7 grands étirements pour votre milieu du dos

Les Américains sont assis plus qu'ils ne le devraient - selon une étude du JAMA, le temps quotidien moyen passé assis pour les adultes est passé à 6,4 heures entre 2007 et 2016. Séance excessive a été lié à de nombreux problèmes de santé chroniques, et il peut également affecter votre posture - et même de petits changements de posture peuvent tendre le milieu du dos, ce qui le rend parfois serré et même douloureux. "De nombreuses personnes souffrent de problèmes liés à la douleur au milieu du dos, ce qui en fait une véritable préoccupation", déclare Steve Knauf, DC, directeur exécutif de la chiropratique et de la conformité chez La chiropratique conjointe à Scottsdale, Arizona.

Les maux de dos survenant n'importe où entre le bas de votre cage thoracique et la base de votre cou sont considérés comme des douleurs au milieu du dos. De nombreuses causes de ce type de douleur peuvent être en jeu. Les principaux d'entre eux sont les problèmes de posture et les abdominaux affaiblis. "Arrondir les épaules, avoir la tête en avant et porter un poids excessif autour du ventre peuvent tous entraîner une courbure accrue du milieu du dos", explique Knauf. Cette courbe accrue peut augmenter la pression exercée sur votre colonne vertébrale, ce qui conduit votre dos, même la partie médiane, à se raidir.

Si votre tension au milieu du dos est due à une mauvaise posture ou à un manque de mouvement, les étirements peuvent être une stratégie de soulagement efficace, dit Knauf. Bien sûr, si vous ressentez non seulement des tiraillements, mais aussi des douleurs, discutez de vos symptômes avec votre médecin avant de vous lancer dans un programme d'étirements. Vous trouverez ci-dessous sept étirements qui aident à augmenter la mobilité, à annuler la tension et, espérons-le, à réduire certaines douleurs dans la région du milieu du dos. Ils offrent des avantages impressionnants même si vous ne souffrez pas d'oppression pour le moment. "Étirement du milieu du dos sans douleur est important pour maintenir une bonne posture et une apparence de confiance", explique Mara Kimowitz, propriétaire de StretchSource à Boonton, N.J. Cela peut vous aider à développer de bonnes habitudes et à prévenir l'apparition de douleurs à l'avenir. Faites ces sept étirements aussi souvent que vous le souhaitez, même un seul à la fois si c'est tout ce que votre emploi du temps vous permet.