Façons de booster votre mémoire
Tout, des bonnes collations aux réponses incorrectes, pourrait jouer un rôle dans votre maintien.
boule de caoutchouc / Getty Images
1. Grignoter du chocolat: Cette semaine, nous avons appris que manger du chocolat pourrait réduire la perte de mémoire liée à l'âge. Columbia University les chercheurs ont étudié près de 40 adultes entre 50 et 69 ans, et ont constaté que ceux qui buvaient un mélange de cacao riche en flavanols tous les jours pendant trois mois a mieux performé aux tests de mémoire et a eu une activité plus élevée dans le zone du cerveau lié à la mémoire.
2. Faire une erreur: UNE étude récente de l'Université de Toronto ont constaté que les souvenirs des jeunes et des adultes plus âgés pourraient bénéficier d'erreurs. Lors des tests de mémoire, les participants étaient mieux se souvenir la bonne réponse précédente s'ils s'étaient d'abord trompés. Une estimation aléatoire, cependant, n'était pas bénéfique. Les scientifiques n'ont constaté des améliorations de la mémoire que lorsque les participants ont fait des suppositions éclairées, ou que les erreurs précédentes étaient de la catégorie «fermer mais pas de cigare».
3. Sirotez du thé vert: En plus d'être le partenaire idéal d'un bon livre, cette boisson apaisante peut également avoir un effet sur la mémoire de travail. UNE Étude 2014 de l'hôpital universitaire de Bâle a constaté que des volontaires masculins ayant bu de l'extrait de thé vert mieux performé sur les tâches de mémoire.
4. Briser la sueur: Scientifiques de Vancouver ont examiné les femmes âgées atteintes de troubles cognitifs légers qui étaient à risque de démence et ont constaté qu'elles bénéficiaient sérieusement d'un simple programme d'exercice de six mois. Sur 86 femmes étudiées, celles sélectionnées pour suivre le programme d'exercices montré significatifamélioration dans la mémoire verbale et spatiale - la capacité de se souvenir des mots et la capacité de se rappeler où les objets ont été placés.
Si ce n'est pas une raison suffisante pour aller au gymnase, scientifiques du Georgia Institute of Technology a constaté qu'un entraînement intense de 20 minutes peut booster la mémoire à long terme jusqu'à 10% chez les jeunes adultes.
5. Prendre un verre: Non, ce n'est pas la permission d'ouvrir un onglet de barre, mais des chercheurs de la branche médicale de l'Université du Texas à Galveston ont découvert que la consommation légère d'alcool pouvait être lié à une meilleure mémoire épisodique—La mémoire des événements. Ils ont étudié des adultes de plus de 60 ans sans indication de démence et ont constaté qu'une consommation modérée d'alcool était associée à volume cérébral hippocampique plus important - la zone du cerveau responsable de la consolidation à court et à long terme Mémoire.