Une façon utile (et réaliste) de gérer vos émotions après les élections

L'élection est enfin terminée. Mais il est sûr de dire qu'en tant que nation, les tensions et les angoisses liées à cette race historique - et à ses résultats - ne disparaîtront pas de si tôt. Alors que près de la moitié du pays célèbre la victoire de Donald Trump aujourd'hui, de nombreux autres sont confrontés à un sentiment de déception.

Si vous faites partie de ce dernier groupe, vous cherchez peut-être des moyens de faire face. Devriez-vous éviter les nouvelles ou vous y vautrer? Vous sentirez-vous mieux en partageant vos pensées sur les réseaux sociaux, ou pire?

Oui, c'est un cliché mais vous pouvez commencer par prendre une profonde inspiration"Littéralement", explique Diana Winston, directrice de l'éducation à la pleine conscience au Mindful Awareness Research Center de l'UCLA. Cela ne changera pas le résultat de la course, mais cet acte simple a été scientifiquement prouvé pour aider à réduire l'anxiété et à recentrer votre attention. C'est important, dit Winston, parce que s'attarder sur des émotions négatives ne fera que vous plonger plus profondément dans la tristesse et le désespoir.

Et puisque le stress est une partie inévitable de la vie, quelle que soit votre persuasion politique, Winston dit que la pleine conscience est une compétence que tout le monde peut bénéficier de l'apprentissage. Voici une feuille de triche pour vous aider à vous sentir plus calme en un rien de temps.

1. Concentrez-vous sur votre respiration. La pleine conscience, c'est vivre dans le moment présent avec ouverture, curiosité et volonté, dit Winston. Ce concept peut être difficile à saisir en ce moment, mais vous pouvez commencer petit, en portant votre attention sur votre respiration pendant quelques minutes et en réglant tout le reste autour de vous.

Essayez de pratiquer la respiration consciente pendant au moins cinq minutes par jour, explique Winston. (Pour commencer, écoutez un tutoriel guidé sur le site Web de l'UCLA.) "Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez le faire à tout moment de la journée", dit-elle. ajoute - comme quand une conversation politique s'échauffe, ou que vous vous sentez submergé par le nouvelles.

2. Branchez-vous sur tout votre corps. Si vous vous retrouvez dans une conversation animée, remarquez ce qui se passe avec votre corps à ce moment-là: sentez vos pieds sur le sol, votre cœur battre et la chaleur qui monte dans vos joues, par exemple.

Reconnaissez ces sentiments, mais ne les laissez pas prendre le dessus. "Si vous remarquez qu'il y a de l'anxiété ou de la colère là-bas, alors vous pouvez y prendre conscience et ne pas nécessairement être aussi réactif lorsque vous choisissez de répondre", dit Winston.

Identifier votre émotion peut même avoir un effet apaisant en soi, ajoute-t-elle. «La recherche montre que lorsque nous sommes conscients des sensations et que nous les étiquetons correctement, cela calme la partie primitive du cerveau et active à la place la partie qui aide au contrôle des impulsions.»

3. Gardez la perspective. Il est facile de se laisser entraîner dans les pires scénarios. Mais rappelez-vous que c’est exactement ce qu’ils sont et que s’y attarder ne changera rien ou vous aider à vous sentir mieux.

«La pleine conscience nous enseigne que nous ne devons pas croire tout ce que nous pensons», explique Winston. "Lorsqu'une pensée vous vient à l'esprit -" Je dois quitter le pays "ou" Je ne parlerai plus jamais à mes proches "- vous n'avez pas à suivre cela train de pensée. "Au lieu de cela, prenez une profonde respiration (voir n ° 1), ramenez-vous au présent et faites de votre mieux pour faire les choses étape par étape. temps.

4. Soyez proactif, pas réactif. Pratiquer la pleine conscience ne signifie pas que vous devez simplement vous asseoir et abandonner vos croyances et vos passions. Mais cela signifie que vous devez réfléchir avant de prendre des décisions imprudentes alors que les émotions sont fortes.

«La pleine conscience peut vous aider à agir pour le changement, mais à partir d'un lieu de sagesse et de compassion plutôt que d'un lieu de réactivité - deux façons d’agir très différentes qui peuvent avoir des résultats complètement différents », Winston. «Lorsque vous le pratiquez au fil du temps, vous cultivez une qualité d'équité et d'équilibre, même au milieu des hauts et des bas de la vie.»

5. Reconnaissez vos jugements. La pleine conscience peut être particulièrement utile lorsque vous parlez avec d'autres personnes qui ont des opinions différentes. (Vous n'avez peut-être pas envie de faire ça du tout aujourd'hui, dit Winston, et ça va. Mais à un moment donné, avec respect mutuel, sera une étape importante vers la réduction des clivages dans notre pays.)

Il est uniquement humain - et tout à fait normal - de se forger une opinion sur les raisons pour lesquelles une personne se sent comme elle. Mais vous pouvez reconnaître ces jugements, dans votre tête, sans les laisser aller plus loin. N'oubliez pas, vous n'avez pas à croire tout ce que vous pensez.

«Tout le monde veut la même chose au fond - être en sécurité, heureux et en bonne santé», dit-elle. "Donc, au lieu d'écrire quelqu'un avant de vraiment l'écouter, voyez si vous pouvez écouter ces besoins plus profonds et arriver à une compréhension."

6. Pratiquez la gratitude. "Il y a des neurosciences autour de l'idée que les gens ne peut pas avoir à la fois peur et gratitude dans leur esprit en même temps », dit Winston,« donc faire une sorte de pratique de gratitude en ce moment peut certainement être utile. »

Appelez un proche et dites-lui combien vous l'appréciez. Passez quelques minutes à écrire les choses dont vous êtes reconnaissant. Ou profitez-en pour faire connaître le temps que vous passez avec vos personnes, lieux ou activités préférés.

Ces stratégies ne résoudront certainement pas tous les défis du pays et n'effaceront pas non plus votre colère ou vos angoisses. Mais ce n'est pas la raison d'être attentif - et c'est ce qui le rend réaliste.

"Il ne s'agit pas d'essayer de se débarrasser de ces sentiments", explique Winston. "Il s'agit de se donner des outils pour que vous puissiez les tolérer et être en paix avec eux, afin que vous puissiez ensuite aller de l'avant et vers le haut."