Une nouvelle étude trouve plus de raisons d'aimer le régime méditerranéen - Voici comment commencer

Le régime méditerranéen ne manque pas d'éloges, centré sur les aliments entiers à base de plantes tels que les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers. Plus tôt cette année, le U.S.News & World Report classé n ° 1 (à égalité avec le régime DASH) pour le meilleur régime de 2018. Des études à long terme ont suggéré adhérer au régime pourrait

améliorer le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque et le diabète. En janvier, une étude dirigée par l'University College London ont constaté que suivre un régime méditerranéen peut réduire le risque de fragilité chez les personnes âgées.

Plus récemment, une étude présenté le lundi 18 mars à ENDO 2018, la Endocrine’s Society 100^e réunion annuelle à Chicago, a confirmé les conclusions de l'UCL, suggérant que le régime méditerranéen est bon pour les os et les muscles d'une femme plus âgée.

Cent trois femmes du sud du Brésil, qui avaient en moyenne 55 ans et avaient subi la ménopause 5 ans et demi plus tôt, ont participé à l'étude. Ils ont chacun rempli un questionnaire alimentaire concernant leurs habitudes alimentaires le mois précédent et ont subi une scintigraphie osseuse. Les femmes avec un score de régime méditerranéen plus élevé (basé sur la façon dont elles ont adhéré au régime) se sont avérées avoir une densité minérale osseuse plus élevée.

«Nous avons constaté que le régime méditerranéen pouvait être une stratégie non médicale utile pour la prévention de l'ostéoporose et des fractures dans la ménopause les femmes », Thais Rasia Silva, Ph. D., étudiante postdoctorale à l'Universidade Federal do Rio Grande do Sul au Brésil et chercheuse principale de l'étude, m'a dit dans un rapport.

En plus d'une consommation élevée de fruits frais, légumes, noix, haricots, légumineuses, grains entiers et olive l'huile, le régime alimentaire implique une consommation de poisson modérément élevée et une faible teneur en graisses saturées, en produits laitiers et en viande rouge consommation. Il n'y a pas de comptage de calories ou de portions spécifiques. Si vous cherchez à intégrer les principes du régime méditerranéen dans vos propres habitudes alimentaires quotidiennes, commencez par nos recettes de régime méditerranéen préférées ci-dessous.