plus d'activité dans les régions du cerveau associées à l'imagination. En revanche, lorsque les options étaient définies de manière indépendante, les zones cérébrales associées à la volonté semblaient plus impliquées.
Les résultats suggèrent que la volonté et l'imagination peuvent être importantes pour pratiquer la patience et prendre des décisions intelligentes, affirment les chercheurs. Et dans les situations où la volonté est compromise, comme lorsque vous êtes multitâche, distrait, stressé ou fatigué - utiliser l'imagination pour réfléchir aux conséquences potentielles peut être une stratégie particulièrement utile, dire.
Leurs conseils? Lorsque l'alarme sonne, pensez à la façon dont vous n'aurez pas de temps pour le petit-déjeuner ou à la façon dont votre journée entière pourrait être interrompue à cause de ces quelques minutes de sommeil supplémentaires. Cela «pourrait augmenter le désir de sortir du lit et diminuer le désir de retourner dormir», ont-ils écrit.