Comment créer un espace de méditation à la maison
La méditation vient avec un tel longue liste d'avantages qu'il n'est pas étonnant que le monde se moque dessus. "Incorporant un pratique régulière de la méditation dans ta vie peut booste ton humeur, améliorez vos relations, stimulez la créativité, améliorez la mémoire et apportez plus de joie, de gratitude et d'amour à votre vie », déclare Olivia Bowser, PDG et fondatrice de Liberate, un studio de bien-être mental, et professeure certifiée de pleine conscience et de méditation à Los Angeles.
La méditation peut aussi stabiliser votre stress, car de nombreuses études montrent que les méditants réguliers ont des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress, dans leur cerveau par rapport aux non-méditants. Lorsque l'esprit ou le corps est stressé ou a peur, votre corps libère du cortisol. À court terme, des niveaux élevés de cortisol sont nécessaires pour aider le corps à se concentrer lors d'urgences temporaires, mais à long terme. terme, un excès et des niveaux de cortisol persistants peuvent faire des ravages sur les systèmes corporels, nuire à la mémoire, à l'immunité, à la pression artérielle, etc. Suite. Pourtant, "la méditation est l'une des meilleures pratiques pour
calmer le système nerveux et donner au cortisol un exutoire pour la libération », dit Bowser. "En revenant au moment présent, les méditants donnent à leur corps et à leur esprit une chance de se désengager de la réponse naturelle de combat ou de fuite du corps et de gagner en résilience face à une anxiété accrue."La question est, cependant, où allez-vous méditer? Pendant que tu peux méditer n'importe où, même pendant que tu marches, il est utile de créer un environnement calme et confortable pour la méditation. Cela pourrait être votre lit, votre chaise ou un coin de votre maison dédié à la méditation (cue the genius placard de méditation de la Real Simple Home 2020!). Tandis que tu ne le fais pas besoin un espace de méditation à domicile spécifique en soi, il peut aider à rendre votre méditation plus spéciale et personnalisée, et même à renforcer cette habitude.
Vous voulez de l'aide pour savoir où méditer? Ici, Bowser propose quelques suggestions inspirées pour créer un coin de méditation désigné à la maison.
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1
Faire preuve de créativité
Sachez que n'importe quel espace fonctionne. Que ce soit votre lit (si vous le faites juste avant de vous coucher, c'est-à-dire), la douche, ou alors Votre bureau, il n’y a pas de mauvais emplacement tant que vous pouvez créer l’environnement propice à la concentration et à la relaxation.
2
Prioriser la confidentialité
Choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangé: vous ne voulez pas perdre votre état méditatif, donc idéalement, votre espace sera retiré des distractions, y compris les enfants, les appareils et les bruits intrusifs. (Vous pouvez toujours vous procurer des écouteurs antibruit si une véritable isolement est vraiment impossible.)
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3
Effacer tout désordre
Le désordre n'est pas seulement distrayant, il peut aussi ne pas l'être représentatif de l'énergie vous vous efforcez de cultiver, dit Bowser. Où que vous décidiez de pratiquer, assurez-vous qu'il est bien rangé avant de commencer.
4
Visez le confort, mais pas trop
Vous devez vous sentir aussi conscient et attentif que vous êtes détendu. Si vous êtes nouveau dans la méditation, vous pouvez vous sentir à l'aise allongé sur un tapis de yoga. Mais à moins que vous ne pratiquiez spécifiquement la méditation pour favoriser le sommeil, évitez de vous allonger dans votre lit car vous pourriez dériver, dit Bowser. Si vous voulez dynamiser votre corps et renforcer votre concentration, la position de méditation idéale est d'être assis sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol pour vous sentir ancré et éveillé.
5
Engagez vos sens
Activez vos sens. «S'accorder aux sens présents peut aider à cultiver plus de joie et de concentration tout au long de la pratique», dit Bowser. Par exemple, considérez une bougie pour la lumière, une plante pour la vue, une couverture pour le toucher, du thé pour le goût et de la musique de méditation ou un guide audio pour le son. Bowser, par exemple, allume toujours une bougie lorsqu'elle médite à l'intérieur pour l'aider à rester présente tout au long de la pratique.
6
Gardez-le minimal
Rappelez-vous, moins c'est plus. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de quoi que ce soit - ni même de quelque chose de sophistiqué - pour rendre un espace de méditation spécial. «Trouvez quelques choses qui non seulement soutiennent votre méditation, mais qui vous donnent hâte d'y méditer tous les jours», dit Bowser.
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