Entraînement du ballon d'exercice avec tout le corps en seulement 15 minutes

Allez-y, ayez une balle (gonflable). En ce qui concerne les équipements de fitness, il y a peu de choses qui fonctionnent mieux pour tout votre corps. Pour rester sur le ballon, littéralement, vous êtes obligé d’engager tous vos muscles, ce qui renforce la force et améliore la stabilité. Cette routine de tonification de la tête aux pieds a été conçue par Ashley Conrad, entraîneur personnel et propriétaire de Clutch BodyShop, à Los Angeles. Faites-le trois fois, trois fois par semaine.

Asseyez-vous sur un banc d'entraînement (ou une chaise stable) avec vos mains placées sur le bord, les doigts pointés vers l'avant. Posez vos mollets et vos chevilles sur une balle ferme. Redressez vos bras pour soulever vos hanches du banc. Pliez vos bras pour abaisser votre corps, puis redressez-les à la position de départ. Répétez 15 fois.

Allongez-vous sur le sol avec les bras à côté de vous et les mollets sur le ballon. (A) Soulevez votre dos sans cambrer le dos (gardez vos abdominaux bien serrés pour vous soutenir). (B) Les hanches toujours levées, pliez les genoux et faites rouler le ballon vers vous avec vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient à plat sur le dessus du ballon. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 15 fois.

(A) Allongez-vous sur le ballon, le milieu du dos reposant sur le dessus, les bras tendus et les paumes sur le haut des cuisses. (B) Courbez le haut de votre corps vers l'avant, une vertèbre à la fois, en gardant vos mains sur vos cuisses. Abaissez à la position de départ. Répétez 15 fois.

Tenez le ballon devant vous avec les pieds écartés de la hanche. (A) Avec les bras tendus, ramenez le ballon jusqu'à vos cuisses. (B) Pliez les coudes et recourbez le ballon au niveau des yeux. (C) Appuyez sur le ballon à un angle de 45 degrés jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Revenez à la position de départ. Répétez 15 fois.

(A) Tenez le ballon au-dessus de votre tête avec vos bras tendus et vos pieds à distance des hanches. (B) Gardez le dos plat et les abdominaux bien serrés lorsque vous pliez les genoux et tournez le torse pour abaisser le ballon vers votre pied gauche. Retournez au centre avec le ballon au-dessus, puis tournez vers la droite. Répétez 15 fois.