4 avantages pour la santé des sels d'Epsom-Plus, quand ne pas l'utiliser

L'une des utilisations les plus courantes du sel d'Epsom est l'ajouter à un bain chaud pour aider à apaiser douleurs musculaires, courbatures ou inconfort. En tant que directeur du fitness et coach bien-être chez Hilton Head Health, David Chesworth recommande les bains de sel d'Epsom à certains de ses clients comme moyen d'aider leur corps à récupérer après une séance d'entraînement.

"Après l'exercice, le bénéfice du sel d'Epsom provient du sulfate de magnésium", dit-il. « Le magnésium régule votre équilibre électrolytique, qui est nécessaire à la régulation du calcium et potassium absorption. Dans un bain de sel d'Epsom, les ions magnésium sont libérés dans l'eau, ce qui peut aider le corps à s'épuiser glucose et acide lactique, et peut apporter un certain soulagement de la douleur, de l'inflammation et des muscles crampes."

Bien qu'il existe de nombreuses preuves anecdotiques qu'un bain de sel d'Epsom peut vous aider à vous sentir mieux après une séance d'entraînement, les recherches sont encore assez rares. Par example,

une étude de 2006 sur la relation entre le magnésium et l'activité physique a trouvé que l'exercice intense (le genre entraîne des pertes urinaires et sudoripares supplémentaires) peut augmenter les besoins en magnésium d'une personne de 10 à 20 pour cent. cependant, une étude de 2017 n'ont trouvé aucune preuve que le magnésium puisse être absorbé par la peau, y compris via un bain.

Cela dit, prendre un bain chaud en soi peut aider à apaiser les muscles et les articulations endoloris, selon le Clinique de Cleveland, et ajouter du sel d'Epsom à votre bain ne vous fera aucun mal. Si vous constatez qu'un bain de sel d'Epsom après l'entraînement accélère votre récupération, il n'y a aucune raison de vous arrêter (c'est-à-dire que cela ne vous fera aucun mal). Si vous n'en avez jamais pris auparavant et que vous ne savez pas par où commencer, Chesworth recommande de dissoudre deux tiers de tasse de sel d'Epsom dans une baignoire remplie d'eau tiède, ou un quart de tasse dans un bain de pieds.

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Bruce Pinker, DPM, podiatre et chirurgien du pied certifié et fondateur et propriétaire de Progressive Foot Care à White Plains, N.Y., recommande à ses patients de faire tremper le sel d'Epsom presque tous les jours. « Le sel d'Epsom est disponible pour les consommateurs depuis des décennies, et les trempages au sel d'Epsom peuvent être très bénéfique pour les pieds douloureux et blessés," il dit.

Encore une fois, à ce stade, il y a aucune preuve fondée sur la recherche que le magnésium peut être absorbé par la peau, mais en raison des résultats qu'ils ont observés dans leur propre pratique, les médecins le prescrivent régulièrement pour traiter un large éventail de problèmes de santé liés aux pieds.

"En règle générale, je recommande d'ajouter deux cuillères à soupe [de sel d'Epsom] à un litre d'eau à température ambiante, suffisamment d'eau pour couvrir le dessus du pied", explique le Dr Pinker. "Mélanger la solution et faire tremper les pieds/pieds douloureux et blessés pendant 20 minutes." Il conseille aux personnes souffrant d'arthrite de faire ces bains toutes les six à huit heures au besoin pour soulager la douleur. Les bains de pieds au sel d'Epsom peuvent également aider à réduire la douleur et les démangeaisons du pied d'athlète, bien qu'il dise que les antifongiques topiques sont généralement également nécessaires.

Enfin, le Dr Pinker dit que les trempages au sel d'Epsom peuvent également aider à résoudre le gonflement et l'inconfort d'un ongle incarné. « Après avoir corrigé un ongle incarné par un podologue, il est bénéfique de faire tremper l'orteil affecté comme décrit ci-dessus, suivi de l'application d'une crème ou d'une pommade antibiotique », explique-t-il. « Le trempage au sel d'Epsom peut aider à faciliter le drainage de l'ongle incarné pour les cas les plus graves. Souvent, je le recommande à mes patients.

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Selon Rhonda Mattox, MD, un médecin certifié en psychiatrie et en neurologie, le sel d'Epsom est l'un des outils de sa boîte à outils qui peut être utile pour les patients atteints de plusieurs affections, y compris l'anxiété. Elle explique qu'elle recommande les bains de sel d'Epsom aux « personnes qui prennent déjà plusieurs médicaments, alors que je ne veux pas des retombées potentielles d'ajouter un autre médicament qui pourrait contribuer à des effets secondaires ou des interactions, ou chez mes patients qui ne veulent pas de médicaments, période."

Le Dr Mattox dit les personnes ayant une carence en magnésium sont plus susceptibles de se plaindre d'anxiété et d'insomnie. Et tout en reconnaissant qu'"il n'y a pas de bonnes données suggérant que le magnésium est absorbé par la peau", elle recommande Bains de sel d'Epsom pour les patients souffrant d'anxiété légère à modérée, même si les avantages ne sont rien de plus que l'effet placebo à travail. « Cela ne m'empêche pas de le recommander à mes patients qui ne veulent pas de médicaments, mais veulent un soulagement », dit-elle. "Pourquoi? Parce que lorsque l'effet placebo s'accompagne d'une amélioration des symptômes sans médicament et avec très peu d'effets secondaires, je considère que c'est une victoire. »

En plus de l'anxiété, le Dr Mattox recommande les bains de sel d'Epsom à ses patients souffrant d'insomnie ou d'autres troubles liés au sommeil. Sur la base de l'autodéclaration des patients dans sa pratique (sans groupe témoin), elle a constaté que ceux qui prennent des bains de sel d'Epsom déclarent se sentir plus calmes, plus détendus et le trouvent plus facile de s'endormir. Et encore une fois, même si cela est dû à l'effet placebo et non à l'absorption réelle de magnésium, elle considère toujours que c'est une victoire.

« En tant que médecin, je veux que mes patients dorment mieux et ressentent moins de douleur », déclare le Dr Mattox. « Si les bains peuvent aider à détendre vos muscles, à réduire votre stress et peuvent faire partie intégrante d’un rituel du coucher. qui vous prépare à une bonne nuit de sommeil avec moins de douleur, alors comptez-moi pour le recommander avec un peu d'Epsom sel."

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Il y a une utilisation des sels d'Epsom que vous devriez activement éviter: le dissoudre dans l'eau et le boire. Bien que cette méthode ait été présentée comme un laxatif efficace pour traiter la constipation, ou comme un moyen général de « désintoxication », ingérer du sel d'Epsom n'est pas une bonne idée, selon des médecins comme Robin Rose, DO, un spécialiste certifié en gastro-entérologie et en médecine interne, et le fondateur et PDG de Terrain Health à Ridgefield, Conn.

"Je ne l'ai jamais prescrit comme remède", dit le Dr Rose. « Le sulfate de magnésium est un composé chimique utilisé dans la préparation de la coloscopie. Comme vous le savez si vous avez subi cette procédure, il s'agit d'une façon agressive de résoudre vos problèmes. De plus, le Dr Rose dit que l'utilisation à long terme de Le sel d'Epsom ingéré comme laxatif peut provoquer des déséquilibres électrolytiques et des déplacements de fluides, pouvant potentiellement endommager vos reins et votre cœur. « Le plus important est d'atteindre le cause première de votre constipation et soutenez votre la santé intestinale d'une manière naturelle et sûre," Elle ajoute.