Comment prioriser votre santé mentale

Il n'est pas surprenant que pour faire face à vos blocages mentaux, vous devez d'abord savoir ce qu'ils sont. "Faites l'inventaire de vos facteurs de stress", explique Chlipala. «Quelle est vraiment une priorité? Numérotez vos facteurs de stress sur une échelle d'importance de 1 à 10, puis abordez les plus importants. »

Non seulement cela vous aidera à avoir une idée des plus grandes préoccupations de votre vie, mais cela vous aidera à comprendre où vous devriez vous concentrer. «Parfois, il est facile de céder à un sentiment d'urgence qui peut simplement provoquer plus de stress et d'anxiété», explique Chlipala. "Prenez-le une tâche à la fois."

Une fois que vous avez identifié vos facteurs de stress, ne vous mettez pas trop de pression. Bell explique pourquoi «la patience et la compassion envers vous-même» est toujours la bonne chose à faire. «Nous devons nous rappeler que s'engager dans une nouvelle habitude prend du temps», dit-elle. "Plutôt que de vous mettre trop de pression, commencez par de petites étapes et des objectifs réalistes qui fonctionnent pour vous."

Une fois que vous avez établi votre liste de priorités en matière de santé mentale, fixez des limites. Que vous vous inquiétiez de votre ami qui vous abandonne constamment ou de votre propre discours négatif, arrêtez de le tolérer tranquillement. «Les limites sont saines et empêchent les comportements indésirables de vous attaquer. Faites savoir aux gens ce que vous ne tolérerez pas », déclare Chlipala.

La définition de ces objectifs ne s'applique pas seulement à vos amis, mais à votre propre façon de vous traiter. "Défiez votre auto-discours négatif - vous pouvez créer des anxiété et des sentiments de dépression en croyant chaque pensée que vous avez », dit Chlipala. «Mettez vos pensées au défi - pensez à d'autres explications et histoires. Recherchez des preuves que les significations que vous attribuez ne sont pas vraies. "

Une frontière qui pourrait faciliter cela? Réduire les médias sociaux. "Définissez du temps libre sur les réseaux sociaux", suggère Chlipala. "Il est difficile de ne pas se comparer à ce que font vos amis sur les réseaux sociaux, ce qui peut vous faire vous sentir mal. Ou si vous sortez ensemble et que vous en avez assez de votre expérience de rencontres en ligne, faites une pause. "

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Enfin, abandonnez le FOMO (ou «peur de rater»). Bien que vous soyez important et que votre présence aux événements soit sûrement ressentie et aimée, les choses continueront sans vous. «Si vous êtes un peuple auto-proclamé, dites« non »plus souvent», dit Chlipala. "Vous allez également créer des preuves pour vous-même que les choses fonctionneront toujours même si vous n'en faites pas partie."

Aller au gymnase ne devrait pas être uniquement une question de santé physique et d’apparence - cela joue également un rôle majeur dans l’état de votre santé mentale. Sûr, s’entraîner peut prendre beaucoup de temps, mais il n’est pas nécessaire.

«Faites de l'exercice de 15 à 30 minutes, trois jours par semaine», recommande Chlipala. “La recherche montre l'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur et à gérer l'anxiété et le stress. »De cette façon, vous pourrez prendre vos limites avec un esprit clair et confiant. Et si ça fait un moment depuis votre dernière séance de transpiration, voici comment commencer à travailler à partir de la case départ (pas de honte).

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Peu importe le nombre d'objectifs que vous définissez ou de listes que vous établissez, les choses seront encore stresséesl et occupé. Cela dit, il y a des choses que vous pouvez faire même les jours les plus chargés pour rendre les choses un peu plus faciles et plus faciles à gérer.

«Essayez d'intégrer la pleine conscience à vos activités quotidiennes», suggère Bell. “La pleine conscience est la capacité d'être présent, sans distraction, avec un esprit ouvert et un bon cœur. Vous pouvez intégrer la pleine conscience dans votre quotidien en apportant plus de sensibilisation et de compassion aux choses que vous faites déjà, comme lors de vos déplacements ou pendant un repas. "

Prendre quelques instants pour se concentrer pleinement même une petite tâche - mettre toutes les autres pensées de côté - peut être incroyablement bénéfique pour votre santé mentale.

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Si vous avez retardé la prise de rendez-vous avec un thérapeute, allez-y et passez l'appel. Les séances d'introduction sont généralement destinées à vous faire sentir le style et la personnalité du thérapeute - et si vous ne vous alignez pas, ne vous sentez pas mal de continuer.

«Tous les thérapeutes ne se reposent pas et n'écoutent pas», dit Chlipala. «Trouvez un thérapeute qui est proactif et qui peut vous donner des informations et des outils pour vous aider et qui peut vous tenir responsable pour vous assurer de prioriser votre bien-être mental.»

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