Comment se débarrasser des ballonnements et des aliments qui contribuent aux ballonnements
Ballonnements: Bien que ce ne soit peut-être pas le sujet le plus sexy à discuter, c'est certainement l'un des plus abordables. Pourquoi? En raison du mode de vie sédentaire inconfortable et du stress et de l'anxiété hors du commun qui nous sont imposés par la pandémie, bien sûr. Et tandis que la demi-bouteille de vin que beaucoup d'entre nous ont peut-être avalée avant de se coucher la nuit dernière était destinée à aider à apaiser cette anxiété (malgré tout le des preuves qui indiquent le contraire), il n'a certainement pas fait grand-chose pour supprimer notre troubles du ventre.
En effet, je suis sûr que nous pouvons convenir que nous ressentons plus que jamais les effets des ballonnements. Selon Linda Lee, M.D., directeur clinique associé de la gastro-entérologie chez Johns Hopkins Medicine, les ballonnements sont définis comme une condition dans laquelle votre estomac est plein et serré, souvent à cause de gaz. Elle dit que les ballonnements affectent environ 24% des femmes, mais que ce nombre augmente depuis le début de la pandémie.
«C'est un moment sans précédent et unique dans une vie», déclare un expert en nutrition Maya Feller, M.S., R.D., CDN de Maya Feller Nutrition, basée à Brooklyn et auteur deThe Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Plus de 100 recettes pour une vie saine. «Nous avons appris à présent que malgré les excellents progrès que nous avons réalisés dans le déploiement des vaccins, le COVID-19 ne disparaît pas du jour au lendemain, nous devons donc modifier nos modes de vie pour nous adapter à la nouvelle normalité. Pour ceux d'entre nous qui ont été à la maison, toutes les routines ont changé. Et pour ceux d'entre nous qui travaillent à l'extérieur de la maison, de nouveaux facteurs de stress sont présents. Tout ce qui précède fait que beaucoup de gens éprouvent des symptômes de stress, de ballonnements et de problèmes digestifs plus graves que jamais. "
Prêcher. Tout d'abord, commençons par nous accorder une pause (le vin rouge a ses bienfaits pour la santé, après tout). Ensuite, rappelez-vous que la vie ne sera pas comme ça pour toujours - et en attendant, il y a un certain nombre de changements très simples de style de vie et d'alimentation que nous pouvons faire pour vaincre le ballonnement. Ici, cinq aliments frais recommandés par R.D. qui aident à soulager les symptômes de ballonnements, ainsi que des trucs et astuces pour les empêcher de revenir.
Meilleurs aliments pour combattre les ballonnements
«Comme pour tout inconfort G.I., je recommanderais de commencer par parler à un fournisseur de soins de santé qualifié pour déterminer le cause fondamentale des ballonnements, comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou la petite prolifération bactérienne intestinale (SIBO), "Feller dit. Une fois que vous avez parlé avec votre médecin, Feller recommande de faire le plein de certains de ces ingrédients qui peuvent être bénéfiques pour combattre les symptômes.
Crédits: Getty Images
Myrtilles
Ils sont une bonne combinaison d’eau et de fibres, qui sont toutes deux impliquées dans la santé intestinale. «Les myrtilles contiennent environ 85 à 95 pour cent d'eau et contiennent environ 4 grammes de fibres solubles par portion de 1 tasse», explique Feller. «Les fibres solubles attirent l'eau et aident à faciliter les selles en éliminant l'excès d'eau.»
Crédit: Johner Images / Getty Images
Céleri
Selon Feller, le céleri est une énorme quantité d'eau à 95% et est riche en potassium, un micronutriment clé pour maintenir l'équilibre hydrique dans le corps. «C’est aussi une bonne source de fibres insolubles, qui aident à ajouter du volume aux selles et à se déplacer dans le tube digestif, ce qui réduit les ballonnements hydriques et gazeux», explique-t-elle.
Crédit: HD Connelly / Getty Images
Gingembre
Le gingembre a un carminatif effet, ce qui signifie qu'il aide à améliorer la digestion et réduit la formation de gaz qui provoque des ballonnements, dit Feller. «De plus, le gingembre a été montré pour accélérer la digestion, en aidant à déplacer les aliments dans le tube digestif afin qu'ils ne soient pas aussi susceptibles de fermenter dans les intestins et de produire des gaz. »
Crédits: Greg DuPree
Fenouil
Selon Feller, ce légume herbacé aide à accélérer la digestion et améliore la sécrétion d'enzymes qui aide à décomposer les aliments. "Augmenter le taux de digestion a la possibilité de réduire les ballonnements." Études montrent également que le fenouil a le potentiel d'agir comme un probiotique, ce qui facilite la digestion en soulageant les gaz et les ballonnements.
Persil
Le persil est un diurétique naturel qui aide à excréter l'excès d'eau du corps, diminuant les ballonnements liés à l'eau, dit Feller. Elle est également considérée comme une herbe carminative, ce qui contribue à diminuer la formation de gaz.
Pourquoi les ballonnements sont-ils à la hausse en ce moment?
Augmentation de l'alcool
«L'alcool est une toxine et le corps le reconnaît comme tel», dit Feller. "C'est une substance inflammatoire qui provoque un gonflement et une rétention d'eau dans le corps." L'alcool, lorsqu'il est consommé en excès et constamment au fil du temps, peut également éliminer les bactéries bénéfiques dans les intestins, créant une détresse digestive, des gaz et ballonnements.
Stress
Il y a une autoroute - c'est-à-dire un système de communication établi - entre l'intestin et le cerveau. En période de stress aigu ou chronique, Feller dit que le corps peut réagir en se tendant, ce qui peut diminuer la motilité gastrique et causer de la constipation. «Alternativement, certaines personnes souffrent de diarrhée lorsqu'elles sont stressées. Le corps peut également provoquer des spasmes de l'œsophage et augmenter la sécrétion d'acide gastrique, provoquant encore plus de ballonnements. "
Vie sédentaire
«Comme nous sommes tous confinés chez nous plus que jamais, de nombreuses personnes ne bougent pas leur corps autant qu'elles le devraient», explique Feller. Elle recommande le mouvement pour aider à stimuler le tube digestif et à déplacer les aliments plus efficacement. De plus, s'asseoir penché pendant le travail comprime les organes digestifs et ralentit la digestion. «Même quelque chose d'aussi simple que de marcher après un repas peut aider à stimuler les muscles gastriques pour faire passer les aliments dans l'estomac», explique Feller. «Lorsqu'il faut beaucoup de temps à la nourriture pour se déplacer dans l'estomac, il y a une possibilité accrue de formation de gaz, mais lorsque l'estomac se vide rapidement, fermentation des aliments et production de gaz diminuer. Les muscles de l'estomac peuvent aider à déplacer le gaz à travers le G.I. tractus, donc un entraînement régulier en force peut aider à renforcer les muscles de l'estomac pour réduire les gaz et les ballonnements. revoir Publié dans Avis sur l'exercice et la science du sport ont constaté que l'exercice est capable de modifier le microbiote intestinal, qui est un régulateur clé de la digestion et de la formation de gaz.
Changements de style de vie qui vous aideront à vaincre le ballonnement
Si vous remarquez de graves symptômes de ballonnements, Feller recommande d'effectuer les modifications suivantes:
- Certaines personnes peuvent trouver que les aliments très acides et épicés ainsi que les aliments riches en FODMAP peuvent exacerber les ballonnements et l'inconfort, alors pensez à les limiter.
- Tenir un journal des déclencheurs alimentaires peut être utile pour identifier la source du ballonnement.
- Évitez de vous allonger au moins 3 heures après avoir mangé.
- Faire une promenade douce après les repas peut également aider à favoriser la digestion.
- Limitez la quantité d'alcool, de boissons gazeuses et de boissons contenant des édulcorants artificiels.
- Mangez lentement et mâchez bien les aliments avant de les avaler.