Comment méditer: Techniques de méditation faciles pour les débutants

Vous avez peut-être entendu parler des innombrables merveilles de la méditation ou même cherché à méditer, mais la méditation ne colle pas toujours du premier coup, même avec l'aide de applications de méditation. Cependant, la poursuite d'une pratique de méditation vaut la peine d'être essayée.

La méditation améliore le bonheur en recâblant votre cerveau. Des recherches récentes de UC Davis ont conclu que la méditation réduit la quantité de cortisol - l'hormone du stress - dans votre corps. Les équipes de recherche de l'Université du Wisconsin, de Yale, de Harvard et de la faculté de médecine Johns Hopkins ont également toutes conclu que la méditation modifie réellement le fonctionnement de votre cerveau, aidant à tout, de l'augmentation de l'activité dans le cortex préfrontal (la partie de votre cerveau qui vous fait sentir calme et heureux) au soulagement de l'anxiété et de la dépression comparable à celui de des médicaments.

«La méditation vous entraîne à entrer dans l'état du système nerveux parasympathique. C'est là que les bonnes choses se produisent: réparation musculaire, meilleur sommeil, digestion », explique Michael Gervais, instructeur de méditation et créateur de la méditation HeadStrong par Equinox. «La méditation vous aide à être plus présent avec quoi ou qui est devant vous. Cela rend votre travail plus productif, vos relations plus significatives et, en général, conduit à un sentiment de gratitude plus profond pour ce que vous avez. »

Il est facile de commencer à méditer, explique Crystal Powers, praticienne de la santé préventive et coach de vie en bien-être. «Le temps de méditation vous permet de vous éloigner des exigences de votre vie quotidienne.»

La plupart des gens méditent déjà et ne le savent tout simplement pas, dit Powers. C'est considéré comme un espacement ou une rêverie, alors que c'est vraiment la même chose que la méditation. Pour la méditation pour les débutants, "l'essentiel est de ne pas trop la compliquer", dit-elle.

Comment méditer

Pour commencer, c'est aussi simple que de trouver un endroit calme et d'être confortable. Cela pourrait être dans votre voiture garée, votre chambre ou votre salon, ou même à l'extérieur dans votre parc de quartier préféré.

«Inspirez profondément», dit Powers. «Comptez jusqu'à dix et redescendez jusqu'à un. Toutes vos pensées, laissez-les passer comme des nuages ​​dans le ciel.

Félicitations, vous venez de terminer votre première méditation - non des exercices d'étirement nécessaire.

Si vous avez du mal à rester assis, ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal. Powers recommande de commencer par la technique de méditation d'auto-enquête, qui concentre votre attention en restant assis tranquillement et en vous posant les questions suivantes: «Qui suis-je? De quoi suis-je reconnaissant? Ce que je veux? Quel est mon but? Qui écoute? "

Une méditation mantra est une autre technique efficace pour commencer votre pratique de méditation. Cela signifie répéter un mot, une phrase ou même un son. "Il peut être répété dans l'esprit ou prononcé à haute voix", explique Gervais. "Il aide à dévier les pensées distrayantes en donnant à l'esprit quelque chose sur lequel se concentrer."

Avec la méditation pour les débutants, Powers suggère d'ajouter de la technologie, comme des applications de méditation ou une minuterie, pour aider à garder le rythme. Elle recommande de vérifier les applications de méditation Arrêtez, respirez et pensez,Calme,Ananda, et Au-delà de la méditation. Cependant, il est important de ne pas compter entièrement sur le support technique pour le chronométrage, les rappels, etc. pour apprendre à méditer. Powers dit qu'il est important d'apprendre à se concentrer sur soi-même et qu'il sera plus facile avec la pratique (tout comme se lever pour cela séance d'entraînement du matin).

Bien que le but de chaque méditation soit le même, Gervais dit que la différence entre les techniques de méditation est les outils que vous utilisez pour y arriver; en d'autres termes, ce sur quoi vous vous concentrez pour devenir présent. Certains utilisent un mot, une pensée, une respiration, un sentiment ou un objet, mais trouver ce qui fonctionne pour vous est essentiel. Continuez à essayer différentes options jusqu'à ce que vous trouviez une approche authentique, et vous serez en bonne voie pour apprendre à méditer.