Comment être productif lorsque vous préférez être n'importe où mais travailler

Faites une liste de choses à faire, pas une liste de choses à faire, de trois choses que vous devez faire. Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir. «La limitation de vos objectifs enlève l'écrasement et vous permet de rester concentré», explique Sarah Knight, auteure de Obtenez votre Sh * t Together. Il y a aussi un pouvoir secret dans le numéro trois, explique Chris Bailey, auteur de Le projet de productivité: "Les trois petits cochons, trois médailles olympiques, trois parties d'une histoire - notre cerveau est câblé pour penser par trois." Lorsque vous suivez ce que vous aviez l'intention de faire, vous finirez la journée en vous sentant bien et motivé pour demain. Et si vous terminez assez tôt, vous pouvez démarrer rapidement les tâches de demain ou passer du temps à l'extérieur.

L'incitation à vérifier les médias sociaux peut culminer en été, lorsque la moitié de votre bureau est en vacances et que votre énergie (et votre motivation) diminue naturellement, explique Bailey. "Chaque fois que nous rebondissons sur des applications, notre cerveau libère un coup de dopamine, ce qui rend notre téléphone plus tentant que notre travail réel", dit-il. Ne le combattez pas; vérifiez plutôt les réseaux sociaux avec intention. Effectuez un balayage de flux pour voir ce qui se passe, puis mettez votre téléphone en mode avion pendant l'heure suivante. Lorsque vous vous battez contre la distraction et accomplissez des tâches, récompensez-vous avec un peu de temps pour vous détendre.

Il est naturel de se séparer du travail, mais la procrastination insensée réduit la productivité. Pour savoir quand la procrastination frappe, Knight recommande de commencer un journal de temps. Comme pour un journal alimentaire, vous écrivez comment vous avez passé chaque minute de votre journée pour voir quand la distraction s'infiltre (par exemple, vous recherchez des recettes de dîner à 15 h). Ne l'ignorez pas, planifiez-le. Adaptez votre horaire au moment où vous êtes le plus concentré (et quand vous ne l'êtes pas) en planifiant des périodes de grâce pour du temps libre.

Vous savez que boire de l'eau et faire de l'exercice sont bons pour votre corps, mais ils peuvent également stimuler la puissance cérébrale. Les recherches citées dans le Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism suggèrent qu'une déshydratation même mineure peut affecter la cognition, la vigilance et la concentration. Des études montrent également que de petites périodes d'exercice, par exemple de 10 à 20 minutes, peuvent vous rendre plus aiguisé. «Une marche rapide améliore la mémoire et augmente la capacité de générer des idées et de faire de meilleures connexions», explique Bonnie St. John, co-auteur de Micro-résilience: changements mineurs pour des augmentations majeures dans la concentration, la conduite et l'énergie.

Peut-être que vous n'avez tout simplement pas envie de travailler, ou que vous êtes irrité de ne pas être à la plage. Ça va, dit Sue Rasmussen, auteur de Mon bureau me rend fou. Possédez ces émotions afin qu'elles ne vous consomment pas. «La plupart des gens ignorent ce qu’ils ressentent et pensent que s’ils bouclent et se musclent pendant la journée de travail, tout ira bien», dit-elle. "Mais si vous admettez ce que vous ressentez, vous passerez plus vite." St. John vous recommande d'essayer de faire passer vos pensées du négatif au positif. Par exemple, si vous souhaitez être ailleurs, dites: «Je suis tellement content de travailler ici sur ce projet.» Même si vous ne le pensez pas, dit St. John, «en le disant à haute voix, cela déplace votre énergie, actionne un interrupteur dans votre cerveau et vous incite à pousser vos émotions dans une nouvelle direction."

Avoir un petit quelque chose à espérer - peut-être un week-end entre filles ou un jour de congé pour vous-même - peut augmenter votre bonheur en ce moment, dit Knight. «Fixer un objectif, même si ce n'est que pour se rendre à la plage vendredi, peut vous apporter la paix pendant toutes les semaines et les jours précédant ce voyage», dit-elle. Gardez votre objectif fixé sur cet objectif et avant de le savoir, vous partagerez également des photos de coucher de soleil avec tous vos amis coincés au travail.