Étirements des poignets et étirements des mains que vous pouvez faire n'importe où

De la saisie sur votre ordinateur à l'envoi de SMS sur votre smartphone, vos mains et vos poignets obtiennent une action quasi-continue chaque jour. Et alors que vous pourriez penser à essayer étirement du bas du dos ou des rouleaux d'épaule lorsque vous vous sentez tendu ou raide, à quand remonte la dernière fois que vous avez pensé aux étirements du poignet ou à la main? Comme étirements avant de se coucher ou incorporant le matin s'étire dans votre journée, vous voudrez peut-être faire des étirements des mains et des poignets plus une habitude: il s'avère que c'est une bonne raison de le faire.

Vos mains et vos poignets sont constitués de nombreux muscles, tout comme les autres muscles du corps (y compris ceux muscles du pied), ils sont sujets à des maladies chroniques dues à une utilisation presque constante.

«Ils sont utilisés plus fréquemment que les autres muscles du corps», explique Austin Martinez, M.S., A.T.C., C.S.C.S., directeur de l'éducation pour StretchLab à Irvine, en Californie. De plus, comme ces muscles et leurs tendons associés sont regroupés les uns à côté des autres, les mouvements répétitifs peuvent provoquer diverses affections au fil du temps, notamment le syndrome du canal carpien, le coude du golfeur et le tennis elbow. Mais la recherche montre que cohérente

des exercices d'étirement peut améliorer la mobilité et les performances et réduire le risque de blessure, dit Martinez.

Heureusement, vous pouvez faire des étirements simples du poignet et des étirements des mains qui n'attirent pas beaucoup l'attention sur ce que vous faites, vous pouvez donc les faire n'importe où (oui, même au travail). Martinez recommande d'étirer les mains et les poignets au moins deux à trois fois par jour, peut-être en étant assis à votre bureau, après une séance d'entraînement et avant d'aller au lit. Suivez sa séquence de cinq étirements ci-dessous, en maintenant chaque étirement au moins 30 secondes, pour des mains et des poignets plus lâches et plus heureux.

1. Extension de poignet avec coude étendu

Étendez votre bras droit devant vous, paume vers le haut avec les doigts pointés vers le sol. Avec votre main gauche, tirez doucement les doigts de votre main droite vers votre corps. Changez de côté et répétez.

2. Flexion du poignet

Étendez votre bras droit devant vous, paume vers le bas avec les doigts pointés vers le sol. Avec votre main gauche, tirez doucement les doigts de votre main droite vers votre corps. Changez de côté et répétez.

3. Extension de poignet avec coude plié

En position assise, pliez votre coude droit et placez-le sur votre jambe droite. Avec votre paume droite vers le haut (comme si vous teniez un bol de soupe), tirez doucement vos doigts vers le sol avec votre main gauche. Changez de côté et répétez.

4. Enlèvement de doigt

En utilisant votre main gauche, placez vos doigts entre l'index et le majeur de votre main droite et écartez doucement ces doigts. Continuez cette séquence avec chacun des doigts de la main droite, en étirant les petits muscles qui relient les doigts. Changez de main et répétez.

5. Extension de pouce

Commencez avec votre paume droite vers le haut. Avec votre main gauche, tirez doucement votre pouce vers le sol. Changez de côté et répétez.