10 résolutions que les experts en santé souhaitent que vous fassiez

«Que nous en soyons conscients ou non, nous avons tendance à être nos propres critiques les plus sévères», explique Jessica Matthews, conseillère principale pour éducation au bien-être pour l'American Council on Exercise (ACE) et coach de santé certifié ACE et changement de comportement spécialiste. Passer d'un discours de soi négatif comme «je souhaite être X» ou «je ne suis pas assez bon» à un dialogue interne positif, où vous essayez régulièrement reconnaître vos propres réalisations et les attributs qui vous rendent unique, peut améliorer votre santé et votre bien-être, elle dit. Il peut être utile d'écrire ces choses chaque jour dans un journal ou simplement sur des notes autocollantes dans votre maison ou votre bureau (ou même de les dire à voix haute).

Que vous passiez du temps avec vos proches, que vous fassiez de l'exercice ou que vous travailliez, essayez de rester plus présent et de créer des moments d'être contre de faire, dit Khajak Keledjian fondateur et PDG d'INSCAPE, une application de méditation et un studio à New York Ville. Quelle est la différence? Quand vous "faites", vous passez simplement par les motions sans y penser beaucoup - comme la plupart d'entre nous le sont au quotidien. Être présent, d'autre part, signifie que vos actions deviennent un peu plus intentionnelles et plus lentes. «Vous vous concentrez davantage sur ce que vous faites et vous sentez vraiment ce que vous faites», explique Keledjian. Donc, au lieu de courir à travers le dîner parce que c'est la prochaine chose sur votre liste de choses à faire, essayez de vous souvenir du repas et des conversations avec la famille - jusqu'à ce que cela devienne une habitude.

Cette année, essayez d'interdire les écrans pendant que vous mangez, dit Mike Roussell, Ph. D., auteur de Le régime MetaShred. "Concentrez-vous sur votre nourriture et arrêtez de manger sans réfléchir, et vous serez plus satisfait de vos repas, vous sentirez plus rassasié et mangerez moins de calories dans l'ensemble", dit-il. Dans un petite étude des femmes qui mangeaient environ cinq ou six fois par semaine, les chercheurs enseignaient la moitié des pratiques de pleine conscience en groupe. Ce groupe a fini par manger environ 300 calories de moins chaque jour et a également perdu près de quatre livres en six semaines.

«Je souhaite que les gens commencent la nouvelle année (ou n'importe quel début) dans le but de puiser plus profondément dans leur intuition et d'être très clairs sur ce qu'ils veulent créer dans tous les aspects de leur vie: le travail, la vie et l'amour », explique Liv Young, fondatrice du studio de fitness Box + Flow à New York Ville. Cela nécessite quelque chose de difficile pour beaucoup d'entre nous: être silencieux et immobile afin que vous puissiez déterminer exactement ce que vous voulez. «Écoutez votre cœur et faites confiance à votre instinct», suggère Young. «Lorsque nous nous arrêtons et que nous sommes immobiles et que nous réfléchissons profondément à ce qui est important, les choses commencent à se manifester.» Et vous pouvez même voir qu'il est temps de laisser tomber les choses qui ne fonctionnent pas pour vous, que ce soit votre travail, une relation ou quelque chose autre.

Si vous vous sentez obligé de prendre une résolution d'exercice, envisagez une approche légèrement différente de celle fixer un objectif autour de la perte de poids ou enregistrer un certain nombre de minutes d'exercice chaque semaine, Matthew suggère. «Concentrez-vous sur la façon de rendre le mouvement que vous faites plus attentif et, à son tour, plus significatif», dit-elle. Peu importe si vous courez, soulevez des poids, faites du yoga ou autre chose. Essayez simplement de «vous immerger dans l'expérience, en l'utilisant comme une opportunité d'être pleinement présent dans le moment et réfléchir et exprimer sa gratitude pour toutes les choses incroyables que votre corps et votre respiration vous permettent de faire », dit-elle. De cette façon, vous travaillez non seulement à améliorer votre corps, mais aussi votre esprit et votre esprit.

«Il s'agit d'une résolution simple et orientée vers l'action qui a le pouvoir de modifier la composition de chaque repas que vous mangez», dit Roussell. Lorsque vous pensez à n'importe quel repas, décidez d'abord quelles seront vos protéines. Vous constaterez probablement que tout ce que vous mangez a tendance à être plus lourd sur les légumes et les protéines et plus léger sur les glucides lorsque vous le faites, dit Roussell. Et comme les protéines génèrent plus de satiété et de satiété que les glucides ou les graisses, votre repas sera également plus riche en nutriments et contrôlé en calories que celui prévu autour de l'amidon comme les pâtes.

Beaucoup de gens ont du mal à méditer. Commencez donc petit, avec une seule minute chaque jour, et sachez qu'il n'y a pas de «bonne» ou de «mauvaise» façon de méditer. «Une pratique de méditation est centrée sur la conscience - simplement témoigner de ce qui se passe autour de vous aussi bien qu'en vous, sans ressentir le besoin de changer quoi que ce soit sur le moment », Matthews dit. «Permettre à une minute entière et ininterrompue chaque jour d'être simplement pleinement présent dans le moment est une invitation bienvenue à examiner et à réfléchir véritablement sur vos propres pensées et sentiments, sans jugement ni attente, et à puiser dans ce qui parle à votre âme. »Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée de votre méditation quotidienne - les jours où vous avez plus d'un minute.

Une promenade peut sembler rien, mais 80% des Américains ne rencontrent pas les Centers for Disease Control and Prevention directives d'exercice de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobie d'intensité vigoureuse a la semaine. Des études montrent que même quelque chose d'aussi simple qu'une promenade peut avoir un effet positif sur votre santé. "Si vous le faites juste après un repas, vous aurez l'avantage supplémentaire d'améliorer la capacité de votre corps d'utiliser et de traiter les glucides dans ce repas », dit Roussell, ce qui peut améliorer l'insuline la résistance.

Vous avez probablement déjà entendu parler d'une alimentation consciente. Mais qu'est-ce que c'est? «Pensez vraiment à ce que vous mangez chaque fois que vous mettez quelque chose dans la bouche», explique William Yancy, M.D., directeur du Duke University Diet and Fitness Center. «Faites une pause dans ce que vous faites pour manger quelque chose, répartissez-le, puis asseyez-vous pour manger. Goûtez et appréciez vraiment la nourriture. "Vous serez probablement satisfait de moins, ce qui vous aide à gérer votre poids à long terme.

Résoudre pour faire plus d'exercice est bien, mais améliorez cette résolution pour de plus grands avantages. "Ne faites pas que de l'exercice - faites de l'exercice dur et assez longtemps pour vous essouffler un peu", explique Yancy. Utilisez le test de conversation: si vous pouvez poursuivre une conversation complète sans vous arrêter pour respirer, vous n'essayez pas assez fort. Mais si vous ne pouvez sortir qu'un mot entre les respirations, vous allez peut-être trop fort. Quelque part entre les deux - courtes phrases entre les respirations - se trouve une bonne intensité aérobie, dit Yancy.