5 façons de rendre les matins plus supportables

Les mauvais matins ne sont pas nécessairement dus à un sommeil non réparateur; ils existent parce que nous redoutons de commencer notre journée - gérer nos déplacements, aller travailler. Pour beaucoup de mes patients, faire quelque chose d'agréable au départ aide beaucoup. Vous avez besoin d'un temps de transition entre le sommeil et la sortie de la porte. Il y a un nom: l'inertie du sommeil. Votre cerveau démarre littéralement. Alors, levez-vous plus tôt, prenez une tasse de café - c'est un stimulant; ça aide - et regardez 30 minutes de votre émission préférée. Écoutez un podcast ou peignez vos ongles. Faites quelque chose que vous aimez vraiment. Et ne frappez pas snooze! Cela ne vous fait pas vous sentir mieux, car ces bribes de sommeil sont interrompues. Vous feriez mieux de dormir un peu plus longtemps si vous en avez besoin.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., spécialiste de la médecine du sommeil comportementale, psychologue clinicienne dans le programme du sommeil et professeur adjoint de neurologie au

Ils ont une merveilleuse phrase appelée «centré vers le bas». Il s'agit de se taire et de réfléchir à la vie. Ils le font lorsqu'ils se réunissent pour la première fois dans une salle de réunion. J'essaie de commencer ma journée avec 10 à 20 minutes de temps calme, où je lis quelque chose de la Bible ou Desmond Tutu ou un autre écrivain que j'admire et prie pour les besoins de la famille, des amis ou de la boulangerie les clients. Au cours des dernières minutes, je pense aux défis auxquels je pourrais faire face ce jour-là: les conflits de personnel ou les relations d'affaires que je dois affronter. Quand je n'ai pas ce temps calme du matin et que je gobe la journée sans préparation, les choses semblent toujours être déconcertées.
—Gerald Matthes, fondateur du Give Thanks Bakery & Cafe, à Rochester, Michigan. Il vit à Bloomfield Hills, Michigan.

Je dois être au travail à 3 heures du matin. La préparation de la veille me sauve. Même quand je suis morte de fatigue - et j'ai un nouveau bébé, donc je le suis habituellement - je prends une douche, je range mes vêtements et mes bijoux et je mets même des sacs dans la voiture dont je sais que j'ai besoin pour travailler. Lorsque mon alarme se déclenche à 2 h 30 du matin, tout ce que j'ai à faire est de me brosser les dents, de mettre mes cheveux en queue de cheval, de mettre ma robe et des bottes, et je suis dehors. Si je suis organisé, je suis moins stressé.
—Ariane Aramburo, l'ancre du matin et le producteur exécutif de L'édition du matin, à KTUU, filiale de NBC à Anchorage, Alaska.

Les enfants (et certains adultes) doivent apprendre à passer à travers leurs routines matinales dans un certain laps de temps. Si vos enfants prennent 30 minutes pour manger leur petit-déjeuner, tout est renversé. Définissez des alarmes sur votre téléphone ou utilisez une minuterie de cuisine pour alerter tout le monde quand passer à la tâche suivante. Pour les enfants oublieux, collez un Post-it à côté de la minuterie leur disant quoi faire lorsque l'alarme se déclenche: allez vous brosser les dents! Pour les enfants plus âgés, utilisez une grande horloge analogique. Avec ma famille, je mettais le Post-it là où seraient les mains - à 7h10, une note pour se brosser les dents. Cela les a vraiment aidés à saisir le passage du temps et nous a fait sortir beaucoup plus vite le matin.
—Asha Dornfest, auteur de Parent Hacks. Elle vit à Portland, Oregon.

La récolte de fleurs à la ferme doit avoir lieu très tôt, alors je me lève à 5 heures du matin. Mais je pense que c'est un moment sacré de soins personnels. D'abord, j'écris tous les rêves dont je me souviens dans mon journal. Je bois du vinaigre de cidre de pomme dans de l'eau tiède pour m'hydrater. Je bois du café et lis ou parfois même regarde des albums photo de famille. Je me rince le visage et j'applique la crème de jour Melissa du Dr Haushka. La mélisse est de la mélisse, et l'odeur a une qualité très édifiante. À la ferme, nous invitons toujours les visiteurs à mettre leur nez dans les plantes de mélisse et à prendre une profonde respiration. Les herboristes disent que cela peut aider à soulager la dépression et la tension.
—Shannon Algiere, le gestionnaire de fleurs et d'herbes de Centre des granges de pierre pour l'alimentation et l'agriculture, dans Pocantico Hills, New York.