8 façons scientifiquement fondées de se sentir plus heureux en ce moment

La clé du bonheur est évidemment beaucoup plus compliquée que la simple addition (x + y = joie). Mais peut-être qu'une "équation de bonheur" n'est pas une idée si farfelue: en fait, des chercheurs de l'Université Le College London a développé une formule pour prévoir avec précision le bonheur de plus de 18 000 personnes, Time.com a signalé.
Une grande partie de l'équation était liée aux attentes: suffisamment bas pour que vous ne soyez pas déçu, mais assez haut que vous avez quelque chose à espérer.
Bien que la formule soit encore trop compliquée pour une application quotidienne (vous pouvez voir à quoi elle ressemble ici), de nombreuses autres études récentes proposent des stratégies simples et rapides pour améliorer votre bonheur, sans mathématiques. Nous en avons rassemblé quelques-uns:
1. Déconnectez-vous de Facebook (et téléphonez à un ami).

Plus de likes n’ajoutent pas nécessairement plus de bonheur, selon des recherches de l'Université du Michigan. Plus les participants à l'étude (82 jeunes adultes) ont utilisé Facebook sur une période de deux semaines, plus leur niveau de satisfaction à l'égard de la vie a diminué. En revanche, les chercheurs ont constaté que les interactions directes avec les autres, que ce soit par téléphone ou en face à face, aidaient en fait les gens à se sentir mieux avec le temps.
2. Concentrez-vous sur les gens, pas sur les choses. Pour une étude suédoise publié l'année dernière dans Cyberpsychologie, comportement et réseautage social, les chercheurs ont découvert que les «mots des gens» - comme les noms des célébrités, des membres de la famille ou même simplement un pronom personnel (vous, moi, nous ou eux) - étaient plus susceptibles de apparaissent dans les publications quotidiennes à côté du mot «bonheur». Les articles contenant des mots comme «iPhone», «millions» et «Google» n'ont presque jamais eu le mot «bonheur» dans leur.
3. Sors. Une étude pilote réalisée aux Émirats arabes unis l'année dernière a identifié un lien entre le temps passé à l'extérieur et une meilleure humeur. Le co-auteur de l'étude, le Dr Fatme Al Anouti, professeur adjoint au Collège des sciences de la durabilité de l'Université Zayed et sciences humaines, a suggéré que cela pourrait être dû à la production accrue de vitamine D du corps en réponse au soleil exposition, Le Huffington Post a rapporté.
4. Pense à des choses joyeuses. Il pourrait y avoir une part de vérité dans les anciens conseils «faux jusqu'à ce que vous le fassiez». UNE Journal of Positive Psychology étude publié l'année dernière a montré que lorsque deux groupes de participants écoutaient de la musique «heureuse», les personnes qui essayaient activement de se sentir plus heureuses rapportaient une meilleure humeur par la suite.
5. Jouez à Cupidon. Vous pensez que deux de vos amis feraient un bon match? Installez-les, pour leur bonheur et le vôtre. Une étude publiée dans Psychologie sociale et science de la personnalité suggère que faire correspondre les autres en fonction de la façon dont vous pensez qu'ils s'entendent augmente le bonheur et est plus gratifiant que de décider qui ne s'entendra pas. Les chercheurs ont également constaté que plus le match était improbable, plus la configuration était satisfaisante.
6. Dormir un peu. Selon un rapport publié par l'American Psychological Association de nombreuses personnes ont accumulé une soi-disant «dette de sommeil» après de longues périodes de fermeture inadéquate. Et vous priver de z est lié à des problèmes d'humeur et de relations. Le remède? L'APA suggère une période de rattrapage où vous visez à obtenir 60 à 90 minutes de sommeil supplémentaires par pour réduire la «dette de sommeil». (Et le connexion sommeil / humeur fonctionne dans les deux sens: Une étude être heureux peut vous aider à bien dormir.)
7. Rendez socialement. Donner à peu près se sent toujours bien, mais l'ajout d'une composante sociale en fait encore plus un booster d'humeur. Une étude suggère que les donateurs se sentent plus heureux lorsqu'ils donnent de la charité directement à quelqu'un qu'ils connaissent ou d'une manière qui renforce le lien social plutôt que de simplement faire un don anonyme à la cause de leur choix. La recherche a également lié le bénévolat avec une satisfaction de vie accrue et une diminution des niveaux de dépression.
8. Sautez la restauration rapide. UNE étude publiée dans Psychologie sociale et science de la personnalité a suggéré un lien possible entre une exposition répétée aux restaurants de restauration rapide et une incapacité à savourer des expériences agréables. «Nous pensons que la restauration rapide nous fait gagner du temps et nous libère pour faire les choses que nous voulons faire», co-auteur de l'étude, Sanford DeVoe, un professeur agrégé de comportement organisationnel et de gestion des ressources humaines à la Rotman School of University of Toronto La gestion, dit dans un communiqué. "Mais parce qu'il suscite ce sentiment d'impatience, il y a tout un ensemble d'activités où cela devient un obstacle à notre plaisir."