Les bienfaits du Qi Gong sur le corps et l'esprit, une pratique ancienne et méditative du mouvement

Le Qi Gong peut être pratiqué en groupe ou individuellement. Il existe des cours dans tout le pays, bien qu'ils soient légèrement plus difficiles à trouver que les cours de yoga (vous pouvez rechercher des professeurs certifiés sur le site Site Web de l'Association nationale de Qi Gong) ou vous pouvez pratiquer à la maison. Il existe de nombreuses vidéos et cours disponibles en ligne pour vous aider à démarrer. La plupart des instructeurs de qi gong prendront le temps de vous expliquer les mouvements simples et les techniques de respiration afin que vous puissiez vous familiariser rapidement. Porter des vêtements d'entraînement ou même des vêtements amples (selon ce qui est le plus confortable) est vraiment la seule chose que vous devez faire pour vous préparer à un cours.

La beauté du qi gong est qu'il peut être pratiqué n'importe où et n'importe quand. Cependant, vous pouvez voir des avantages supplémentaires si vous le faites à l'extérieur. « L'exposition à la lumière du matin sur vos globes oculaires est vraiment utile pour ceux qui ont des problèmes de sommeil », déclare Sunjya Schweig, MD, fondateur de la

Centre californien de médecine fonctionnelle. "Lorsque vous le faites à l'extérieur, vous ressentirez un niveau de connexion différent, ainsi que lorsque vous effectuez des mouvements qui tirent l'énergie de la terre."

Le Qi Gong est une pratique relativement sûre (mais vérifiez toujours d'abord avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé) et doux pour les articulations, c'est pourquoi il est populaire de voir la population âgée pratiquer en Chine et à l'étranger. C'est aussi très bien pour les personnes à mobilité réduite qui peuvent s'inquiéter des blessures causées par le yoga ou un exercice plus intense.

Cependant, ne vous inquiétez pas si vous ressentez un léger mal de tête ou un peu de nausée au début. "Lorsque vous faites cela, vous pouvez ressentir de l'énergie dans certains domaines", explique Wasfie. Cela se produit particulièrement si cette zone du corps peut se sentir moins qu'optimale. "Si c'est le cas, reculez un peu et allez plus lentement."

EN RELATION:Le yoga réparateur consiste à soulager le stress avec des étirements doux - voici 6 poses pour débutants à essayer

À quelle fréquence devriez-vous pratiquer? Cinq à 10 minutes par jour suffisent au début pour commencer à ressentir les bienfaits du qi gong. Bien sûr, si vous ne pouvez pas le presser quotidiennement, vous pouvez toujours voir certains avantages. « Le simple fait de respirer et de bouger peut vraiment faire la différence », déclare Wasfie.

Semblable au yoga, il existe plusieurs types de pratiques de qi gong, mais elles impliquent toutes des mouvements doux et une respiration ciblée et intentionnelle. Des praticiens comme Wasfie l'utilisent même dans leur pratique de l'acupuncture pour cibler davantage certaines parties du corps. Les enseignants doivent suivre un certain nombre d'heures de formation pour être certifiés.

Il existe certaines formes de qi gong conçues pour cibler des parties particulières du corps. Wasfie travaille souvent avec ses clients avec ce qu'on appelle les six sons de guérison. Chaque son cible une partie du corps différente avec une certaine façon de respirer, de mouvement et de mantra. Par exemple, en ciblant les poumons que vous expirez avec une respiration "sssssss" (pensez comme un serpent ou un radiateur), expirez le jugement, le chagrin et l'attachement, et inspirez l'estime de soi et le détachement. L'objectif est de libérer les facteurs de stress et d'apporter de la positivité. Cette utile vidéo sur les Six Sons de Guérison du Qi Gong vous donnera une idée encore plus précise de la façon dont cela fonctionne.

Premièrement, les étirements doux incorporés dans ce système de mouvement sont bénéfiques pour nos corps qui passent beaucoup trop de temps à postes sédentaires. De plus, chaque fois que vous vous concentrez sur respiration, votre corps en profite aussi. De nombreuses études ont été réalisées pour détailler les bienfaits du qi gong pour la santé, notamment la réduction du stress et de l'anxiété, l'amélioration de la densité osseuse et fonction cardio-pulmonaire, réduction de hypertension, et un impact sur fonction immunitaire globale. Des études sont en cours pour déterminer si cela peut être un thérapie complémentaire également pendant le traitement du cancer.

"Lorsque vous déplacez vos mains, vous pouvez sentir ce tiraillement dans votre fascia, et vous pouvez avoir un impact sur d'autres parties du corps en manipuler ce [fascia] », explique le Dr Schweig qui propose un cours complet de qi gong en ligne à ses patients et s'exerce lui-même.

Le Dr Schweig y voit souvent une aide pour des choses comme la santé des articulations, une diminution du risque de chute (en augmentant l'équilibre), une augmentation de l'énergie et un meilleur sommeil. "C'est vraiment génial pour se remettre de maladies graves, faire face au malaise et à la fatigue post-conditionnels", dit-il. "En raison de sa nature douce, c'est juste un bon moyen de se remettre en mouvement."