Comment soigner les blessures liées au sport

Cause probable: "La douleur au bas du dos peut résulter de la levée d'objets lourds ou simplement d'une torsion à un angle étrange, mais souvent la cause est inconnue", explique Stanley A. Herring, M.D., directeur médical des soins de la colonne vertébrale à l'Université de Washington à Seattle.
Ce qu'il faut éviter: Le levage de charges lourdes, les activités à fort impact comme la course à pied et les mouvements de yoga et de Pilates qui impliquent une flexion vers l'avant et une torsion. Tous peuvent augmenter la pression sur les disques amortisseurs de la colonne vertébrale. Vous voudrez peut-être aussi éviter le tennis et le golf.
Ce que vous pouvez faire: marcher. Faire du vélo (ne pas se laisser aller) et nager sont également bons.
Ce qui le rendrait meilleur: le renforcement des muscles de l'abdomen, des hanches et du bassin aidera à soutenir le bas du dos. Essayez les craquements et les exercices d'extension du dos. Même si le repos peut sembler être le meilleur cours, continuez de bouger. "L'inactivité ne vous aidera pas à vous améliorer plus rapidement", dit Herring, "et vous risquez de perdre force et flexibilité."

Cause probable: "La douleur au coude résulte souvent d'une mauvaise technique ou de l'utilisation d'un mauvais équipement ― une poignée de tennis trop large pour votre main, dire, ou un club de golf qui est trop lourd ", explique William Levine, M.D., directeur de la médecine sportive au Columbia University Medical Center, à New York Ville. "Les entorses au poignet peuvent provenir d'une surutilisation ou de chutes."
Ce qu'il faut éviter: tout ce qui exerce une pression sur les bras, comme le tennis, le golf, la natation, l'haltérophilie, les pompes, les activités aériennes (comme l'escalade) et tout exercice qui maintient les coudes bloqués en ligne droite ou qui poignets. Les personnes souffrant de douleurs au coude doivent éviter le vélo de route, ce qui exerce une pression sur les avant-bras.
Ce que vous pouvez faire: Concentrez-vous sur des activités qui ne dépendent pas des bras, comme la course, l'utilisation d'une machine elliptique et le vélo couché ou stationnaire.
Ce qui pourrait le rendre meilleur: effectuer des exercices d'extension du poignet qui étirent les muscles sur le côté du coude, comme soulever le poignet vers le plafond tout en tenant un haltère léger puis en abaissant lentement le poids. Pour renforcer les muscles de l'avant-bras, serrez une balle en caoutchouc pendant quelques minutes trois fois par jour.

Consultez un médecin si: Vous ressentez une douleur aiguë, votre blessure ne se sent pas mieux dans les deux à trois semaines ou vous développez de nouveaux symptômes. Votre médecin peut vous orienter vers un physiatre, un médecin de la médecine du sport ou un chirurgien orthopédiste spécialisé dans votre type de blessure.
Apportez des documents relatifs à votre blessure lors de la première visite. Le médecin procédera à un examen approfondi, mais assurez-vous de décrire l'historique de votre blessure, y compris quand elle fait mal et quand elle ne le fait pas.
En fin de compte, vous souhaitez repartir avec un diagnostic et une idée des prochaines étapes: avez-vous besoin de tests supplémentaires? Devriez-vous faire certains types d'exercice et en éviter d'autres? La physiothérapie serait-elle utile?
"Passez en revue vos options pour différents types de traitements", explique Margot Putukian, M.D., directrice de la médecine du sport à l'Université de Princeton. "À la fin de la visite, vous voulez avoir un plan d'action" ― et une idée du moment où vous commencerez à vous sentir mieux.