Conseils d'auto-soins sur un budget: comment pratiquer l'auto-soins, moins les dépenses

Parfois, les soins personnels les plus accessibles sont les plus simples (et souvent les moins chers). Avant de devenir trop créatif avec ma routine de soins personnels, je vérifie souvent si j'ai bien pris soin de moi. Ai-je bu un verre d'eau au cours de la dernière heure? À quand remonte la dernière fois que j'ai mangé un vrai repas avec une vraie assiette et une vraie fourchette? Ai-je suffisamment dormi la nuit dernière? Est-ce que je respire? C'est une excellente liste de questions à considérer en premier, si vous vous sentez mal. Lorsque vous commencez par les formes les plus élémentaires de soins personnels, cela peut vous empêcher de vous précipiter vers l'extravagant (et parfois coûteux).

Changer votre routine de soins personnels peut être tout aussi efficace que d'acheter quelque chose de nouveau. Un simple changement dans votre routine qui dit, Je fais ça juste pour moi peut offrir le même plaisir que d'effectuer un achat. Par exemple, j'avais l'habitude de prendre du café au volant de Starbucks tous les matins, mais une fois que j'ai réévalué ce rituel, j'ai réalisé que leur café n'était jamais exactement ce que je voulais. Il faisait soit trop froid, soit brûlé, soit il y avait de mauvaises quantités de crème et de sucre.

Avec le recul, je ne sais pas si j'ai autant apprécié le café que j'ai apprécié le rituel de faire quelque chose pour moi-même. Alors j'ai changé cette routine pour un café à la maison rituel à la place. J'ai maintenant une magnifique tasse de poterie jetée à la main que j'utilise tous les matins pour boire mon parfait café torréfié noir.

Faites prendre conscience de vos habitudes. Assurez-vous que vos rituels de soins personnels ne sont pas périmés, car vous payez peut-être pour quelque chose que vous n'aimez même plus.

Si vous aimez lire, mais que vous n'aimez pas le coût des livres (financièrement et écologiquement), les bibliothèques sont un excellent moyen de profiter gratuitement de vos auteurs préférés. Essayez de télécharger le Libby appli qui vous permet de consulter gratuitement des livres sur votre tablette. De plus, devenir un mécène de votre bibliothèque locale est un excellent moyen de soutenir votre communauté.

Avant de vivre avec un budget limité et de devenir maman, j'avais soit abonnement au gym ou un abonnement mensuel de studio de yoga illimité. Ces dépenses ont fini par coûter de 200 $ à 300 $ par mois. J'ai trouvé tellement de joie et aide financière en passant à entraînements à domicile.

Bien sûr, il faudra peut-être plus d'autodiscipline pour me motiver, mais j'aime la flexibilité de m'entraîner quand je veux (surtout avec un enfant de 9 mois). À l'heure actuelle, je paie 99 $ par an pour un programme d'entraînement en ligne que je peux faire dans mon salon. Si cela ne correspond pas à votre budget, YouTube et Instagram ont des tonnes de des entraînements de qualité gratuits.

Dans certains cas, l'exercice physique intense après une longue journée de travail n'est tout simplement pas une option (en particulier pour ceux qui travaillent à des travaux manuels). Lorsque l'entraînement peut causer plus de mal que de bien, la travailleuse sociale Yolanda Renteria recommande d'introduire techniques de relaxation le matin ou le soir pour prendre soin de soi. Incorporer la méditation dans votre vie quotidienne est également un excellent moyen de calmer le système nerveux et d'améliorer la santé globale.

Essayez de suivre votre respiration pendant quelques minutes assis sur une chaise ou un oreiller de méditation. Si vous souhaitez approfondir, une application de méditation gratuite comme Méditation MyLife, Calme, ou alors Espace de tête peut être une excellente option pour vous aider à démarrer. Essayez-en quelques-uns jusqu'à ce que vous en trouviez un que vous aimez.

Trouver la version la moins chère d'articles de luxe - en vous regardant, les marques d'épicerie - est un élément essentiel d'une routine de soins personnels peu coûteuse. La graphiste et maman de trois enfants, Allyson Thomas, explique que c'est son point fort: trouver des produits de qualité à bon marché. Par exemple, l'achat d'un sac de huit livres de sels d'Epsom génériques vous permet d'acheter de nombreux bains relaxants pour quelques dollars. «Garder cet état d'esprit de décomposer les choses que je veux vraiment à leur plus petit dénominateur est un moyen pour moi de me sentir bien, tout en gardant aussi mon budget bien,» dit Thomas.

Elle jure aussi par abonnements mensuels de maquillage comme un autre exemple de cette attitude «plus pour moins» envers les soins personnels. Plutôt que de payer pour un maquillage de taille normale - parce qu'elle ne se maquille pas tous les jours - Thomas dit qu'avoir un abonnement mensuel de marques d'essai est totalement satisfaisant pour elle. Elle attend tous les mois avec impatience et, selon ses propres termes, «c'est beaucoup moins cher que d'acheter des produits de grande taille que je peux ou non finir d'utiliser. De plus, 12 $ par mois correspondent à mon budget. " 

Prendre soin de soi sur un budget signifie souvent devenir plus intentionnel sur vos dépenses, point final. En réduisant les achats frivoles, vous pouvez vous gâter de temps en temps avec le désir de votre cœur exact.

Au cours des trois années qu'il a fallu à la maman et entrepreneuse Kayla Hart pour rembourser 75 000 $ de dettes avec trois enfants, son idée de prendre soin de soi s'est complètement transformée. Elle ne cherche plus à faire du shopping, à boire ou à dîner pour se calmer régulièrement. Ces jours-ci, elle garde ses désirs et ses besoins en échec en se rappelant ce qu'elle appelle «les quatre murs: nourriture, abri, vêtements, transport». Tout le reste est extra.

Cela dit, Hart dit qu'elle sait qu'elle «pourrait facilement déposer de l'argent sur un bon gâteau au fromage», et que cela rentrerait à 100% dans son budget. Parce que parfois, aligner nos besoins et nos désirs est soins auto-administrés. Nous méritons de nous traiter de temps en temps. Assurez-vous simplement d'être prudent avec un langage comme «faites-vous plaisir» et «vous le méritez», de peur d'aller trop loin en termes de budget.

Un excellent moyen de gérer le nombre de fois où vous dépassez "les quatre murs" consiste à utiliser un application de suivi du budget aimer Vous avez besoin d'un budget. De cette façon, vous pouvez vous livrer de manière responsable tout en mettant vos objectifs financiers au premier plan de votre esprit.

«Le remède contre l'épuisement professionnel n'est pas et ne peut pas être le soin de soi. Il faut que nous prenions soin les uns des autres », disent Emily et Amelia Nagoski dans Osez diriger avec Brené Brown. Pour beaucoup d'entre nous, rester connecté grâce à Zoom et aux textes de groupe a été un élément majeur des soins personnels pendant la pandémie. La réintégration dans votre communauté après la pandémie peut vous aider à vous rappeler que vous appuyer sur les autres pour obtenir du soutien est prendre soin de soi, et cela ne coûte rien.

Essayez de rencontrer un ami pour une marche puissante. Peut-être apporter du thé glacé et une couverture de pique-nique pour un rattrapage attendu depuis longtemps dans le parc. Ou si vos emplois du temps sont chargés, essayez d'apporter vos ordinateurs portables à une table de pique-nique et de travailler ensemble en silence. Parfois, il suffit de savoir qu'une autre personne est présente. Prendre soin de soi ne signifie pas être totalement autonome. Rester connecté.

L'implication communautaire et la dénonciation de l'injustice dans l'endroit où vous vivez est une forme d'auto-prise en charge. "La recherche montre que faire du bénévolat et aider les autres est lié à des niveaux plus élevés de bonheur », dit Renteria. C'est un acte de construction d'estime pour faire ce qu'il faut et devenir un membre actif de la société.

Dans un récemment refait Post Instagram à partir de 2017, Rachel Cargle, éducatrice publique et philanthrope, aborde l'activisme comme une partie nécessaire de soins personnels: "Je ne veux pas de votre amour et de votre lumière si vous ne faites pas aussi le travail pour rendre le monde dans lequel nous vivons plus survivable. "

Si vos soins personnels n'incluent pas de prendre soin de votre communauté, s'agit-il vraiment de soins personnels ou simplement égoïstes? «Groupes de déesses» et cercles de bien-être coûtent une tonne d'argent et ne sont souvent pas accessibles à la plupart des gens qui pourraient vraiment en bénéficier - ceux-ci aident quelques-uns, pas la communauté dans son ensemble.

Contribuer à votre communauté est gratifiant en soi. «Méditez ET appelez votre sénateur. Allez au yoga ET allez voter. Respirez profondément ET faites un don pour des causes qui comptent. Participez à une retraite ET allez soutenir les petites entreprises. Profitez de vos huiles essentielles ET vérifiez les gens sur leurs conneries dans la communauté », dit Cargle.

La nature du don est gratifiante en soi. Défendre une cause et contribuer à votre communauté profitera à la vie de ceux qui vous entourent ainsi qu'à la vôtre.

La nature ralentit la ruée interne et évacue cette sensation d'encombrement que vous ressentez après avoir été à l'intérieur pendant trop longtemps. En outre, c'est le printemps, donc ralentir pour remarquer les formes et les couleurs uniques des fleurs dans votre région est une excellente activité de réduction de l'anxiété (plus des soins personnels totalement gratuits). Alors que nous passons à l'été, essayez de planifier une excursion dans la nature pour vous donner le sentiment d'espace et de liberté sans dépenser une tonne d'argent.

Lorsque vous agissez comme un touriste dans votre propre région, que ce soit pour une escapade rapide hors de la ville ou simplement pour vous promener dans un parc de la ville, cela répond au besoin de sortir de la ville sans payer pour des vacances.