11 signes d'une relation toxique

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Les relations sont difficiles. Même ceux qui semblent parfaits ont leurs défauts. Mais il y a une différence entre arguments occasionnels et une relation malsaine et potentiellement nuisible. Les relations sont destinées à vous faire prospérer, mais lorsqu'une relation devient toxique, vous vous sentez épuisé, vaincu et souvent perdu.

Debra Roberts, LCSW, un expert en communication interpersonnelle et en relations et auteur, dit que l'extrême d'une relation malsaine est une relation toxique. Nous lançons souvent le mot avec désinvolture, mais qu'est-ce qui qualifie réellement une relation interpersonnelle ou dynamique de «toxique»? Bottom line: Cela implique généralement un manque de respect chronique et un manque de sécurité émotionnelle pour une ou les deux parties.

Ma relation est-elle toxique?

Cela se résume à ceci: comment vous sentez-vous avec votre partenaire? Pensez-vous que votre partenaire ajoute du drame à votre vie? Est-ce qu'ils tordent vos mots et sont argumentés?

Lillian Glass, PhD, experte en communication et en langage corporel, définit une personne toxique comme toute personne qui vous met mal à l'aise en sa présence ou vous met mal à l'aise. Glass prétend avoir inventé pour la première fois le terme de personnes toxiques dans son livre

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La toxicité est subjective et ce n'est pas une situation unique. «Nous sommes tous toxiques dans une certaine mesure, pour quelqu'un», dit Glass. Certaines personnes trouvent les narcissiques insupportables, par exemple, tandis que d'autres les trouvent amusantes. La toxicité peut également exister sur un spectre et varier par degrés.

Mais il est important de comprendre ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin de votre partenaire si vous voulez une relation durable. Les relations toxiques sont minables et soustractives avec des sentiments d'incohérence et d'instabilité, et elles peuvent se manifester de multiples façons. Voici un aperçu des signes révélateurs courants d'une relation toxique - et qu'il est peut-être temps de s'attaquer de front à la situation ou de couper complètement les liens.

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1

Vous ne vous sentez pas à l'aise d'être vous-même avec eux.

Si vous remarquez que vous changez de discours ou de comportement avec votre partenaire par peur du jugement ou du ridicule, cela ajoute probablement un stress considérable à votre vie. Glass dit que cela peut également se manifester par un sentiment de manque d'attrait, de contrôle et de malheur. Qu'ils vous rabaissent intentionnellement ou non, si vous ne vous sentez pas à votre meilleur en présence de votre partenaire, alors quelque chose doit être résolu.

2

Vous avez des réactions viscérales - ou physiques - autour d’eux.

Lorsque vous êtes dans un environnement toxique, les sentiments négatifs peuvent vous faire mal à l’estomac. La respiration peut changer, vous pouvez éclater ou développer une éruption cutanée sur votre peau et vous pouvez bégayer lorsque vous parlez. Votre appétit et vos habitudes alimentaires peuvent également être perturbés lorsque vous êtes soumis à un stress élevé, ce qui entraîne une suralimentation ou une alimentation restrictive.

3

Votre partenaire arrête vos tentatives de communiquer vos sentiments.

La communication est la marque de tout relation durable, romantique ou autre. Si vous dites à votre partenaire qu’il a fait quelque chose qui vous a blessé et qu’il vous répond: «c’est juste qui je suis», ou ils deviennent défensifs, ou ils vous font vous sentir fou et remettre en question votre propre expérience, alors vous n'êtes pas dans les deux sens relation. Lorsque vous vous souciez de quelqu'un, vous vous souciez vraiment de ses sentiments, tu écoutes, et vous respectez leurs limites.

Glass exhorte les gens à faire attention à la réaction de leur partenaire face à un problème. Écoutent-ils, s'excusent-ils et essaient-ils de faire mieux? Ou se mettent-ils en colère, se retournent contre vous et aggravent les choses?

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4

Vous êtes devenu protecteur de vous-même.

Roberts parle de «se détourner», où vous ou votre partenaire êtes intéressé par «moi, moi ou mes sentiments - pas le vôtre." La communication concerne le pouvoir et le contrôle dans la relation, plutôt que d'être solidaire, ouverte ou équilibré. Vous avez constamment l’impression de jouer à des jeux, de défendre votre place ou de vous battre pour le dessus. Si vous avez déjà côtoyé quelqu'un qui pique constamment sous la ceinture ou fait des remarques sournoises dans sa barbe, alors vous connaissez le sentiment.

«C'est stressant, épuisant et isolant», dit-elle, «Ce sont de grands mots et ce ne sont pas des sentiments faciles à gérer.»

Cela peut également vous rendre, vous et votre partenaire, très hostiles les uns envers les autres. Vous pouvez commencer à vous parler de manière sarcastique et courte avec la mentalité de Je te fais te sentir mal parce que tu me fais me sentir mal.

5

Votre partenaire joue constamment la victime.

Cela est lié au manque de communication et est caractérisé comme un comportement évitant. Les victimes incessantes blâmeront tout sauf elles-mêmes pour leurs problèmes. Avoir un partenaire qui ne peut pas (ou ne veut pas) reconnaître ses faiblesses rend les progrès ou les conversations vulnérables presque impossibles.

6

Vous vous êtes isolé de votre système d’assistance.

Si vous n'êtes pas sûr que votre relation soit toxique, Roberts suggère de demander à un ami. Il y a souvent des drapeaux rouges trop difficiles à voir du plus profond de la dynamique. Ou demandez-vous si cette personne vous a éloigné de votre famille et de vos amis? L'isolement est une tentative de contrôle, en particulier dans les relations abusives.

7

Vous n'êtes pas au même endroit dans la vie que votre partenaire.

Parfois, des problèmes surviennent simplement parce que deux personnes veulent des choses différentes. Peut-être que vous êtes prêt pour les enfants et que votre partenaire est plus concentré sur sa carrière. Toutes les situations toxiques ne doivent pas nécessairement être dramatiques ou explosives - il se peut simplement qu’une personne se sente retenue ou que ses besoins ne soient pas satisfaits. Ces situations peuvent ajouter de la pression et des attentes tacites aux relations, entraînant un ressentiment nuisible et un dysfonctionnement plus tard.

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8

Vous vous sentez soulagé quand ils partent.

C'est sain de passer du temps seul, et cela peut vous faire apprécier davantage votre partenaire si vous n'êtes pas constamment autour d'eux. Mais vous n'êtes probablement pas dans la relation la plus saine si vous voulez constamment échapper à leur entreprise. En d'autres termes, le bien doit l'emporter sur le mal. Si vous ressentez cela, demandez-vous pourquoi. Peut-être qu’ils ajoutent trop de stress à votre vie ou qu’ils ne vous réservent pas d’espace lorsque vous en avez besoin. Cela peut sembler évident, mais vous devriez vouloir être avec votre partenaire plus que vous ne voudriez l'être sans lui.

9

Tout est une compétition.

Vous et votre partenaire devriez être, eh bien, des partenaires - pas des concurrents. Vous devez célébrer les succès de chacun et être fier de vos réalisations. Il n'y a pas de place pour la jalousie ou le comptage des scores. Et chacun de vous devrait être d'accord pour jouer un rôle de soutien de temps en temps. Bien que la compétition amicale puisse être amusante au début, à long terme, elle peut entraîner une insécurité et un ressentiment sérieux.

10

Vous pensez souvent: "Si seulement ils étaient comme ça ..."

Si l’un de vous tente d’intégrer l’autre (ou vous-même) dans un moule qui n’a tout simplement pas de sens, ou tu ne peux pas arrêter de souhaiter que tu puisses changer les caractéristiques fondamentales de l'autre, c'est un vrai rouge drapeau. Pour la plupart, ce que vous voyez est ce que vous obtenez. Les gens sont ce qu'ils sont et non ce que vous voulez qu'ils soient - et vous devriez être avec eux car de qui ils sont, pas malgré qui ils sont. Glass pense que les gens peuvent (et devraient) s'adapter dans certains domaines, mais ils reprennent souvent la forme d'élastiques.

11

Vous donnez bien plus que ce que vous recevez.

Si vous sentez constamment que vous donnez plus que votre partenaire, vous vous sentez probablement épuisé, anxieux et confus. Chaque partenariat est équilibré, mais l’énergie investie doit finalement s’équilibrer. L’égoïsme, explique Glass, peut ressembler à une personne exigeant beaucoup d’attention mais ignorant les besoins de son partenaire.

Que faire si vous êtes dans une relation toxique?

La plupart des situations toxiques ne commencent pas de cette façon, et au moment où elles se détériorent, vous êtes déjà connecté ou investi dans l'autre personne. Si beaucoup de ces signes vous rappellent vous-même, votre partenaire ou la dynamique de votre relation, Roberts suggère de prendre du recul émotionnellement et de vous demander: avez-vous l'impression de vous perdre? Avez-vous une faible estime de vous-même? Vous sentez-vous pris au piège?

Si la réponse est oui, commencez par le reconnaître pleinement, puis montrez-vous une certaine gentillesse.

"Si les gens sont motivés à changer, capables de changer et désireux de se présenter pour faire le travail, alors un bon thérapeute peut les aider à apprendre des comportements et des moyens de communication plus sains », dit Roberts. Si vous décidez que vous voulez travailler pour rendre votre relation plus saine et moins toxique, c'est possible. Mais rappelez-vous toujours que vous ne pouvez vous contrôler que vous-même. Si votre partenaire est incapable de changer ou ne veut pas travailler, il n'est pas toujours dans votre meilleur intérêt de rester.

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