Étude: 30 à 60 minutes de musculation par semaine réduisent le risque de maladie

Se lever et bouger tous les jours est l'un des cadeaux les plus sains que vous puissiez vous offrir. Si vous ne pouvez pas passer longtemps sans une activité stimulante, comme s'occuper du jardin, prendre une marche quotidienne avec le chien, corde à sauter, jouer au pickleball ou transpirer fort dans un cours de danse ou de spinning, vous faites des merveilles pour votre cerveau, votre corps et votre santé en général (continuez comme ça !).

Et un excellent moyen de tirer parti des incroyables bienfaits pour la santé de votre routine d'exercice existante est d'ajouter (lentement et en toute sécurité) des poids ou des bandes de résistance au mélange, même quelques fois par semaine. Cela vous aide à développer votre force et votre stabilité à court terme, mais c'est aussi une façon révolutionnaire de vous protéger contre les maladies et de vivre une vie plus longue et en meilleure santé.

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Une revue systémique et une méta-analyse de 2022 de 16 études, publiées dans le

Mais dans l'ensemble, selon les résultats de la recherche, incorporer 30 à 60 minutes d'haltérophilie ou d'autres activités de renforcement musculaire par semaine (sans aucun exercice cardio) a un lien clair et positif pour réduire la mortalité toutes causes confondues, les maladies cardiaques et le nombre total de cancers [mortalité]. Cela pourrait inclure des séances de renforcement plus longues quelques fois par semaine ou seulement 5 à 10 minutes par jour. Les chercheurs ont découvert qu'un entraînement solide de 60 minutes en force est optimal pour réduire le risque de diabète. Les chercheurs notent que les données sont encore limitées et que d'autres études sont nécessaires pour être certains des preuves, et fournir une prescription plus claire pour exactement combien et quels types d'entraînement de force fournissent quelle réduction exacte des risques de maladie avantages.

L'examen a également trouvé des preuves que la pratique d'exercices aérobies (pensez à la natation, au jogging, à la marche, au vélo) et obtenir vos 30 à 60 minutes hebdomadaires d'entraînement en force peut encore améliorer ces avantages de prévention des maladies, ce qui entraîne un 40% moins de risque de mortalité toutes causes confondues, 46% moins de risque de maladie cardiaque, 28% moins de risque de mourir d'une cancer.

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Que vous ajoutiez des kettlebells à votre routine de squat, collez encore quelques kilos sur votre appareil de musculation préféré au gymnase, ou commandez un ensemble de bandes de résistance à utiliser à à la maison, le développement de la force musculo-squelettique, et en particulier la construction de tissus musculaires maigres, fait partie intégrante de l'amélioration solde, maintenir un métabolisme sain, et prévenir les blessures et les maladies.

Mais soyez prudent! Si vous n'avez jamais soulevé de poids auparavant, commencez toujours lentement et légèrement, concentrez-vous sur la forme (c'est crucial pour éviter les blessures) et écoutez votre corps. Il est judicieux d'apprendre les bons conseils de forme et de progression auprès d'un instructeur de conditionnement physique crédible, alors inscrivez-vous à une ou deux séances pour débutants avec un entraîneur, suivez un vidéo d'entraînement en ligne, ou même parlez à votre médecin du moyen le plus sûr de commencer.

Prêt à développer une force de frappe? Regarde ça circuit de bande de résistance facile vous pouvez faire à la maison ou au gymnase, ou ceci pondéré exercice isométrique routine.

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