Pourquoi tout le monde fait de la barre

Appelez ça Cygne noir effet, mais après que Natalie Portman et Mila Kunis aient dansé sur les écrans de cinéma en 2010, il semblait que tout le monde faisait des exercices de barre inspirés du ballet. Vous avez peut-être entendu parler de La méthode du bar, Pure Barre, barre3et d'autres variations des studios-boutiques sur cette séance d'entraînement, mais la bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'avoir accès à une barre de ballet et à un studio de danse pour profiter des bienfaits corporels de cet exercice.

Même si Lotte Berk a commencé le mouvement barre en 1959 à Londres, la participation aux cours de barre a explosé à travers le pays ces dernières années. Une raison? L'entraînement est réalisable par tous les niveaux de forme physique. «Cet entraînement corporel complet fournit un moyen de déplacer le corps naturellement pour améliorer la force, la posture, la flexibilité et la conscience du corps, en laissant les participants se sentent gracieux et forts », déclare Alex McLean, maître formateur certifié par l'American Council on Exercise pour BarreWRX USA et Japon. Il dit que les principes principaux de Barre découlent du Pilates et se concentrent sur le centrage, en utilisant la stabilité du noyau, tout en incorporant l'équilibre et la coordination.

Les cours de barre sont populaires car ils sont sûrs et façonnent rapidement le corps, ajoute Sadie Lincoln, fondatrice de barre3. «Les gens aiment qu'ils obtiennent une bonne brûlure musculaire sans l'impact élevé et frappant des autres entraînements», dit-elle.

Avantages corporels

Les entraînements de barre créent un tonus musculaire agréable et une flexibilité accrue, explique Lincoln. «Ces cours sont universellement connus pour construire des jambes solides et galbées», dit-elle.

Lorsque vous faites des exercices à la barre, vous pourriez être surpris que vous obteniez un entraînement cardio et que vous construisiez un noyau solide grâce aux mouvements. «Nous suivons toujours des prises isométriques contrôlées et une petite gamme d'entraînement de force de mouvement avec de grands mouvements fonctionnels qui donnent aux clients plus de cardio qu'ils ne le pensaient», explique Lincoln.

Qui devrait l'essayer

Si vous avez peur de suivre un cours parce que vous pensez qu'il sera composé de danseurs souples, de yogis et de passionnés de Pilates, vous vous trompez. «Les femmes de toutes tailles et de tous âges viennent à la barre pour les entraînements de tonification et de resserrement», explique Lincoln. «Les gens viennent à notre classe de barre à la recherche d'un entraînement difficile sans risque de blessure et de douleur dans leurs articulations», dit-elle.

Les entraînements Barre sont pour tous les niveaux de forme physique et tous les âges, allant des débutants aux athlètes d'élite, des adolescents au vieillissement actif. «La beauté de la barre est que chaque exercice peut être modifié spécifiquement pour l'individu, améliorant la dynamique de l'expérience de groupe avec une attention personnalisée», explique McLean.

Où l'essayer

Pour vos premiers entraînements, vous voudrez peut-être essayer un cours de barre dans un studio ou dans votre gymnase local. Cela vous aidera à vous assurer d'obtenir l'aide d'un instructeur tout en maîtrisant la technique et en faisant la gamme d'exercices de mouvement sans blessure. Après avoir suivi un ou deux cours, envisagez de faire un DVD barre à la maison ou de vous abonner à des séances d'entraînement barre en ligne via un service de streaming. Certaines entreprises comme barre3 ou La méthode du bar ont des plans d'abonnement en ligne qui vous donnent accès à leurs vidéos moyennant des frais mensuels. Pour la plupart des séances d'entraînement à domicile, vous pouvez vous accrocher au dossier d'une chaise - aucune barre de ballet ou équipement de fantaisie requis.

Quand vous verrez les résultats

Essayez un à trois cours de barre par semaine et équilibrez votre routine de remise en forme avec d'autres séances d'entraînement qui incluent le cardio, l'entraînement en résistance, les étirements et le roulement de mousse, suggère McLean. «Diversifiez et changez les routines d'entraînement toutes les quelques semaines pour continuer à voir et ressentir les avantages de votre dur labeur», dit-il.

Deux exercices à essayer à la maison

Essayez ces mouvements de Sadie Lincoln de barre3:

Planche latérale avec «enfiler l'aiguille»:

La planche latérale travaille les obliques, l'ajout de la torsion aide à couper la taille.

• Débutants: Tenez une planche latérale pleine de chaque côté pendant 30 secondes, en gardant les pieds empilés et les hanches sur le sol pendant tout le temps.
• Avancée: Ajoutez ce mouvement «enfiler l'aiguille» à une planche latérale de l'avant-bras, en effectuant de trois à cinq répétitions de chaque côté. Comment faire: Pour «enfiler l'aiguille» et travailler la taille de votre côté, commencez par une planche latérale de l'avant-bras, avec avant-bras droit au sol, hanches du sol avec le pied gauche au sol devant le pied droit pour équilibre. Inspirez et étendez le bras gauche tendu au-dessus de votre tête, en ligne avec le bras droit. Expirez et glissez lentement votre bras gauche sous votre corps droit comme si votre bras gauche était le «fil» et l'espace que vous avez créé entre votre hanche droite et le sol est le "œil d'une aiguille" que vous êtes filetage. Inspirez vers le point de départ avec le bras gauche tendu vers le haut. Après 3 à 5 répétitions, passez de l'autre côté.
• Pointe: Vous pouvez faire le mouvement "enfiler l'aiguille" à votre comptoir de cuisine en tant que modification. Une fois que vous avez maîtrisé la planche latérale de l'avant-bras et "enfilé l'aiguille", ajoutez des variations en commençant à partir d'une planche latérale complète (étendue bras en bas) ou en empilant les pieds les uns sur les autres (et en tournant plus pendant le mouvement) afin de défier les muscles.

Pose de bateau
Cette pose travaille les abdominaux et les muscles du haut du dos.

• Représentants: Une minute. Si superposition sur le mouvement, puis 5-8 répétitions pendant cette minute.
• Installer: Asseyez-vous sur le sol et agrippez-vous à l'arrière des cuisses. Ancrez vos hanches et soulevez les orteils du sol pour que vos tibias soient parallèles au plafond. Gardez vos hanches lourdes pendant que vous tirez vos abdos.
• Mouvement: Libérez vos paumes des cuisses et tendez les bras sur le côté. Restez ici, ou redressez vos jambes en pointant à un angle de 45 degrés, et abaissez le haut de votre corps vers le sol de quelques pouces. Vos cuisses et votre torse doivent être inclinés à environ 45 degrés du sol. Sur le côté, votre corps devrait ressembler à un "V." Tirez vos abdominaux et tirez vers votre position de départ (dans un bateau modifié avec les genoux pliés / tibias parallèles au plafond).
• Pointe Si vous avez des douleurs au bas du dos ou une gêne lors de la superposition du mouvement, travaillez dans une plus petite amplitude de mouvement et / ou gardez les genoux pliés tout le temps.