Comment embrasser la curiosité peut aider à mettre un terme à l'anxiété
La curiosité, en un mot, est la quête de nouvelles connaissances, et selon les psychologues, c'est un super pouvoir contre l'anxiété. Voici comment l'utiliser.
19 juillet 2021
Après un an d'isolement social, vous pourriez être un peu nerveux à l'idée de vous aventurer dans le monde. Peut-être que l'idée de sauter dans un avion vous remplit d'effroi. Ou peut-être que vos compétences sociales vous semblent rouillées, vous laissant terrifié à l'idée de discuter avec un nouveau rendez-vous ou un nouveau collègue. Lorsque vous commencez à voir des amis, vous pouvez paniquer à propos de grands rassemblements, craignant que la variante Delta ne vous rende malade.
Si vous vous sentez ainsi ou si vous avez d'autres soucis, vous êtes peut-être aux prises avec "anxiété de rentrée", des sentiments d'hésitation à reprendre les comportements pré-pandémiques - même lorsque cela est sûr. Et comme les psychologues l'ont découvert, l'anxiété de rentrée n'est pas rare. Par exemple, dans un
enquête sur 3 013 adultes, les chercheurs ont découvert que 49% des Américains se sentent nerveux à propos des activités en personne, même lorsque la pandémie se termine, rapporte l'American Psychological Association.EN RELATION: Les 14 meilleures stratégies pour faire face à l'anxiété
Comme les troubles anxieux, qui touchent environ 18 pour cent d'Américains, l'anxiété de rentrée peut déclencher des malaises physiques comme un estomac baratté, de l'insomnie, des battements cardiaques et des mains moites. Mais ce n'est pas parce que vous souffrez d'anxiété de rentrée que c'est là pour rester. En fait, il y a une raison psychologique pour laquelle les inquiétudes persistent, même une fois que le danger commence à s'estomper.
"Après avoir affronté un avenir incertain, il est plus facile de croire que quelque chose d'horrible va se produire", déclare Joel Minden, Ph. D., psychologue à Chico, Californie, et auteur de Montrez votre anxiété qui est le patron, un programme de TCC en trois étapes pour vous aider à réduire les pensées anxieuses et l'inquiétude. Et quand nous pensons que la catastrophe est imminente, nous voyons l'anxiété comme une menace réelle, explique-t-il. Cependant, la peur n'a pas à diriger le spectacle. Une façon d'arrêter l'anxiété est de la remplacer par la curiosité, explique Minden.
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Que signifie vraiment la curiosité?
Selon des chercheurs, la curiosité est le désir d'acquérir de nouvelles connaissances et expériences. C'est cet état d'esprit qui peut empêcher votre cerveau anxieux de penser à tous les « pires scénarios ». Car alors que l'anxiété entraîne la peur, la curiosité invite à l'émerveillement. Et un récent étude ont constaté que lorsque nous recherchons de nouvelles connaissances, les sentiments effrayants comme l'incertitude diminuent. Non seulement cela, mais la curiosité peut aussi tempérer la détresse, nous rendre moins défensifs et moins réactifs au stress.
Curiosité active également les mêmes centres de récompense du cerveau qui s'illuminent lorsque nous apprenons quelque chose de nouveau ou atteignons un objectif. Et comme la réalisation d'objectifs et l'apprentissage, un état d'esprit curieux peut susciter un regain de dopamine, le neurotransmetteur « bien-être » qui libère des sentiments de plaisir et de joie. C'est cette combinaison de biologie et de psychologie qui peut aider à vaincre l'anxiété, disons scientifiques.
Prêt à embrasser votre super pouvoir anti-anxiété et curiosité? Voici quelques exercices soutenus par des experts à essayer.
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Essayez l'émerveillement.
Si vous êtes accablé par la peur du retour ou l'anxiété en général, prenez votre appareil photo (ou l'appareil photo de votre téléphone), sortez et regardez le monde sous un autre angle, recommande le coach de vie Andréa Scher. Scher appelle cela « rechercher des merveilles » et dit que cela peut être un moyen utile d'écraser l'anxiété. En observant votre environnement, demandez-vous: « Qu'est-ce qui est beau ou intéressant à propos de ce moment? »"
Des questions fondées sur la connaissance comme celles-ci évoquent ce que le psychologue Jordan Litman appelle "intérêt curiosité", ce qui aide le cerveau à se concentrer sur les possibilités plutôt que sur la résolution de problèmes. Et lorsque l'esprit regarde à travers la fenêtre de l'émerveillement, nous pouvons nous concentrer sur le voyage plutôt que sur la destination, souligne la recherche de Litman. Lorsque nous sommes ancrés dans l'ici et maintenant, l'anxiété perd ses munitions car les inquiétudes concernent presque toujours le passé ou l'avenir, explique Scher.
Au cours de votre séance d'observation, prenez une photo de tout ce qui attire votre attention, suggère le coach de vie. Par exemple, vous pourriez apercevoir une feuille verte en forme de cœur ou remarquer que les nuages ressemblent à des guimauves.
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Pratiquez la curiosité empathique.
Lorsque surgissent des peurs qui mettent votre confiance en vous, comme être renvoyé ou détesté, essayez curiosité empathique sur pour la taille. "La curiosité empathique est d'être curieux des pensées et des sentiments des autres, et cela peut nous aider à remettre en question les généralisations générales que l'anxiété apporte", explique le professeur et chercheur en empathie, Jodi Halpern, M.D., Ph.D.
Au lieu de vous dire que votre ami est fou, utilisez la curiosité empathique et demandez-vous: « Je me demande ce qui se passe pour mon ami aujourd'hui?" L'anxiété peut tourner de faux récits, mais la vérité est que "chaque personne est un monde que nous ne connaissons pas vraiment", Halpern explique.
La curiosité empathique vous motive à vous interroger sur l'autre personne, ce qui peut faire oublier l'anxiété. Non seulement cela peut soulager la détresse, mais cela nous rend également plus empathiques envers les autres, partage Halpern.
Devenez un détective émotionnel.
"L'anxiété n'est pas toujours un signal de danger fiable", prévient Minden. Cela dit, si vous avez mal lu des suggestions de sécurité telles que le port d'un masque d'intérieur pour le malheur ou si vous pensez que de mauvaises choses vont arriver, devenez un détective émotionnel.
Pour défier ces croyances catastrophiques, pensez comme un détective et cherchez des preuves contraires. « Demandez-vous: que va-t-il se passer spécifiquement? et quelles informations ai-je que cela est vrai ?' », conseille Minden. Vous pouvez également demander: « Y a-t-il une autre explication? « La pratique de cet exercice peut vous aider à passer de réactif aux curieux, ce qui permet de se fier plus facilement à de vraies prédictions, plutôt qu'à des fictions anxieuses", a-t-il actions.
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Pratiquez l'auto-compassion motivée par la curiosité.
"Quand je suis anxieux, j'utilise l'auto-compassion pour libérer la curiosité", dit Scher. Pour cet exercice, asseyez-vous et placez votre main sur votre cœur. Puis, sans jugement, demandez-vous: « De quoi avez-vous peur et pourquoi? Scher recommande.
Peut-être avez-vous peur que votre deuil induit par la pandémie ne se termine pas ou que vous ne vous sentiez jamais en sécurité en prenant les transports en commun. Quoi qu'il en soit, reconnaître vos sentiments peut aider à dissoudre l'inquiétude, explique Scher. Si vos gremlins anxieux vous hantent régulièrement, vous pourriez pratiquer un peu d'auto-compassion tous les jours.
Après cette année remplie d'anxiété, les soucis de rentrée peuvent être déprimants. Mais combiner compassion et curiosité peut être une médecine curative, dit Scher.