8 façons simples de prendre soin de soi chaque jour
Parfois, il vaut mieux s’aider d’abord.
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Pratiquer les soins personnels ne consiste pas à séjourner dans un hôtel bougie le week-end, à acheter une toute nouvelle armoire ou à opter pour deux desserts au lieu d'un. L'art est beaucoup plus nourrissant à l'interne que cela, et celui qui prend un certain temps à prendre le dessus étant donné notre propension à mettre les autres avant nous.
«Une pratique d'autosoins durable consiste à créer des moments de pratique chaque jour, semaine, mois, saison et année le genre de prise en charge significative qui vous fait vous sentir en bonne santé et joyeux dans l'esprit, le corps et l'âme », explique Shel Pink, auteur de Beauté lente, un livre sur la prise en charge personnelle. «Lorsqu'ils sont pratiqués au fil du temps, ces petits rituels contribuent à une vie plus saine et plus joyeuse.»
Si vous ne savez pas trop par où commencer votre parcours d'autosoins, les suggestions simples que nous avons décrites ci-dessous vous aideront à vous lancer sur la bonne voie.
1
Soyez compatissant
La première étape de la pratique des soins personnels consiste à apprendre à être compatissant. «Faites attention à vos réflexions et parlez-vous comme vous le feriez à quelqu'un que vous aimez. Si vous remarquez que votre auto-discours n’aime pas, attrapez-le et réessayez avec soin », explique Zereana Jess-Huff, thérapeute conjugale et familiale pour ReThink My Therapy. Parfois, cela peut être difficile, mais la clé est d'identifier les déclencheurs et de recadrer votre approche si nécessaire. Jess-Huff note que travailler avec un thérapeute peut vous aider à éliminer le discours intérieur négatif s'il s'agit d'un problème récurrent auquel vous ne semblez pas pouvoir vous attaquer seul.
2
Dormez suffisamment chaque nuit
"Nous sommes un manque de sommeil chronique société. Nous savons maintenant que la grande majorité de la population a besoin de huit heures de sommeil par nuit pour les deux bonne santé à court terme et à long terme, et nous savons également que très peu de personnes en souffrent », explique Alex Lickerman, MD, auteur de Les dix mondes: la nouvelle psychologie du bonheur. «Beaucoup s’adaptent à six à sept heures de sommeil et se sentent fondamentalement bien, mais des études La maladie d'Alzheimer, la démence et les crises cardiaques augmentent fortement, même avec 30 à 60 minutes de sommeil de moins que notre les corps ont besoin. "
Au lieu de se concentrer uniquement sur le réglage d'une alarme pour se réveiller, le Dr Lickerman suggère également d'en régler une pour s'endormir. Pour trouver une bonne heure de coucher, commencez par vous réveiller et comptez huit heures en arrière.
3
Gardez un journal de gratitude
Il est facile de perdre de vue la positivité, en particulier lorsque le travail et le stress personnel semblent à leur comble. Dans ces moments, écrire les choses dont vous êtes reconnaissant peut vous aider à vous sentir mieux.
"Même au milieu d'une journée de merde, vous rappelez-vous des remerciements - que ce soit le soleil, une réunion productive au travail, un moment spécial en famille, ou tout simplement que votre journée est terminée et que demain apporte un nouveau départ - peut recadrer la journée », explique Jess-Huff. "Plus vous pratiquez la gratitude, plus elle devient une partie naturelle de votre vie."
4
Méditer
En plus d'éliminer le discours négatif, de dormir suffisamment et d'écrire les choses dont vous êtes reconnaissant, méditation est une autre excellente façon de pratiquer les soins personnels.
«Une pratique de méditation cohérente peut changer la vie. Il a même été scientifiquement prouvé qu'il réduit le stress, augmente les sentiments d'empathie, améliore la concentration, stimule le système immunitaire et ralentit les signes du vieillissement », note Pink. "Pour commencer, je recommande d'utiliser [apps] pour accéder à une variété de différents styles de méditation pour voir ce qui fonctionne pour vous."
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5
Nourrissez votre corps
Avez-vous déjà attrapé un sac de bonbons, dévoré la majeure partie de celui-ci, puis vous vous êtes senti terriblement, mentalement et physiquement, pendant des heures après? Briser ce schéma négatif et recadrer la façon dont vous voyez la nourriture est un excellent moyen de pratiquer les soins personnels. Bien qu'il soit parfaitement acceptable de se livrer à des friandises parfois, il est important de considérer les aliments comme un carburant qui nourrit votre corps et de consommer des choses qui vous font du bien. «La volonté est la mauvaise force mentale pour maintenir tout changement de comportement à long terme. Au lieu de cela, découvrez comment contrôler votre environnement », explique le Dr Lickerman. Peut-être que cela signifie garder des collations saines préparées et prêtes à manger, pas faire du shopping quand vous avez faim, et choisir de partager le dessert dans un restaurant au lieu de garder une boîte de bonbons dans la maison.
6
Offrez-vous un auto-massage quotidien
Un moment de «gâterie» ne doit pas impliquer de dépenser beaucoup d'argent pour une séance de bien-être d'une journée complète au spa. Au lieu de cela, vous pouvez opter pour un massage auto-administré, dit Pink. Elle recommande la technique de massage Abhyanga, qui fait partie de la tradition ayurvédique. Les autres options incluent un simple massage des mains ou des pieds qui vous est offert ou un massage du cou bricolage. Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos et articles YouTube avec d'excellents pointeurs.
7
Apprenez à dire non
Beaucoup de gens ont du mal à établir des limites appropriées avec les autres, ce qui nous amène souvent à nous engager dans les choses même lorsque nous ne le préférons pas. Cela peut ne pas sembler être un gros problème, mais le Dr Lickerman note qu'une incapacité à dire non conduit souvent au ressentiment et même à la colère. Cela peut aussi vous donner l'impression de ne pas vivre votre propre vie, ou que vous vivez votre vie selon les caprices des autres, ce qui peut vous faire perdre de vue vos propres besoins et désirs.
«Beaucoup de voix dans votre tête peuvent vous pousser à dire oui quand vous voulez vraiment dire non, et le chef parmi ces voix est celle qui vous dit que vous risquez d'être détesté si vous dites non ", Dr Lickerman dit. «Vous devez apprendre à tolérer l'anxiété qu'entraîne le refus. Une fois que vous aurez appris à le faire, vous découvrirez que les gens ne vous aiment pas. En fait, ils vous respecteront probablement encore plus. "
8
Profitez d'une baignade dans la nature
Se baigner dans la nature est simplement la pratique de passer du temps délibéré à l'extérieur pour apprécier la Terre vivante qui vous entoure. «Cherchez des opportunités quotidiennes pour être dans la nature. Promenez-vous dans les bois, partez en randonnée, promenez-vous le long de la plage, faites du jardinage, tout ce qui vous fait écho dans la nature. Exposez-vous à la beauté de la nature et profitez-en », déclare Pink. «Vous immerger dans la nature calme le système nerveux central, élève votre humeur et augmente les niveaux d'énergie. Les effets des avantages se font sentir pendant des heures et des jours après l'immersion. »