Comment et pourquoi alléger un sac à main lourd

Il peut être difficile de sortir de la maison le matin, il est donc tentant d'emporter essentiellement son contenu avec vous, en jetant tout ce dont vous pensez avoir besoin plus tard dans votre sac à main. Mais le maquillage, le matériel de lecture, les chaussures de sport et les appareils électroniques volumineux ont conduit à plus de femmes se plaignant de douleurs au cou et aux épaules, selon les médecins, les physiothérapeutes et les chiropraticiens de d'un océan à l'autre. «De nombreux patients ne réalisent pas que leurs sacs à main lourds contribuent à leurs problèmes», explique Heidi Prather, professeur agrégé de médecine physique et de réadaptation à la Washington University School of Medicine, à St. Louis. Apprenez à voyager plus léger et découvrez de nouvelles façons de sauver votre colonne vertébrale. Suivez ces étapes faciles pour perdre quelques kilos.

Surveillez votre poids

Idéalement, votre sac ne devrait pas peser plus de 10% de votre poids corporel ou 10 livres, la valeur la moins élevée étant retenue. Un moyen rapide d'évaluer si vous en portez trop? Tenez votre sac dans une main et un gallon de lait dans l'autre. "Le sac ne devrait pas peser beaucoup plus que la verseuse", explique Prather. (Un gallon pèse 8,3 livres.) Pour perdre du poids, vous devrez prendre des décisions difficiles. Avez-vous vraiment besoin de votre téléphone portable, de chaussures de rechange, d'un kit de maquillage complet et d'un roman tout le temps? «Certains jours, laissez au moins une de ces personnes à la maison ou peut-être cachée dans la boîte à gants ou dans un tiroir de bureau», explique Prather.

"Si vous transportez votre vanité entière, il est temps de vous détendre. Votre trousse sur le pouce devrait contenir uniquement les éléments clés dont vous avez besoin pour les retouches », explique la maquilleuse et auteure Bobbi Brown, connue pour son approche minimaliste. Pour la plupart des femmes, cela signifie porter une petite pochette avec cache-cernes, poudre pressée, fard à joues et un seul rouge à lèvres ou gloss. "Si vous devez fouiller dans votre sac pour trouver votre maquillage, vous en portez probablement trop", explique Brown.

«À la fin de chaque journée, prenez une minute pour retirer les inutiles de votre sac à main», explique Donna Smallin, experte en organisation, auteur de L'organisateur d'une minute ($11, amazon.com). Si vous attendez la fin de la semaine, cela prendra plus de temps. Et avant de vous en rendre compte, vous aurez amassé une douzaine de reçus, une poignée de stylos, quelques dollars de monnaie en vrac et une ou deux bouteilles d'eau à moitié pleines. «Cela peut représenter une livre de choses dont vous n'avez pas besoin», explique Smallin.

Choisissez un style intelligent

La meilleure façon d'éviter la douleur est de garder le poids de votre sac centré sur votre corps. Imaginez que votre colonne vertébrale est une pile de blocs. Si vous portez une lourde charge d'un côté, que ce soit sur votre épaule ou dans une main, ces blocs - vos vertèbres - sont tirés dans une colonne qui n'est pas parfaitement équilibrée. «Votre corps fait des accommodements pour supporter le poids, ce qui signifie que les muscles et les ligaments deviennent déséquilibrés, puis votre posture change, entraînant une tension qui s'accumule sur », explique Mary Ann Wilmarth, porte-parole de l’American Physical Therapist Association et directrice du programme de physiothérapie de la Northeastern University, à Boston. "Le fourre-tout le plus sûr est un petit sac à dos léger", dit Wilmarth, "car il vous encourage à garder vos omoplates tirées vers l'arrière et vers le bas."
Si un sac à dos n'est pas votre style, optez pour un sac à bandoulière avec une longue bandoulière réglable. Cela vous permettra de répartir le poids du sac entre une épaule et la hanche opposée, et vous pourrez le porter près de votre corps. Avant même de commencer à charger le sac avec vos affaires, considérez sa taille et son matériau, ainsi que ses cloches et sifflets. Même si vous n'en portez pas beaucoup, de nombreux styles de cuir sont plus lourds à vide que ceux en nylon, coton ou toile légers. "Si vous voulez un énorme sac avec beaucoup de poches et de boucles, je n'essaierai pas de vous en dissuader", dit Prather, "mais vous devriez être encore plus vigilant sur ce que vous mettez à l'intérieur. "Si vous portez un ordinateur et beaucoup de paperasse et que vous ne voulez pas de sac à dos, pensez à un sac à roulettes.

"C'est plus facile pour votre dos et votre cou si vous portez deux sacs de cinq livres, un dans chaque main, qu'un 10 livres », explique Patrice Winter, physiothérapeute et porte-parole de l'American Physical Therapy Association. Utilisez également les poches lorsque vous le pouvez. "Si vous pouvez mettre vos lunettes de soleil et vos clés dans une poche de manteau et attacher votre téléphone portable à votre ceinture, vous avez réduit le poids du sac suspendu à votre épaule de près d'une demi-livre », explique Hiver.

Changer les choses

«Il est naturel de suspendre votre sac à main de votre côté non dominant pour que votre main préférée soit toujours libre», explique Cynthia Vaughn, porte-parole de l'American Chiropractic Association et chiropraticienne à Austin, Texas. Mais au fil du temps, cela peut créer des déséquilibres. «Pour éviter de développer des maux et des douleurs, changez votre sac d'un côté à l'autre toutes les 10 minutes environ», explique Vaughn. «Alterner également le sac à main que vous portez, car changer le style de sac que vous portez au jour le jour peut prévenir la douleur.»

Faites un effort conscient pour garder les deux épaules baissées et de niveau. «Beaucoup de femmes soulèvent et tendent instinctivement l'épaule sur laquelle se trouve le sac à main», explique Prather. Cela ne fait qu'exacerber la tendance à avoir des muscles courts et faibles entre les omoplates, qui peuvent être les premiers à s'enflammer. Si vous parlez sur votre téléphone portable tout en portant un sac volumineux, votre cou et votre dos seront doublement stressés par la tension musculaire de l'oreille à l'épaule. Un casque sans fil pour marcher et parler est une meilleure option.

Étirer le

Lorsque vous ressentez une tension dans le cou, les épaules ou le dos, ne l’ignorez pas. «Prenez une minute pour poser le sac et l'étirer. Si vous ne pouvez pas, essayez au moins de changer de position », explique Prather. Retirez le sac de votre épaule et tenez-le bercé dans vos bras, comme un sac d'épicerie, pendant quelques minutes. Après une longue marche avec un sac lourd, vous devez étirer les muscles qui courent le long des côtés de votre cou. Vaughn suggère ce quickie: regardez en avant et placez votre main droite sur le côté supérieur gauche de votre tête. Tirez doucement votre tête vers le bas et vers la droite, comme si vous essayez de faire toucher votre oreille droite avec votre épaule. (N'allez que dans la mesure où vous vous sentez à l'aise et ne vous secouez pas le cou.) Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez de l'autre côté. Faites-le plusieurs fois au cours de la journée pour garder les muscles souples et pour réduire le risque que les muscles raides provoquent des céphalées de tension.

"Si votre cou, vos épaules et votre dos vous font mal à la fin de la journée, placez un sac de glace sur les points douloureux pendant environ 10 minutes", explique Vaughn. Le froid ralentira les influx nerveux dans la région et contrecarrera le cycle des spasmes et de la douleur. Vous feriez mieux de coller avec de la glace plutôt que d’utiliser un coussin chauffant. «La chaleur peut sembler meilleure au début, mais elle aggravera l'inflammation», explique Vaughn. Une dose d'ibuprofène peut également aider à réduire l'inflammation qui cause un cou ou un dos raide ou douloureux. Si les problèmes persistent ou s'aggravent, consultez un médecin ou un physiothérapeute.