Comment gérer votre culpabilité

Stratégie 1: Parlez-en

Cette plaisanterie malheureuse que vous avez racontée à la fête semble horrible lorsque vous la jouez encore et encore dans votre tête. Mais si vous en parlez à un ami, cela peut ne pas sembler si mauvais. «Le secret intensifie la culpabilité», explique Edward Hallowell, M.D., auteur de Osez pardonner: le pouvoir de lâcher prise et d'avancer ($13, amazon.com), car le garder pour soi ne permet pas une nouvelle perspective. "Une fois que vous avez mis à nu quelque chose que vous trouvez troublant et que vous découvrez que votre amie n'est pas aussi choquée que vous le pensiez, la culpabilité commence à égouttez-vous et vous vous sentez mieux. »Et même si votre ami est quelque peu choqué, le simple fait de diffuser le sujet peut vous inciter à être plus sensible futur. En discutant ouvertement de la question, "vous acceptez le fait que vous n'êtes pas parfait, que vous avez fait des choses qui ne sont pas jolies", dit Hallowell. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous punir pour toujours.

Stratégie 2: Essayez de faire amende honorable

Si vous avez fait quelque chose que vous regrettez vraiment, dites que vous êtes désolé et essayez de remédier à la situation. La plupart des gens apprécient le geste de conciliation, car c'est un signal que vous vous souciez de leurs sentiments et appréciez la relation. Et vous constaterez peut-être qu'ils n'étaient pas si fâchés. «Très souvent, les choses dont vous vous sentez coupable n’ont eu aucun impact sur l’autre personne et vous souffrez sans raison», explique Hallowell,

Stratégie 3: Essayez une vérification de la réalité

La culpabilité survient souvent automatiquement, sur la base de normes intériorisées pendant l'enfance. Donc, avant d'accepter par réflexe la culpabilité, prenez une minute pour vous arrêter et demander: «Suis-je conscient le mien attentes? », explique Mark R. Leary, Ph. D. Peut-être que ta mère a lavé et ciré le sol deux fois par semaine. Mais vous ne pensez peut-être pas que c'est la meilleure utilisation de votre temps et de votre énergie, alors vous choisissez de ne pas le faire. Pourtant, vous vous sentez coupable de ne pas vous épiler. Ce sont les priorités de votre mère, pas les vôtres. Et gardez à l'esprit que vous êtes peut-être le seul à investir dans ce dont vous vous sentez si coupable. "Vous vous inquiétez de vos échecs en tant que mère parce que vous n'avez pas fait de cupcakes faits maison quand l'enfant ne se soucie même pas, la culpabilité a mal tourné », explique Margaret Clark, Ph. D., professeur de psychologie à Yale Université.

Stratégie 4: Donnez-vous du crédit

Rappelez-vous que ce que vous avez fait imparfaitement n'est qu'une partie de l'être humain, dit Leary. Dites-vous, Tout le monde est en retard de temps en temps. Ou, Tout le monde dit quelque chose de stupide à l'occasion. Le fait que le comportement ne vous soit pas propre ne le rend pas acceptable, mais c'est une raison suffisante pour arrêter de vous en prendre à ce sujet.
Essayez de tenir un journal de toutes les bonnes choses que vous avez faites. «En règle générale, les personnes susceptibles de culpabilité ont du mal à s’attribuer le mérite de tout», explique Hallowell. Donc, chaque fois que vous vous sentez submergé par la culpabilité, arrêtez-vous et énumérez cinq choses que vous avez faites qui sont louables, qu'elles soient petites ou grandes.

Stratégie 5: Briser la sueur

Au lieu de vous asseoir dans un funk, allez courir, faire du vélo ou nager, ou jouer au tennis. «Travailler, c'est comme appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre cerveau», explique Hallowell. "Il est difficile de faire de l'exercice et de se sentir coupable en même temps." Certes, ce n'est pas une solution permanente pour un sentiment écrasant que vous ne tirez pas votre poids au travail ou vous négligez un ami, mais c'est un antidote parfait pour les petits problèmes isolés qui peuvent vous tenir éveillé pendant une nuit ou deux.

Stratégie 6: Méfiez-vous des voyages de culpabilité

La culpabilité n'est pas toujours quelque chose que vous vous chargez. Certaines personnes (qu'elles aient l'intention de le faire ou non) induisent la culpabilité des autres - souvent pour faire avancer leurs propres programmes.
Pour éviter de devenir la proie de cela, évaluez si le point de vue de l'autre personne est légitime et s'il prend en compte vos besoins. Par exemple, peut-être que votre mère âgée ne sort pas beaucoup et aime vos visites. Mais votre présence quotidienne ne guérira pas littéralement ce qui lui fait mal, comme elle le suggère sans trop de subtilité. Si faire le long voyage pour la voir tous les jours signifie que vous devez négliger votre propre famille et vous-même, c'est une configuration pour plus de culpabilité. Dans ce cas, le besoin de votre mère est légitime mais sa représentation est exagérée.
Parlez à l'autre personne des solutions qui fonctionnent pour vous deux afin que personne ne ressent du ressentiment envers l'autre. Et si tout le reste échoue, lui apporter un lot de cookies (achetés en magasin) améliore toujours les choses.