Comment méditer au travail

Connaissance comment méditer au travail peut vous faire sentir plus lucide, moins stressé et, en fin de compte, vous permettre de prendre de bonnes décisions. "Tandis que le stress est une partie inévitable de nos vies, il existe certainement des techniques pour atténuer ses effets secondaireset la méditation est un moyen relativement simple et rentable d'aider à garder votre corps en bonne santé », explique Katharine Miao, MD, directrice médicale de CityMD. L'écoute de The Chainsmokers vous calme-t-elle comme rien d'autre? Assurez-vous ensuite que ces morceaux figurent sur la liste de lecture Spotify que vous écoutez régulièrement au bureau. Vous sentez-vous que vous ne vous déconnectez vraiment du monde extérieur que lorsque vous transpirez? Ensuite, assurez-vous que vous disposez d'un accès facile sous votre bureau. Si vous êtes nouveau dans la méditation - ou même tout simplement nouveau dans le concept de détente au travail - ces cinq techniques peuvent

calme toi, même dans les situations de travail les plus stressantes.

La situation: votre patron a envoyé un e-mail «nous devons parler».

La méditation: Avant de paniquer, respirez profondément. Asseyez-vous sur votre chaise et sentez le poids de votre corps contre la chaise. Sentez vos épaules. Sentez votre estomac. Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration, en comptant jusqu'à 10 (si cela vous aide à vous concentrer sur votre respiration). «En ralentissant et en respirant et en étant présent avec les sensations physiques dans notre corps et les histoires que nous nous racontons, nous sommes mieux en mesure de voir les facteurs de stress pour ce qu’ils sont vraiment et de ne pas se laisser emporter par nos réactions », explique Kait Hurley, professeur de méditation à Portland, Oregon. Bien sûr, votre patron peut être en colère. Mais jusqu'à ce que vous vous connectiez avec elle, vous n'avez aucune idée de ce dont elle a besoin pour vous voir. Apprendre à vous connecter et à ralentir peut empêcher votre panique de s'intensifier sans raison.

La situation: votre enfant s'est levé toute la nuit et vous êtes épuisé. Le café ne marche pas.

La méditation: Prenez une minute et asseyez-vous sur votre chaise, posant votre main sur le bas de votre ventre, juste au-dessus de votre pubis. Mettez votre main gauche sur votre cœur. Puis, les yeux fermés ou en regardant un seul point avec un regard doux, inspirez et expirez, permettant à votre esprit d'aller où il veut aller. Se détourner de votre ordinateur ou fermer votre ordinateur portable peut vous aider à rester fermement ancré dans le présent. Ne vous laissez pas entraîner dans vos pensées et ne passez pas en mode de résolution de problèmes, explique Hurley. "Vous n'essayez pas d'aller nulle part", rappelle Hurley. Au lieu de cela, syntonisez juste la vague de votre souffle.

La situation: vous paniquez à propos d'une prochaine réunion.

La méditation: Réservez une salle de conférence, stat. Si vous ne pouvez pas réserver une salle de conférence, dirigez-vous vers la salle de bain, une cage d'escalier ou même l'ascenseur pendant un certain temps en solo, suggère Elizabeth Novrogatz, co-auteur de Asseyez-vous: un guide de méditation pour les gens qui savent qu'ils devraient mais ne le savent pas. "Tout en apprenant à méditer dans un espace bruyant, chaotique peut potentiellement vous aider à garder la tête vie quotidienne bruyante, il est également important de savoir que vous pouvez trouver un peu de calme ", partage Novrogatz. Si vous débutez en méditation, un endroit privé peut vous aider à vous glisser plus rapidement dans la zone. Choisissez une image sur votre téléphone sur laquelle vous concentrer - ce pourrait être un Instagram aléatoire de la plage ou une photo préférée de votre enfant, ou même juste une conception graphique abstraite - et respirez. Cela peut interrompre votre anxiété à cliquet et vous aider à vous sentir plus calme.

La situation: votre liste de tâches est si longue que vous ne savez même pas par où commencer.

La méditation. Essayez d'entrer dans le bureau 10 minutes plus tôt que d'habitude, suggère Miao. Cela peut sembler contre-intuitif, mais entrer tôt - surtout si vous pouvez être le seul ou l'un des poignée au bureau pendant au moins quelques instants - peut être un excellent moyen de commencer la journée du bon côté pied. «En l’absence de vos collègues, vous pourrez mieux détendre votre esprit, organiser vos pensées et planifier votre journée», explique Miao.

La situation: vous êtes en retard au travail.

La méditation: Au lieu de paniquer, écouter de la musique ou avoir quelques pistes de méditation sur votre playlist Spotify peut être utile, explique Miao. Si vous ne conduisez pas pendant vos déplacements, pensez à utiliser une partie de ce temps pour application de méditation- des options telles que Headspace, Calm, Buddhify et 10% Happier sont toutes des options populaires. Une application de méditation n'est pas nécessaire, mais les exercices guidés, la musique apaisante et les exercices simples peuvent aider ceux qui débutent en méditation à ne pas se sentir dépassés par le concept, explique Miao.