6 remèdes recommandés par les médecins pour soulager les maux de dos

Essayez-le quand: Vous ressentez d'abord de la douleur.
Comment ça fonctionne: Lorsque les muscles du dos font mal, la douleur est généralement causée par des tissus enflammés. Le froid réduit l'enflure et l'inconfort, explique Jason Highsmith, neurochirurgien à Charleston, en Caroline du Sud. Dès que vous ressentez de la douleur, appliquez du froid plusieurs fois par jour, 10 minutes à la fois, pendant environ trois jours. Un sac de pois surgelés fonctionne, ou essayez une compresse froide, comme une compresse froide réutilisable Ace (10 $ dans les pharmacies).
Bon à savoir: La chaleur peut aider après les trois premiers jours. (L'utiliser trop tôt peut aggraver l'inflammation.) Appliquer un coussin chauffant plusieurs fois par jour, 15 minutes temps, pendant trois jours, explique Jeffrey Katz, professeur de médecine au Brigham and Women’s Hospital, Boston.

Essayez-les quand: Le froid ou la chaleur ne suffisent pas.
Comment ils travaillent: Les deux types, les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou AINS (comme Advil) et l'acétaminophène (Tylenol), inhibent les voies chimiques dans le corps qui peuvent provoquer de la douleur. Étant donné que ces médicaments sont «purement pour le soulagement des symptômes», explique Katz, choisissez celui auquel vous avez le mieux répondu par le passé.
Bon à savoir: Prenez des AINS avec de la nourriture, car ils peuvent provoquer des nausées. Et limitez-vous à huit comprimés d'acétaminophène extra-fort par jour. (Dans de rares cas, plus peut causer des problèmes hépatiques.)

Essayez-les quand: Vous voulez une alternative aux pilules.
Comment ils travaillent: Lorsqu'elles sont appliquées sur la peau, ces crèmes provoquent une sensation de chaleur ou de froid sur les terminaisons nerveuses, ce qui atténue la douleur. Ingrédients à rechercher: menthol rafraîchissant; le salicylate, le composé de l'aspirine; ou la capsaïcine, une substance stimulant la chaleur trouvée dans les piments forts (essayez Capzasin HP, 14 $ dans les pharmacies).
Bon à savoir: Certaines crèmes peuvent irriter la peau ou provoquer des rougeurs, explique Katz. Lavez-vous les mains après l'application et, bon sens, ne les mettez pas dans les yeux.

Essayez-le quand: Votre dos est légèrement raide.
Comment ça fonctionne: «Des activités comme la marche, le vélo et l'exercice aquatique améliorent presque tous les problèmes musculaires liés au corps», explique Katz. L'exercice stimule également les endorphines de bien-être, ce qui peut aider à réduire la douleur.
Bon à savoir: Pour éviter la raideur plus efficacement, engagez-vous à 30 minutes d'activité à faible impact trois fois par semaine. (Lorsque vous faites du vélo, ajustez le siège à la hauteur des hanches pour une conduite plus confortable.) Une étude de 2010 a montré que les personnes qui ont soulevé des poids quatre fois par semaine ont connu une diminution de 42% des maux de dos.

Essayez-le quand: Tu as mal chaque matin
Comment ça fonctionne: Après huit ou neuf ans, un matelas peut commencer à fournir moins de soutien, ce qui peut entraîner des maux de dos. «Les personnes qui souffrent de maux de dos constants trouvent souvent un soulagement en obtenant un nouveau matelas», explique Todd Sinett, chiropraticien à New York et co-auteur de La vérité sur les maux de dos ($15, amazon.com).
Bon à savoir: Contrairement à la croyance populaire, un matelas plus ferme n'est pas nécessairement mieux. La recherche montre que la tension moyenne est la meilleure. Méfiez-vous de ceux qui sont annoncés comme «orthopédiques» ou «approuvés par un médecin». Il n'y a aucun règlement pour ces réclamations. Il y a de fortes chances que vous payiez simplement un prix plus élevé que pour un matelas ordinaire.

Essayez-le quand: Peu importe ce que vous faites d'autre, vos maux de dos persistent. "Un professionnel peut soulager les muscles enflammés chroniquement que les remèdes maison ne peuvent pas", explique Sinett.
Comment ça fonctionne: Une colonne vertébrale mal alignée peut provoquer une tension musculaire (lire: douleur). La physiothérapie et le traitement chiropratique améliorent l'alignement vertébral. Les physiothérapeutes étirent et renforcent stratégiquement les muscles qui aident à maintenir la colonne vertébrale en place. Les chiropraticiens manipulent la colonne vertébrale pour soulager les zones de tension des muscles. Consultez votre médecin de soins primaires pour une référence.
Bon à savoir: «Vous devriez ressentir un soulagement dans les six semaines», explique Sinett. Si vous ne le faites pas, vous devrez peut-être une IRM, qui peut déterminer si la douleur provient de quelque chose de plus grave, comme une hernie discale.