8 conseils pour gérer le stress de la rentrée scolaire de vos enfants

Comme toute la famille fait la transition vers le mode de retour à l'école, il existe une variété de facteurs de stress qui peste à la fois les enfants et les parents, comme les alarmes précédentes, les devoirs exigeants et les heures de coucher plus strictes (pour nommer un peu). Et comme tout parent le sait, le stress scolaire peut commencer même avant la fin de l'été, grâce aux listes de courses de fournitures scolaires, aux horaires d'automne imminents et au sentiment général de changement dans l'air.

Nous avons parlé à Denise Pope, maître de conférences à la Stanford University Graduate School of Education et co-auteur de Surchargés et mal préparés: stratégies pour des écoles plus fortes et des enfants en santé et prospèreset Michele Kambolis, thérapeute pour enfants et familles à Vancouver et auteure de Génération stressée: des outils basés sur le jeu pour aider votre enfant à surmonter son anxiété

sur ce que les parents peuvent faire pour aider la famille à rester calme sous de nouvelles pressions qui sont à peu près inévitables au début de toute année scolaire. Ci-dessous, quelques conseils pratiques du Pape et de Kambolis pour éviter le stress de la rentrée scolaire.

1. Identifiez les signes sur lesquels vos enfants sont stressés.

Le stress peut s’exprimer de différentes manières, mais comme il est souvent intériorisé, il peut être difficile de l’identifier chez les enfants. Recherchez les drapeaux rouges et les signaux d'alerte courants, tels que des troubles du sommeil, des maux de tête, des maux d'estomac et des changements de comportement (irritabilité et crises de colère). Kambolis dit que 44% des enfants déclarent avoir du mal à dormir vers la fin de l'été et le début de l'automne, un indicateur clair que le changement de routine à venir les harcèle.

Une chose que Kambolis recommande de faire est que vos enfants extériorisent leur stress. Par un dialogue et une écoute ouverts, oui, mais aussi en les laissant exprimer physiquement leurs inquiétudes. Kambolis utilise une activité qu'elle appelle un «mur de l'inquiétude», où les enfants écrivent ce qui les inquiète sur des notes autocollantes et les collent au mur pour obtenir une perspective et compartimenter leurs facteurs de stress.

EN RELATION: Enfin, tout ce que vous devez savoir pour que vos enfants dorment la nuit

2. Écoutez attentivement votre enfant.

Afin de pouvoir reconnaître une anxiété accrue et liée à l'école chez votre enfant, vous devez ouvrir les oreilles et faire attention à leurs griefs spécifiques. Si votre enfant se plaint de ne pas vouloir aller à l'école ou d'avoir de la difficulté à faire son travail, déterminez l'origine du problème. Est-ce un problème d'enseignant? Un intimidateur? Sont-ils dépassés? Peut-être que votre enfant sent qu'il est incapable de répondre aux attentes auxquelles il est tenu tout le temps. Les parents peuvent probablement résoudre la plupart de ces problèmes à la maison ou en contactant les administrateurs de l'école.

3. Amenez les enfants au lit.

Les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que la plupart des gens ne le pensent. Alors que les enfants de la maternelle à la troisième année peuvent nécessiter jusqu'à 12 heures par nuit, même les lycéens ont encore besoin de huit à dix heures, selon le Fondation nationale du sommeil. Rapidement unles facteurs de stress qui peuvent entraîner une perte de sommeil, tels que la gestion d'un horaire exigeant, l'anxiété ou l'utilisation de la technologie ou des médias sociaux tard dans la nuit.

4. Planifiez à l'avance pour la semaine.

La gestion des enfants peut devenir un sujet de discorde entre les couples, mais en étant proactifs, les parents peuvent empêcher les conflits de se produire pendant la semaine. Avoir des conversations à long terme (quels objectifs voulons-nous fixer cette année?) Ainsi qu'à court terme (comment allons-nous gérer la routine du matin?), et créez un calendrier visuel sur un tableau blanc pour tenir toute la famille informée (plus à ce sujet plus tard).

5. Contactez leurs professeurs si les choses deviennent incontrôlables.

Ne vous plaignez pas et ne pointez pas du doigt, mais demandez respectueusement aux enseignants ce qu'ils pensent de ce qui se passe à la maison. Si votre enfant semble consacrer trop de temps aux tâches nocturnes - ce qui affecte alors son sommeil, son humeur et sa santé - cela vaut la peine de toucher son professeur pour lui dire: «Mon l'enfant prend X heures pour faire Y chaque nuit, est-ce combien de temps cela devrait prendre? "Pope dit que beaucoup d'enseignants n'ont honnêtement aucune idée du temps qu'il faut aux enfants pour missions. L'enseignant pourrait alors être en mesure de clarifier ce sur quoi votre enfant devrait et ne devrait pas se concentrer afin d'être plus productif et efficace.

6. Créez un contrat de devoirs.

Les parents sont responsables de s'assurer que les enfants ont le temps et l'espace pour faire leur travail, mais ils ne devraient pas agir en tant que tuteur, dit Pope. Un contrat de devoirs devrait indiquer quand l'enfant fera son travail (après une collation ou avant la pratique du basket-ball, par exemple) pour s'assurer qu'il est fait, mais laisse le classement à l'enseignant. Si vous en avez besoin, demandez à vos enfants d'abandonner leur téléphone ou de se déconnecter des réseaux sociaux jusqu'à ce qu'ils aient terminé ce dont ils ont besoin.

7. Utilisez des horaires visuels.

Le début d'une nouvelle année scolaire signifie le début de millions d'événements, d'activités, de dates de jeu et de tâches différentes — ce n'est pas seulement stressant pour les enfants, mais aussi pour les parents. Les couples ressentent souvent des tensions lorsque le calendrier commence à se remplir sur qui est responsable de quoi et quand. Kambolis a une solution utile: "Je suis une grande fan du tableau blanc", dit-elle. "J'ai vu la vie de famille se transformer totalement en créant simplement un programme visuel où tout le monde sait ce qui se passe et où il doit être. Cela peut vraiment ancrer la vie des familles. "

8. Prenez le temps de 'PDF'.

Mais n'utilisez pas seulement votre emploi du temps visuel pour les activités de go-go-go. Vous devez également intégrer physiquement les temps d'arrêt, le temps passé en famille et les soins personnels dans la routine, sinon ce sera simplement aller, partir, aller tout le temps (un moyen facile d'être encore plus stressé).

Dans ce cas, «PDF» signifie temps de jeu (qui ne doit pas être structuré), temps d'arrêt (périodes de sommeil et de transition) et temps en famille (comme les dîners en famille). Bien que la technologie puisse parfois faire partie du PDF, l'idée est que ce sont des moments où la famille est ne pas branché. Ce sont ces moments en face à face qui aideront les enfants à décompresser et à se reconnecter avec eux-mêmes, leur famille et leurs amis.

EN RELATION: Comment aider vos enfants à faire face à l'anxiété