Les meilleurs types d'exercices en fonction de votre humeur

Peu importe combien de temps vous regardez votre écran d'ordinateur, vous ne pouvez pas trouver la motivation pour vous impliquer dans votre travail - même les tâches faciles sont difficiles à accomplir car votre énergie et votre productivité sont si bas. Des jours comme celui-ci, Meghan Trainor, entraîneur personnel, coach de fitness motivationnel et fondatrice de Corps Par Trainor, dit que c'est le moment idéal pour écraser un exercice à plusieurs composés (des mouvements qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois) et tromper votre esprit pour qu'il augmente le rythme. Cela inclut des films multifonctionnels de musculation comme un nettoyage à la presse pour les haltérophiles, les burpees, les rangées de renégats à un bras, etc. "Ajoutez autant de piquant et de piquant pour réinitialiser votre esprit et vous sentir productif et accompli", poursuit-elle. "Vous pouvez toujours modifier votre niveau de forme physique, mais rendez-le difficile et surprenez-vous par vos performances."

EN RELATION:Luttant avec le brouillard cérébral? Voici comment vous vider la tête

C'est peut-être votre liste de choses à faire au travail ou peut-être votre calendrier social, ou une combinaison des deux, mais parfois vous avez l'impression d'avoir mordu plus que vous ne pouvez mâcher. Lorsque cela se produit, cela produit des sentiments de stress et d'anxiété intenses. Pour combattre ces émotions inconfortables, faites une pause dans le cardio intense et pratiquez plutôt la respiration profonde et mouvements de yoga lents et contrôlés, suggère Keith Hodges, entraîneur personnel certifié et fondateur de L'esprit dans le coaching musculaire à Los Angeles.

La respiration seule ou types d'exercices qui intègrent la respiration, comme le yoga, le Tai Chi, le Pilates ou élongation-peut littéralement aider à calmer votre système nerveux, qui pourrait fonctionner en surmultipliée en raison de facteurs de stress externes et de sentiments d'accablement. "Lorsque nous nous sentons dépassés, notre fréquence cardiaque s'élève et peut entraîner une crise de panique pour certaines personnes », explique-t-il. "Je recommande exercices de respiration pendant cette période." 

Mieux encore, vous pouvez le faire à peu près n'importe où:

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec une posture appropriée. Inspirez par le nez pendant au moins trois secondes tout en remplissant l'abdomen d'air.
2. Retenez votre respiration pendant trois secondes, puis expirez doucement et lentement par la bouche.
3. Répétez cet exercice de respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et prêt à avancer dans votre journée.
4. Allez plus loin: parcourez un séquence de yoga lent pendant que vous inspirez et expirez.

EN RELATION:6 étirements de yoga simples qui font fondre la tension musculaire

Quelle que soit la cause du nuage de pluie au-dessus de votre tête, il est difficile de le percer. Traiter vos émotions négatives est essentiel, mais il en va de même pour votre esprit dans un meilleur espace de tête, et le mouvement est un moyen de vous aider à le faire. Hodges dit de vous mettre au défi de faire quelque chose d'actif qui vous apporte de la joie. C'est peut-être jouer au basket ou au tennis; pour d'autres, cela signifie faire une longue promenade au coucher du soleil. Pour Hodges, c'est courir: « Courir [pour moi apporte] une sensation de relaxation complète grâce aux endocannabinoïdes [molécules similaires aux cannabinoïdes produites naturellement dans le corps] et endorphines libérées par l'aérobie exercer."

Si vous n'êtes pas un coureur, il recommande la marche rapide, le vélo ou la randonnée pendant au moins 30 minutes. Ou encore, tout ce qui vous fera vous sentir plus comme vous-même.

EN RELATION:Pourquoi 10 000 pas par jour? Pourquoi cet objectif de remise en forme quotidien vaut la peine d'être suivi

Hodges dit que la bonne humeur est le meilleur moment pour vous mettre au défi avec une séance d'entraînement. "Vous êtes déjà de bonne humeur, alors utilisez ce temps pour en tirer parti", dit-il. Cela peut signifier expérimenter un autre type de programme ou de cours de conditionnement physique que vous n'avez jamais essayé auparavant.

Cela pourrait signifier faire passer votre exercice de prédilection au niveau supérieur. Comme le recommande Hodges, si vous êtes un haltérophile, faites quelques répétitions supplémentaires ou ajoutez une ou deux séries supplémentaires. Si vous êtes un coureur, courez plus vite, courez plus loin, ou les deux. "Le sentiment de bonheur et d'excitation combiné aux endorphines libérées lors d'une séance d'entraînement ne fera qu'être amplifié", ajoute-t-il. "Pensez-y comme si vous construisiez un intérêt composé sur une bonne humeur."

Lorsque vous avez sommeil ou que vous avez juste besoin de faire quelque chose de relaxant, Schirack suggère le Pilates. Non seulement vous pouvez vous allonger pendant certains mouvements du cours, mais c'est le type de cours qui, bien que pas facile, nécessite une concentration intense et l'utilisation de la respiration pour cibler les muscles stabilisateurs. "Cela permettra à votre cerveau d'être distrait par la sensation de fatigue et de se concentrer sur le mouvement et la tâche à accomplir", dit-elle. "Les mouvements et la classe ont un flux merveilleux qui permet à votre corps et augmente le flux sanguin plus doucement." 

EN RELATION:C'est ce que les soins personnels sont réellement et ce que ce n'est pas